10 Thực phẩm giảm cân tuyệt vời

Giảm cân dường như là trận chiến trường kì của chị em phụ nữ. Có nhiều cách để giảm cân như tập thể dục, nhịn ăn,…

Tuy nhiên, bạn có để ý không, những loại thảo dược tưởng như thông dụng xung quanh chúng ta lại có tác dụng rất to lớn trong việc giảm lượng mỡ thừa. Hãy cùng tìm hiểu đó là những loại thảo dược nào và cùng nhau có thân hình chuẩn như siêu mẫu nhé!

1Gừng

Một nghiên cứu năm 2012 được công bố trong tạp chí Metabolism: Clinical and Experimental cho thấy rằng việc tiêu thụ gừng làm tăng tác dụng nhiệt của thực phẩm và tạo cảm giác no. Điều này ngăn cản bạn ăn những loại thức ăn không cần thiết và có hàm lượng calo cao. Ngoài ra, gừng còn giúp cải thiện hệ tiêu hóa và tăng cường sự trao đổi chất trong cơ thể.

  • Uống 2-3 tách trà gừng hàng ngày.
  • Nhai miếng gừng nhỏ giữa các bữa ăn hoặc thêm gừng nạo vào món ăn chính.
  • Bạn cũng có thể sử dụng viên nang gừng, nhưng chỉ sau khi tham khảo ý kiến bác sĩ.

2Trà xanh

Uống trà xanh giúp tăng cường sự trao đổi chất trong cơ thể và đốt cháy nhiều calo hơn. Các chất chống oxy hóa gọi là catechin trong trà xanh thúc đẩy quá trình đốt cháy chất béo. Một nghiên cứu năm 2014 tại trường Đại học Khoa học Nông nghiệp bang Penn cho thấy kết quả những con chuột được cho ăn theo chế độ ăn giàu chất béo đồng thời cùng với nhiều caffein chiết xuất trà xanh  giúp cân một cách đáng kể.

  • Cho 1-2 muỗng cà phê trà xanh vào trong cốc và đổ nước nóng lên trên.
  • Giữ nguyên trong khoảng 2-3 phút rồi sau đó lọc lấy nước trà uống
  • Uống 3-4 tách trà xanh trong suốt cả ngày.

3Nghệ

Curcumin, một trong những thành phần trong nghệ giúp tăng dòng chảy của mật. Điều này là rất quan trọng trong việc phá vỡ chất béo. Nó cũng cải thiện sự đề kháng insulin cũng như xử lý các triệu chứng viêm liên quan với các rối loạn bệnh béo phì và trao đổi chất.

  • Trộn 1 muỗng cà phê bột nghệ, nước cốt từ 1 quả chanh, một nhúm ớt cayenne và mật ong nguyên chất trong 1 cốc nước ấm. Uống thức uống này mỗi ngày một lần.
  • Bạn cũng có thể uống trà bột nghệ. Để làm trà, thêm ½ muỗng cà phê mỗi bột nghệ và bột gừng khô vào 2 ly nước sôi và để trong 10 phút. Khuấy đều, thêm nước cốt chanh để và uống hai lần mỗi ngày.

4Cây dâm bụt

Loại thảo mộc chứa flavonoid và khoáng chất giúp giảm sự hấp thu chất béo và carbohydrate của cơ thể. Ngoài ra, bản chất lợi tiểu của dâm bụt giúp bạn giảm cân . Trong một nghiên cứu năm 2014 được công bố trên Tạp chí Thực phẩm chức năng, các nhà nghiên cứu tìm thấy rằng những người sử dụng thuốc chiết xuất hoa dâm bụt trong 12 tuần cho thấy sự giảm vòng eo, tỷ lệ phần trăm mỡ cơ thể một cách rõ rệt.

  • Bạn có thể uống 2-3 tách trà dâm bụt hàng ngày. Để làm trà, cho 2 muỗng cánh hoa dâm bụt khô vào 2 ly nước. Mang nó vào đun sôi, sau đó đun nhỏ lửa cho 5-10 phút. Lọc và thêm mật ong và nước chanh rồi thưởng thức.

Lưu ý: Nếu bạn đang mang thai, cho con bú hoặc dùng thuốc, hãy tham khảo ý kiến bác sĩ trước khi dùng loại dược thảo này.

5Nhân sâm Hàn Quốc

Nhân sâm Hàn Quốc, còn được gọi là nhân sâm Panax hoặc nhân sâm châu Á, được đánh giá cao vì khả năng tăng tốc độ chuyển hóa năng lượng và giúp giảm cân. Ngoài ra, nó cải thiện độ nhạy insulin cũng như hỗ trợ điều trị căng thẳng.

  • Bạn có thể uống 2 tách trà sâm Hàn Quốc hàng ngày. Các túi trà nhân sâm thường được bán sẵn trên thị trường.
  • Bạn có thể dùng 1-3 viên nang 500 mg nhân sâm Hàn Quốc hàng ngày trong 3 tháng hoặc ít hơn.

Lưu ý: Tránh sử dụng nhân sâm Hàn Quốc trong thời gian dài. Không sử dụng loại thảo dược này nếu bạn có vấn đề sức khỏe liên quan đến hormone.

6Bồ công anh

Các chất phytochemical trong bồ công anh có tính chất lợi tiểu và là thuốc nhuận tràng tự nhiên. Do vậy, sử dụng bồ công anh giúp làm tăng số lần đi tiểu, giúp loại bỏ lượng nước thừa trong cơ thể. Ngoài ra, loại thảo dược này giúp bình thường hóa lượng đường trong máu, loại bỏ độc tố khỏi cơ thể, ngăn chặn sự thèm ăn và chống viêm.

  • Uống một tách trà bồ công anh hàng ngày trước mỗi bữa ăn. Để làm trà, thêm 2 muỗng cà phê rễ bồ công anh khô vào 1 cốc nước và đun sôi trong 1 phút. Giảm nhiệt và giữ nguyên trong khoảng 10 phút. Lọc và thưởng thức.
  • Bạn cũng có thể thêm bồ công anh tươi để món salad hoặc súp.
  • Tránh dùng loại thảo dược này trong thời gian dài.

Lưu ý: Là loại thảo dược này có thể tương tác với các loại thuốc nhất định, tham khảo ý kiến bác sĩ trước khi sử dụng nó.

7Kinh giới

Kinh giới có chứa một thành phần gọi là carvacrol giúp hòa tan chất béo. Thảo mộc này cũng hỗ trợ tiêu hóa và làm giảm đầy hơi. Ngoài ra, nó giúp chống trầm cảm và căng thẳng, hai nguyên nhân phổ biến của việc ăn quá nhiều và dẫn đến tăng cân.

  • Uống một vài tách trà kinh giới hàng ngày bằng cách lấy 3 muỗng cà phê  lá kinh giới vào trong 1 cốc nước nóng cho 5-10 phút. Lọc và thưởng thức.
  • Ngoài ra, thêm 4 hoặc 5 giọt tinh dầu kinh giới vào một ly nước ép trái cây có hàm lượng calo thấp và uống mỗi ngày một lần.

8Xô thơm

Nhờ tác dụng lợi tiểu và đặc tính chống oxy hóa nên xô thơm rất hữu ích trong việc giảm cân. Là một chất kích thích, nó làm tăng khả năng trao đổi chất, giúp bạn đốt cháy nhiều calo hơn. Ngoài ra, nó giúp giảm viêm, điều trị lo âu và tạo ra giấc ngủ ngon hơn.

  • Cho 1 muỗng canh lá xô thơm tươi (hoặc 1 muỗng cà  phê xô thơm khô) trong một cốc.
  • Đổ nước vào trong cốc, đậy nắp giữ trong 5 phút.
  • Lọc và thêm nước cốt chanh  rồi uống.
  • Uống trà này 2 hoặc 3 lần mỗi ngày.
  • Lưu ý: Không dùng xô thơm nếu bạn đang mang thai hoặc cho con bú.

9Bạc hà

Bạc hà giúp làm giảm cơn đói và kiểm soát sự thèm ăn, từ đó quản lý việc ăn quá nhiều và giảm lượng calo không cần thiết.  Thêm vào đó, mùi hương dịu của bạc hà giúp làm giảm căng thẳng, một trong những lý do đằng sau việc tăng cân.

  • Uống một vài tách trà bạc hà mỗi ngày. Để làm trà, cho 1 muỗng canh lá bạc hà tươi trong một nồi nước nóng trong 10 phút. Lọc rồi để mát và thưởng thức.
  • Ngoài ra, cho một vài giọt tinh dầu bạc hà vào một  khăn tay sạch và hít thở nhẹ nhàng. Điều này sẽ giúp giảm cảm giác thèm ăn.

10Kế sữa

Silymarin là một thành phần hoạt chất trong kế sữa giúp cải thiện chức năng gan, tăng cường quá trình giải độc tự nhiên của cơ thể, do đó thúc đẩy giảm cân. Bằng cách thúc đẩy việc loại bỏ độc tố thông qua giải độc, loại thảo dược này cũng giúp tăng cường trao đổi chất và loại bỏ chất béo.

Lưu ý: Tìm kiếm sự tư vấn y tế trước khi dùng  kế sữa nếu bạn đang có vấn đề về sức khỏe.

Lời khuyên bổ sung

  • Bắt đầu ngày với một ly nước chanh.
  • Uống nhiều nước và những chất lành mạnh khác để giúp cơ thể đốt cháy chất béo nhanh hơn.
  • Tắm nắng nhẹ vào sáng sớm một vài phút mỗi ngày để giúp cơ thể tạo ra vitamin D. Vitamin này là điều cần thiết để giảm cân.
  • Ăn nhiều bữa nhỏ (thực phẩm lành mạnh) 4 hoặc 5 lần trong ngày thay vì 2 bữa ăn lớn.
  • Tập thể dục đều đặn và thường xuyên
  • Tránh căng thẳng vì nó có thể gây tăng cân.
  • Ngủ đủ. Thiếu ngủ có thể làm tăng sự thèm ăn và dẫn đến tăng cân.
  • Tránh xa thuốc lá, rượu, đường tinh chế và chất béo bão hòa.