10 điều bắt buộc phải làm nếu không muốn bị ung thư

132

Viện nghiên cứu ung thư Mỹ (AICR) cho biết khoảng một phần ba trong số 1,5 triệu trường hợp ung thư xảy ra mỗi năm ở Mỹ có thể được ngăn ngừa bằng cách áp dụng một lối sống lành mạnh.

Ung thư thường đề cập đến sự tăng trưởng tế bào bất thường trong cơ thể do hư hỏng hoặc đột biến ở các gen quan trọng nhất định, đặc biệt là các DNA của các tế bào. Nhiều yếu tố thúc đẩy hoặc gây khởi tổn thương gen, chẳng hạn như hút thuốc, chế độ ăn uống không khoa học, nhiễm trùng, hóa chất gây ung thư và tiếp xúc với bức xạ tia cực tím. Hãy tạo cho mình những thói quen lành mạnh ngay từ bây giờ để luôn có một sức khỏe tốt nhất!

1. Nói “KHÔNG” với thuốc lá

khong-hut-thuoc

Người hút thuốc lá có nguy cơ cao mắc bệnh ung thư phổi. Hút thuốc cũng làm tăng nguy cơ các bệnh ung thư khác, chẳng hạn như ảnh hưởng đến thanh quản, miệng, thực quản, họng , gan, dạ dày, ruột, bàng quang, tuyến tụy, thận, cổ tử cung, buồng trứng, mũi và xoang. Nó cũng có thể là một yếu tố gây nên một số loại bệnh bạch cầu.

Nhiều hóa chất trong thuốc lá như benzen, polonium-210, benzo [a] pyrene và chất nitrosamine gây tổn thương cho DNA trong các gen chủ yếu để bảo vệ chống lại bệnh ung thư. Chromium trong thuốc lá gây thiệt hại nặng nề khi khiến chất độc như benzo [a] pyrene tác động mạnh hơn vào DNA của bạn.

Vì vậy, tốt nhất là nên bỏ hút thuốc lá hoàn toàn và tránh bị tiếp xúc với khói thuốc lá. Một số phương pháp tự nhiên có thể giúp giảm bớt quá trình bỏ thuốc. Theo một nghiên cứu của Đại học Y khoa Kyoto, châm cứu làm giảm cơn thèm thèm nicotine bằng cách tăng cường nồng độ serotonin trong các mô plasma và não. Bên cạnh đó, thôi miên là một công cụ tuyệt vời có thể giúp bạn bỏ thuốc lá. Thiền và massage trên tay hoặc tai cũng rất hữu ích.

2. Không hoặc sử dụng rượu bia hợp lí hơn

khong-su-dung-ruou-bia-nhieu-lan

Viện Quốc gia về rượu và lạm dụng rượu đã phân tích hơn 200 nghiên cứu và kết luận rằng uống rượu có liên quan với tăng nguy cơ ung thư khoang miệng, thực quản và thanh quản. Nó cũng làm tăng nguy cơ ung thư dạ dày, đại tràng, trực tràng, gan, vú và buồng trứng ở nữ giới.

Uống rượu góp phần làm tổn thương mô, dẫn đến sự thay đổi DNA trong các tế bào và dần dần dẫn đến bệnh ung thư.

Vì vậy, kiêng rượu hoặc uống điều độ để làm giảm nguy cơ ung thư. Hiệp hội Ung thư Mỹ khuyến cáo không uống quá 2 ly một ngày đối với nam và 1 ly mỗi ngày cho phụ nữ.

3. Hoạt động thể chất tích cực

tap-the-duc-thuong-xuyen

Bên cạnh việc giảm nguy cơ bệnh tim và tiểu đường, việc hoạt động thể chất có thể giảm nguy cơ ung thư của bạn bằng cách giúp kiểm soát cân nặng. Béo phì là một trong những yếu tố nguy cơ hàng đầu của nhiều loại ung thư. Vận động thể chất cũng giúp cải thiện chức năng hệ thống miễn dịch của bạn bằng cách cân bằng lượng hormone trong cơ thể.

Hiệp hội Ung thư Mỹ khuyến cáo vận động hàng tuần cho người lớn ít nhất 75phút với cường độ mạnh như chạy hoặc 150 phút cho hoạt động cường độ vừa phải như đi bộ, đạp xe, làm việc nhà và làm vườn. Ngoài ra, hãy giảm số lượng thời gian nằm, ngồi và xem tivi.

4. Duy trì cân nặng khỏe mạnh

Woman stepping on scale, canon 1Ds mark III

Những người thừa cân và béo phì có nhiều khả năng mắc bệnh ung thư. Béo phì gắn liền với những thay đổi trong chức năng sinh lý của các mô mỡ, dẫn đến đề kháng insulin và viêm mãn tính. Béo phì cũng liên quan đến tăng nguy cơ tái phát của ung thư và tử vong.

Theo Viện Nghiên cứu Ung thư (AICR), thừa cân và béo phì làm tăng nguy cơ ung thư thực quản, gan, thận, đại trực tràng, tiền liệt tuyến, nội mạc tử cung, buồng trứng, tuyến tụy, túi mật và ung thư vú sau mãn kinh. Nếu bạn bị béo phì hoặc có thừa mỡ ở phần eo, hãy thực hiện các bước cần thiết để giảm cân từ từ nhưng đều đặn. Hãy hỏi bác sĩ hoặc chuyên gia dinh dưỡng để được giúp đỡ trong việc phát triển một kế hoạch nhằm đạt được mục tiêu.

5. Bảo vệ khỏi ánh nắng mặt trời gay gắt

bao-ve-khoi-anh-nang-mat-troi-gay-gat

Ung thư da chủ yếu là do tiếp xúc quá nhiều với bức xạ tia cực tím (UV) từ mặt trời. AICR cho thấy rằng các tia có năng lượng cao hơn UV có thể loại bỏ một electron từ một nguyên tử hay phân tử để chuyển đổi chúng thành các bức xạ ion hóa. Việc ion hóa bức xạ DNA các tế bào của bạn có thể dẫn đến ung thư da.

Tuy nhiên, việc phơi nắng vào buổi sáng sớm trong 15 phút mỗi ngày là rất có lợi vì nó giúp sản xuất vitamin D giúp điều chỉnh sự phát triển tế bào, hạn chế tình trạng viêm và thậm chí ngăn ngừa tế bào ung thư lây lan.

Để giảm nguy cơ ung thư da, tránh tiếp xúc với ánh nắng mặt trời vào giữa trưa. Nếu bạn cần phải đi ra ngoài, hãy nhớ ở trong bóng râm càng nhiều càng tốt. Khi không thể, hãy che chắn da bằng mũ, ô dù hoặc quần áo cần thiết.

6. Tham gia khám sức khỏe định kỳ

kiem-tra-suc-khoe-dih-ky

Khám sức khoẻ định kỳ và xét nghiệm ung thư sàng lọc có thể giúp làm giảm nguy cơ ung thư chính thức bằng cách chữa trị ở giai đoạn đầu. Nếu bạn là phụ nữ trên 40 tuổi, chụp hình vú để tầm soát ung thư vú ít nhất mỗi năm một lần. Đàn ông và phụ nữ nên tham gia sàng lọc ung thư ruột kết bắt đầu lúc 45 tuổi.

Người lớn nên tham khảo ý kiến bác sĩ của họ và làm theo một kế hoạch thử nghiệm thích hợp cho bệnh ung thư khác nhau, chẳng hạn như ung thư trực tràng, miệng, cổ tử cung, tử cung, phổi và tuyến tiền liệt. Mặc dù khám định kỳ không có khả năng ngăn chăn ung thư nhưng chắc chắn cho phép phát hiện sớm để dễ dàng hơn cho quá trình điều trị.

7. Hạn chế sử dụng thuốc kháng sinh

thuoc-khang-sinh

Thuốc kháng sinh chỉ có thể chữa được các bệnh nhiễm khuẩn. Chúng không thể điều trị cảm lạnh và cảm cúm do virus nào đó gây ra. Lạm dụng thuốc kháng sinh có thể làm suy yếu hệ miễn dịch để chống lại ung thư. Kháng sinh cũng loại bỏ các vi khuẩn tốt trong đường ruột giúp ích cho tiêu hóa thức ăn và cung cấp các chất dinh dưỡng chống ung thư.

Một nghiên cứu năm 2008 được công bố trên tạp chí International Journal of Cancer lưu ý rằng việc sử dụng kháng sinh có thể làm tăng nguy cơ ung thư. Ngoài ra, một nghiên cứu năm 2010 được công bố trên Tạp chí Pharmacoepidemiology and Drug Safety cho thấy có mối liên quan giữa ung thư vú và sử dụng kháng sinh.

Nếu bác sĩ kê kháng sinh cho bạn vì lý do nào đó, hãy nhớ hỏi về những tác dụng phụ bạn có thể gặp phải.

8. Hạn chế tiếp xúc với bức xạ

han-che-tiep-xuc-voi-cac-buc-xa

Cả hai tia X và tia gamma là chất gây ung thư hoặc là tác nhân gây ung thư cho con người.
Một nghiên cứu năm 2005 của Hội đồng Nghiên cứu Quốc gia thấy rằng tiếp xúc thậm chí ở mức độ thấp với tia X, tia gamma có khả năng làm tăng nguy cơ ung thư.

Mặc dù bạn không thể hoàn toàn tránh tiếp xúc với các tia có hại, hãy hạn chế chúng để có thể giảm nguy cơ ung thư đến một mức độ nào đó.

9. Chế độ ăn uống lành mạnh

che-do-an-uong-lanh-manh

Một chế độ ăn uống lành mạnh không chỉ quan trọng đối với việc cải thiện sức khỏe tổng thể mà còn đóng một vai trò quan trọng trong việc làm giảm nguy cơ ung thư.

Ăn uống lành mạnh sẽ giúp duy trì trọng lượng cơ thể khỏe mạnh và cung cấp chất cần thiết để nuôi dưỡng cơ thể. Tránh xa những thực phẩm giàu calo và nhiều chất béo, chẳng hạn như khoai tây chiên, khoai lang chiên và bánh rán. Thay vào đó, chọn rau, trái cây, các loại hạt và các loại đậu. Giảm thiểu tiêu thụ các loại đồ uống có đường như nước ngọt, nước trái cây, cũng như các loại thực phẩm tinh chế carbohydrate, bao gồm bánh ngọt, kẹo và ngũ cốc ăn sáng có đường. Hạn chế ăn các loại thịt chế biến như thịt xông khói, xúc xích, thịt ăn trưa, xúc xích và thịt đỏ.

10. Tiêm vacxin

tiem-vac-sin

Nhiễm virus cũng có thể làm tăng nguy cơ phát triển bệnh ung thư. Một nghiên cứu năm 2012 được công bố trong nghiên cứu phòng chống ung thư lưu ý rằng việc ngăn ngừa ung thư với vắc-xin có thể khá hiệu quả. Tham khảo ý kiến bác sĩ để có được chủng ngừa viêm gan B và u nhú ở người (HPV).

Viêm gan B có thể làm tăng nguy cơ ung thư gan. Những người có bệnh lây truyền qua đường tình dục, tiêm chích ma tuý và nhân viên y tế có thể tiếp xúc với máu hoặc chất dịch cơ thể bị nhiễm có nguy cơ cao hơn bị nhiễm viêm gan B. Vì vậy, họ cần được khuyến khích tiêm phòng để giảm nguy cơ ung thư.

HPV, một loại virus lây truyền qua đường tình dục, có thể gây ra ung thư cổ tử cung và bộ phận sinh dục khác. Có bệnh ung thư có thể được ngăn chặn bằng vắc-xin ngăn chặn khỏi nhiễm virus HPV.

Hãy nhớ sống khoa học điều độ và tránh xa những thứ gây hại cho cơ thể bạn. Để lại coment và ý kiến của bạn về bài viết của chúng tôi phía dưới nhé.

Save