10 loại nguyên liệu tự nhiên giúp cơ thể trở nên thư giãn

198

Có những thời điểm mà hầu hết mọi người bị đau cơ và mệt mỏi. Các triệu chứng có thể từ nhẹ đến dữ dội. Có một số nguyên nhân gây đau cơ bắp, bao gồm căng thẳng đột ngột, chấn thương, nén dây thần kinh.

Nó cũng có thể do tình trạng sức khoẻ của bạn, chẳng hạn như bệnh đa xơ cứng, hội chứng mệt mỏi mãn tính, đau cơ xơ, suy giáp, viêm khớp dạng thấp,… Bất kì loại đau nhức cơ nào nếu không được điều trị sớm sẽ gây ra cảm giác khó chịu, ảnh hưởng đến công việc. Thay vì sử dụng thuốc bạn có thể dùng những thứ nhìn thấy hàng ngày. Chúng tôi sẽ cho bạn biết 10 loại nguyên liệu vô cùng dễ kiếm trong tự nhiên mà lại có tác dụng giảm đau cơ vô cùng hiệu quả nhé!.

1. Hoa cúc La Mã (Chamomile)

Chamomile là một loại thảo dược cổ xưa có thể giúp bạn xua tan những cơn đau nhức cơ bắp. Nó có khoảng 36 chất flavonoid có tính kháng viêm. Thêm vào đó, nó có tác dụng làm dịu và thư giãn trên cơ thể để tạo điều kiện chữa bệnh nhanh hơn.

hoa-cuc-la-maMột nghiên cứu năm 2005 được công bố trên tạp chí Agricultural and Food Chemistry báo cáo rằng uống trà hoa cúc giúp giảm đau bụng kinh ở phụ nữ bằng cách làm giảm nhẹ sự co thắt các cơ tử cung.

  • Massage nhẹ nhàng chỗ bị đau với dầu hoa cúc trộn với dầu dẫn như dầu dừa
  • Ngoài ra, uống trà hoa cúc 2 hoặc 3 lần một ngày để giúp thư giãn cơ bắp bị đau. Để làm trà, đổ một túi trà hoa cúc hoặc 1 muỗng canh hoa cúc trong một cốc nước nóng trong 5-10 phút. Lọc và uống trà trong khi nó vẫn còn ấm.

2. Anh đào chua

Là loại quả giàu chất chống oxy hóa và chống viêm, anh đào chua có tác dụng tích cực đối với việc giảm đau cơ.

qua-anh-daoMột nghiên cứu năm 2010 được công bố trên Tạp chí của Hiệp hội Thể thao và Dinh dưỡng Quốc tế báo cáo rằng uống nước ép anh đào chua 7 ngày trước và trong một cuộc chạy đua giúp giảm đau cơ sau chạy. Một nghiên cứu năm 2010 được công bố trên Scandinavian Journal of Medicine and Science in Sports nhấn mạnh rằng anh đào chua có thể giúp ngăn ngừa đau cơ sau tập thể dục.

  • Uống một cốc nước ép anh đào chua để giảm viêm cơ và đau nhức. Ngoài ra, cổ gắng suer dụng anh đào chua trong chế độ ăn uống hàng ngày của bạn để ngăn chặn cơn đau cơ bắp.

3. Bạc hà cay

Một loại nguyên liệu từ tự nhiên giúp thư giãn cơ rất lớn là bạc hà. Nó có hiệu quả trong điều trị đau nhức cơ bắp, đau lưng, đau chân và đau đầu do căng thẳng. Tinh dầu bạc hà giống như thuốc giảm đau, chống viêm và chống co thắt, giúp giảm đau cơ và viêm. Nó thậm chí cải thiện lưu thông máu, giúp giảm đau và co thắt.

  • bac-ha-thong-tin-dinh-duong-va-loi-ich-suc-khoeUống một vài tách trà bạc hà mỗi ngày. Để làm trà, đổ 1 muỗng cà phê lá bạc hà tươi hoặc khô trong nước nóng khoảng 10 phút.
  • Ngoài ra, chuẩn bị một loại dầu massage với 2 giọt tinh dầu bạc hà và dầu gỗ đàn hương rồi trộn đều với nhau. Sử dụng hỗn hợp này để xoa bóp các khu vực bị ảnh hưởng khi cần thiết.
  • Sử dụng thuốc mỡ giảm đau có chứa bạc hà cũng rất tốt.

Lưu ý: Không sử dụng dầu bạc hà nguyên chất trên da hoặc mang uống trực tiếp.

4. Ớt cayenne

Capsaicin, một hợp chất tự nhiên có trong ớt cayenne có tác dụng như một thuốc giãn cơ bắp tự nhiên. Nó cung cấp các đặc tính giảm đau và chống viêm giúp giảm đau cơ, cứng khớp và viêm.

otMột nghiên cứu năm 2011 được công bố trên tạp chí British Journal về gây mê có kết quả rằng bôi kem có chứa capsaicin giúp giảm đau hiệu quả.

  • Thêm 1 muỗng cà phê bột ớt cayenne vào 2 muỗng canh dầu ô liu. Thoa hỗn hợp này vào vùng bị đau nhức. Để nguyên nó trong vòng 30 phút. Lặp lại nếu cần.

Lưu ý: Không áp dụng biện pháp trên cho da bị trầy xước hoặc vết thương hở.

5. Muối tắm

Muối tắm giúp điều trị chuột rút bằng cách tăng lượng magie trong cơ thể, đó là điều cần thiết cho cơ bắp của bạn làm việc bình thường. Trong thực tế, co thắt cơ thường xuyên và đau là triệu chứng đáng chú ý của việc thiếu magiê.

muoiMagiê trong muối tắm có thể dễ dàng hấp thụ vào da, thúc đẩy thư giãn cơ bắp và chữa bệnh. Nó thậm chí còn làm thư giãn hệ thần kinh và loại bỏ độc tố khỏi cơ thể.

  • Đổ đầy bồn tắm với nước ấm.
  • Thêm 2 chén muối tắm và khuấy đều cho tan hết.
  • Tắm nhẹ nhàng trong ít nhất 15-20 phút mỗi tuần một lần.

6. Cây hương thảo

Hương thảo giúp thúc đẩy tuần hoàn máu. Tinh dầu hương thảo có thể được sử dụng để điều trị đau đầu, đau cơ bắp, thấp khớp và viêm khớp.

cay-huong-thaoMột nghiên cứu năm 2015 được công bố trong Tạp chí Châu u về Khoa học Y-Dược học đã cho thấy việc sử dụng hương thảo trong việc giảm đau và có khả năng chữa bệnh của tinh dầu hương thảo kết hợp với các thuốc giảm đau.

  • Thêm 1 muỗng cà phê lá hương thảo khô vào 1 cốc nước nóng. Giữ nguyên trong khoảng 10 phút, sau đó lọc lấy nước. Uống trà này 3 lần một ngày.
  • Ngoài ra, cho một vài giọt tinh dầu hương thảo trộn đều với dầu dừa ấm hoặc dầu ô liu. Sử dụng nó để xoa bóp các khu vực bị ảnh hưởng một vài lần mỗi ngày.
  • Một lựa chọn khác là thêm 1 muỗng cà phê tinh dầu hương thảo vào một bồn tắm đầy nước ấm. Ngâm mình trong bồn tắm trong 15 phút để làm giảm đau bụng kinh hoặc co thắt cơ bắp. Lặp lại nếu cần.

7. Cây nữ lang

Valerian hay còn gọi là cây nữ lang đã được nhiều người biết đến trong việc làm giảm mỏi cổ cũng như đau cơ bắp. Loại tinh dầu từ thảo dược này giúp thư giãn cơ bắp và giảm bớt căng thẳng. Nó có hiệu quả cao trong điều trị đau thần kinh tọa do co thắt cơ bắp. Thêm vào đó, tác dụng an thần của nữ lang giúp làm giảm căng thẳng và ngủ ngon hơn.

cay-nu-langTrong một nghiên cứu năm 2010 được công bố trên tạp chí Journal of Experimental Biology Ấn Độ, các nhà nghiên cứu tìm thấy rằng chiết xuất và tinh dầu của cây nữ lang cho thấy tác dụng giảm đau đáng kể trên động vật. Tinh dầu thậm chí còn làm tăng hiệu quả của aspirin.

  • Lấy ½ muỗng cà phê lotion chiết xuất từ cây nữ lang để giảm đau cơ và chuột rút.
  • Một lựa chọn khác là uống trà nữ lang một vài lần một tuần. Chuẩn bị trà bằng cách nhúng 1 muỗng cà phê rễ cây nữ lang khô trong 1 cốc nước nóng khoảng 10 phút.

Lưu ý: Không nên dùng thảo dược này trong khi mang thai, khi cho con bú hoặc nếu bạn dùng thuốc giảm đau có chất gây mê hay thuốc ngủ theo quy định.

8. Cây kim sa

Cũng giống như cúc thảo mộc, kim sa được chế biến có sẵn ở dạng dầu, kem, thuốc mỡ giúp làm giảm đau cơ.

  • cay-kim-saTrộn một vài giọt tinh dầu kim sa với một vài giọt dầu dẫn. Sử dụng nó mát xa nhẹ nhàng khu vực bị ảnh hưởng một vài lần mỗi ngày.
  • Một lựa chọn khác là để áp dụng thuốc mỡ chiết xuất từ kim sa vào vùng đau nhức một vài lần mỗi ngày.

Lưu ý: Không bao giờ dùng kim sa trên da có vết thương hở hoặc vết trầy xước.

9. Oải hương

Oải hương cũng là một trong những thuốc giãn cơ bắp tự nhiên rất hiệu quả. Nó giúp giảm đau và chống viêm, sưng. Hương thơm nhẹ nhàng của hoa oải hương cũng khiến tâm trạng thái thoải mái, dễ ngủ, hỗ trợ điều trị các bệnh khác.

  • oai-huongTrộn một vài giọt tinh dầu hoa oải hương với dầu dừa ấm hoặc dầu ô liu.
  • Sử dụng nó để xoa bóp các vùng bị ảnh hưởng theo chuyển động tròn
  • Sau đó, hãy tắm nước nóng với vài giọt tinh dầu hoa oải hương để thư giãn cơ bắp bị đau
  • Lặp lại mỗi ngày một lần.

10. Lạc tiên

Do tác dụng chống co thắt và an thần, lạc tiên hỗ trợ rất nhiều trong việc giảm đau cơ bắp. Nó thậm chí có thể giúp chống lại căng thẳng, lo lắng và khó chịu thường bị gây ra bởi những cơn đau.

  • lac-tienCho 1 thìa café hoa lạc tiên hô trong 1 cốc nước nóng khoảng 10 phút. Uống trà này mỗi ngày một lần.

Lưu ý: Lạ tiên không được dùng cho phụ nữ mang thai hoặc cho con bú.

Save