10 loại thực phẩm có tác dụng nhuận tràng tự nhiên

1130

Thuốc nhuận tràng giúp làm mềm phân và cải thiện nhu động ruột. Chúng thường được đề nghị cho điều trị và ngăn ngừa táo bón, một vấn đề tiêu hóa rất phổ biến hiện nay.

Thay vì nghĩ đến các loại thuốc, hãy nghĩ đến các thực phẩm có tác dụng nhuận tràng trước tiên. Chúng có thể được chúng ta sử dụng hàng ngày mà tác dụng không hề thua kém thuốc trên thị trường. Hãy cùng chúng tôi tìm hiểu 10 loại thuốc nhuận tràng tự nhiên trong bài viết hôm nay nhé!.

1. Hạt lanh

Theo nghiên cứu công bố năm 2015 trong tạp chí Journal of Ethnopharmacology, các chất nhầy trong hạt lanh có tác dụng trong việc nhuận tràng. Ngoài ra, hạt lanh rất giàu chất xơ và axit béo omega-3giúp thúc đẩy một hệ thống tiêu hóa khỏe mạnh. Chúng cũng giúp làm mịn thức ăn qua ruột.

  • hat-lanh-thong-tin-dinh-duong-va-loi-ich-suc-khoeTrộn 1-2 muỗng canh hạt lanh đã xay vào một cốc nước và uống. Bạn cũng có thể thêm nó vào ngũ cốc ăn sáng hoặc sữa chua. Làm điều này mỗi ngày hai lần, một lần trước khi đi ngủ và một lần trong ngày.

2. Mận khô

Mận khô, còn gọi là munakka, có tác dụng nhuận tràng tự nhiên. Một nghiên cứu năm 2011 được công bố trên tạp chí Aliment Pharmacol & Therapeutics cho thấy rằng tiêu thụ thường xuyên mận khô giúp việc đi tiêu dễ dàng và tốt hơn. Mận khô rất giàu chất xơ hòa tan giúp duy trì đều đặn ruột. Bạn có thể sử dụng mận và nước trái cây để điều trị táo bón.

  • man-khoĂn 6 hoặc 7 quả mận một ngày.
  • Một lựa chọn khác là uống ½ đến 1 cốc nước ép mận lọc vào buổi sáng lúc bụng đói. Bạn cũng có thể uống cốc khác sau đó trong ngày.

3. Vỏ mã đề

Vỏ mã đề lấy từ hạt của cây mã đề, là một thuốc nhuận tràng tự nhiên tuyệt vời. Trong thực tế, nó là một trong những thành phần chính trong nhiều thuốc nhuận tràng tại các hiệu thuốc. Nó chứa chất xơ hòa tan giúp phân hấp thụ nước trong ruột, làm cho nhu động ruột dễ dàng hơn.

  • Trộn ½ muỗng cà phê vỏ mã đề trong một cốc nước ấm hoặc sữa. Dần dần tăng liều đến 1 hoặc 2 muỗng cà phê mỗi cốc.
  • Uống trước khi đi ngủ và lặp lại hàng ngày

4. Lô hội

Gel lô hội có tính nhuận tràng mạnh. Trong thực tế, mủ khô từ lớp lót bên trong lá lô hội là một trong những thành phần chính trong thuốc nhuận tràng. Chất này giúp hỗ trợ tiêu hóa và cải thiện nhu động ruột. Ngoài ra, gel lô hội có chứa hơn 75 chất dinh dưỡng bao gồm các khoáng chất, vitamin, acid amin, dinh dưỡng thực vật, các enzyme và tất nhiên là cả nước giúp điều trị táo bón.

  • lo-hoiThêm 2 muỗng canh gel lô hội vào một cốc nước hoặc nước ép trái cây và trộn đều trong một máy xay sinh tố.
  • Uống nó khi chưa ăn gì vào mỗi buổi sáng.

5. Dầu thầu dầu

Dầu thầu dầu được làm từ hạt thầu dầu là một loại thuốc nhuận tràng tự nhiên nổi tiếng. Nó giúp bôi trơn ruột mà không hấp thụ hơi ẩm từ thành ruột . Điều này hỗ trợ tiêu hóa dễ dàng và ngăn ngừa táo bón. Tuy nhiên, dầu thầu dầu nên được sử dụng ở mức độ vừa phải, đừng lạm dụng vì nó có thể làm hỏng các cơ ruột, thần kinh và các mô.

  • dau-thau-dauTrộn 1 muỗng cà phê dầu thầu dầu ép lạnh trong một cốc nước cam hoặc quýt. Đối với trẻ nhỏ, sử dụng ½ muỗng cà phê.
  • Uống khi dạ dày trống.

Lưu ý: Phụ nữ có thai, cho con bú và có kinh nguyệt không nên sử dụng dầu thầu dầu. Hơn nữa, không bao giờ lấy dầu thầu dầu mà không tham khảo ý kiến bác sĩ đầu tiên vì nó có thể tương tác với một số thuốc.

6. Đu đủ

Đu đủ cũng là một loại trái cây có tính nhuận tràng rất tốt. Loại quả này có chứa một loại enzyme gọi là papain giúp tiêu hóa protein trong ruột già. Trong thực tế, ta nên ăn đu đủ sau bữa ăn giàu protein để giúp tiêu hoá tốt hơn. Thêm vào đó, nó có hàm lượng nước cao và hàm lượng chất xơ không hòa tan cùng rất nhiều chất dinh dưỡng như vitamin A, C và E.

  • du duĂn ½ quả đu đủ hàng ngày vào buổi sáng hoặc uống nước ép đu đủ thường xuyên.

7. Quả sung

Quả sung cũng là một thực phẩm có tác dụng nhuận tràng tự nhiên. Cả hai quả sung tươi và khô đều có tính nhuận tràng, giúp điều trị táo bón và giúp việc đi tiêu được thường xuyên. Ngoài ra, chúng rất giàu chất xơ, thúc đẩy tiêu hóa trơn tru.

  • qua-sungĂn 2-3 quả sung tươi, ăn cả phần vỏ. Phần vỏ chứa hầu hết chất xơ và canxi trong quả sung.
  • Nếu ăn sung khô, hãy ngâm trong nước vài giờ trước khi ăn.

8. Táo

Táo hoặc nước ép táo đều có tác dụng nhuận tràng tự nhiên và giúp giảm số thời gian bạn trong nhà vệ sinh vào mỗi buổi sáng.

qua-tao

  • Táo rất giàu chất xơ tiêu hóa, giúp làm mềm phân. Nó cũng chứa pectin, giúp kích thích nhu động ruột.
  • Ăn 1-2 quả táo mỗi ngày để giữ cho hệ thống tiêu hóa luôn khỏe mạnh. Ăn luôn cả vỏ để nhận được nhiều lợi ích hơn.
  • Bạn cũng có thể uống nước ép táo tươi hàng ngày.
  • Đối với điều trị táo bón, hãy nhớ chỉ sử dụng táo hữu cơ.

9. Lê

Lê là một nguồn sorbitol tự nhiên tuyệt vời, một loại thuốc nhuận tràng tự nhiên nổi tiếng hoạt động bằng cách kéo nước vào ruột già. Lê cũng là một nguồn giàu chất xơ giúp cơ thể điều chỉnh nhu động ruột.

qua-le-4

  • Ăn 1-2 quả lê hữu cơ hàng ngày. Hãy chắc chắn ăn luôn cả vỏ để có được lợi ích lớn nhất.
  • Bạn có thể uống một ly nước ép lê ở nhà mỗi ngày.

10. Mướp tây/Đậu bắp

Các kết cấu nhầy của đậu bắp có chứa nhiều chất nhuận tràng đảm bảo việc đi tiêu đều đặn và mịn màng. Đậu bắp cũng chứa rất nhiều chất xơ, có lợi cho sức khỏe tiêu hóa.

  • dau-bapĐể điều trị táo bón, ăn 1-2 chén đậu bắp hàng ngày. Nướng hoặc luộc đậu bắp để bảo tồn hầu hết các chất dinh dưỡng của nó.

Lời khuyên bổ sung

  • Hãy tăng lượng chất lỏng và chất xơ vào chế độ ăn uống để ngăn ngừa và điều trị táo bón.
  • Hoạt động thể chất thường xuyên và tập thể dục cũng có thể giúp đi tiêu đều đặn.
  • Một số loại thuốc và các bệnh như tiểu đường, suy giáp và viêm đại tràng cũng có thể liên quan đến táo bón. Kiểm tra với bác sĩ nếu bất kỳ loại thực phẩm nào trong số 10 loại thực phẩm kể trên gây ra vấn đề cho bạn.

Save