10 Thực phẩm có hàm lượng Vitamin E cao

212

Vitamin E là một loại vitamin hòa tan chất béo có vai trò như một chất chống oxy hóa trong cơ thể.

Nó cũng giúp ngăn ngừa ảnh hưởng về chất béo đặc biệt quan trọng đối với sức khỏe.

Thiếu Vitamin E rất hiếm, ngoại trừ trẻ sơ sinh hoặc những người có vấn đề về sự hấp thu chất béo và phổ biến đối với những người gặp vấn đề viêm đại tràng.

Các triệu chứng thiếu hụt vitamin E bao gồm như thị lực kém.

Bổ sung và tiêu thụ thực phẩm giàu vitamin E có thể có những lợi ích sau:

  • Cân bằng cholesterol
  • Tái tạo tế bào da bị hỏng
  • Tóc nhiều hơn
  • Cân bằng hormones
  • Cải thiện tầm nhìn của mắt

RDA cho vitamin E là 15 mg / ngày, giá trị lượng vitamin E cần thiết cho cơ thể hàng ngày là 27 mg / ngày.

10. Dầu ô liu

dau-o-liu-thong-tin-dinh-duong-va-loi-ich-suc-khoe

1 Tbsp dầu ô liu có thể cung cấp 2 mg / 27 mg lượng vitamin E cần thiết cho cơ thể hàng ngày(7% DV)

9. Cá hồi chấm

ca-hoi-cham-342

3 oz cá hồi chấm có thể cung cấp 2 mg / 27 mg lượng vitamin E cần thiết cho cơ thể hàng ngày (7% DV)

8. Bí nghệ

bi-nghe-43

1 cup bí nghệ có thể cung cấp 2 mg / 27 mg lượng vitamin E cần thiết cho cơ thể hàng ngày (7% DV)

7. Bơ

bo

1 Tbsp bơ có thể cung cấp 2,2 mg/ 27 mg lượng vitamin E cần thiết cho cơ thể hàng ngày (11% DV)

6. Dầu cọ

dau-co-3242

2 Tbsp dầu cọ cung cấp 4,2 mg/ 27 mg lượng vitamin E cần thiết cho cơ thể hàng ngày (15% DV)

5. Khoai lang

khoai-lang-5676573

1 Tbsp khoai lang có thể cung cấp 4,2 mg/ 27 mg lượng vitamin E cần thiết cho cơ thể hàng ngày (15% DV)

4. Hạt hướng dương

hat-hung-duong

1 ounce hạt hướng dương có thể cung cấp 4,5 mg/ 27 mg lượng vitamin E cần thiết cho cơ thể hàng ngày (17% DV)

3. Lúa mì

lua-mi-24234

1 ounce lúa mì có thể cung cấp 4,5 mg/ 27 mg lượng vitamin E cần thiết cho cơ thể hàng ngày (17% DV)

2. Rau chân vịt

rau-bina-thanh-phan-dinh-duong-va-loi-ich-suc-khoe-2

1 bó rau chân vịt có thể cung cấp 6,9 mg/ 27 mg lượng vitamin E cần thiết cho cơ thể hàng ngày (26% DV)

1. Hạnh nhân

hanh-nhan-thanh-phan-dinh-duong-va-loi-ich-suc-khoe

1 oz hạnh nhân có thể cung cấp 7,3 mg/ 27 mg lượng vitamin E cần thiết cho cơ thể hàng ngày (27% DV)

Lợi ích sức khỏe của Vitamin E

Giúp tóc và da khỏe mạnh

Vitamin E là một chất chống oxy hóa mạnh giúp làm giảm các hư hại môi trường đối với tóc và da. Nó cũng thúc đẩy sự tuần hoàn lên da đầu và giúp tăng cường thành các mao mạch trong da. Nó cải thiện độ ẩm và tính đàn hồi của da.

Hội chứng tiền kinh nguyệt (PMS)

Dùng bổ sung vitamin E 2-3 ngày trước và 2-3 ngày sau khi có kinh nguyệt làm giảm co thắt cơ, lo âu và tất cả đều liên quan đến PMS.

Sức khỏe về mắt

Vitamin E có thể giúp làm giảm nguy cơ thoái hóa điểm vàng do tuổi tác, một nguyên nhân gây mù. Để vitamin E có hiệu quả trong thị lực, nó cũng phải được tiêu thụ với lượng vitamin C, beta carotene và kẽm.

Save