11 Thực phẩm cần tránh khi bạn đang cố gắng giảm cân

146

Các loại thực phẩm bạn ăn có thể có ảnh hưởng lớn đến cân nặng của bạn.

Một số loại thực phẩm, như sữa chua chứa đầy chất béo, dầu dừa và trứng, nhưng lại giúp chúng ta giảm cân.

Các loại thực phẩm khác, đặc biệt là sản phẩm chế biến và tinh chế, có thể làm cho bạn tăng cân.

Dưới đây là 11 loại thực phẩm cần tránh khi bạn đang cố gắng giảm cân.

11. Khoai tây chiên

Khoai tây đem lại cho bạn 1 sức khỏe và đầy năng lượng, nhưng khoai tây chiên thì không. Chúng rất giàu calo và dễ ăn nạp năng lượng nhiều hơn.

khoai-tay-chien-3

Trong các nghiên cứu quan sát, ăn khoai tây chiên có liên quan đến việc tăng cân và thừa cân.

Một nghiên cứu thậm chí còn cho thấy rằng khoai tây chiên có thể góp phần tăng cân nhiều hơn so với bất kỳ loại thực phẩm nào.

Khoai tây nướng, khoai tây chiên có thể chứa nhiều chất gây ung thư được gọi là acrylamide . Vì vậy, tốt nhất để ăn khoai tây luộc.

10. Nước uống có đường

Đồ uống ngọt có đường như soda là một trong những loại thực phẩm không lành mạnh. Chúng có liên quan mật thiết với sự thừa cân và có thể có những ảnh hưởng xấu đến sức khoẻ khi ăn quá nhiều.

nuoc ga co duong

Mặc dù nước uống có đường có rất nhiều calo, nhưng não của bạn không tiếp nhận chúng như thức ăn đặc.

Calo từ đường không làm cho bạn cảm thấy no và bạn sẽ không ăn ít thức ăn để bù đắp. Thay vào đó, bạn kết thúc việc bổ sung calo này lên trên mức tiêu thụ bình thường.

Nếu bạn nghiêm túc về việc giảm cân, hãy xem xét việc từ bỏ đồ uống có đường.

9. Bánh mì trắng

Bánh mì trắng được tinh chế rất cao và thường chứa nhiều đường.

Nó là cao về chỉ số đường huyết và có thể tăng mức đường trong máu của bạn.

Một nghiên cứu của 9.267 người đã chỉ ra rằng ăn hai lát bánh mì trắng mỗi ngày có liên quan đến nguy cơ tăng cân và béo phì cao hơn 40%.

banh-mi-trang

May thay, có rất nhiều lựa chọn lành mạnh cho bánh mì. Bánh mì Ezekiel , có lẽ là bánh mì lành mạnh nhất trên thị trường.

May thay, có rất nhiều lựa chọn lành mạnh cho bánh mì. Bánh mì Ezekiel , có lẽ là bánh mì lành mạnh nhất trên thị trường. Tuy nhiên, hãy nhớ rằng tất cả bánh mỳ bánh mì làm chứa gluten. Một số lựa chọn khác như bánh mì oopsie, bánh mì ngô và bột bánh hạnh nhân.

8. Bánh kẹo

Kẹo thực sự không lành mạnh, chúng chứa quá nhiều đường, tinh bột và dầu. Kẹo có nhiều calo và ít chất dinh dưỡng. Thanh kẹo cỡ trung bình bao phủ trong sô cô la có thể chứa khoảng 200-300 calo và các thanh kẹo lớn hơn có thể chứa nhiều hơn.

banh-keo

Nếu bạn đang thèm ăn một bữa ăn nhẹ, hãy ăn một miếng trái cây hoặc một ít hạt.

7. Nước ép trái cây được chế biến sẵn

Hầu hết các loại nước trái cây bạn tìm thấy ở siêu thị đều có rất ít điểm chung với trái cây. Nước ép trái cây được chế biến cao và chứa đường.

nuoc ep trai cay

 

Trên thực tế, chúng có thể chứa nhiều đường và calo như soda. Ngoài ra, nước trái cây thường không có chất xơ và không cần nhai. Điều này có nghĩa là một ly nước cam sẽ không có tác dụng tương tự với quả cam, làm cho bạn dễ dang tiêu thụ chỉ trong một khoảng thời gian ngắn.

6. Bánh ngọt

Bánh ngọt, bánh quy được đóng gói với các thành phần không lành mạnh như đường và tinh bột. Chúng cũng có thể chứa chất béo nhân tạo, rất có hại và liên quan đến nhiều bệnh.

banh-ngot

Các loại bánh ngọt không thực sự làm bạn cảm thấy no và bạn sẽ trở nên đói rất nhanh sau khi ăn những thực phẩm có hàm lượng calo cao, ít chất dinh dưỡng này.

Nếu bạn đang muốn ăn một thứ gì đó ngọt, hãy tìm một miếng sô-cô-la đen.

5. Một số loại Rượu (đặc biệt là Bia)

Rượu cung cấp nhiều calo và protein, khoảng 7 calo mỗi gram. Tuy nhiên, bằng chứng về rượu và tăng cân không rõ ràng.

iStock_67463071_SMALL

Uống rượu với mức độ vừa phải có vẻ là tốt và thực sự có liên quan đến việc giảm cân. Bia có thể gây tăng cân, nhưng uống rượu với mức độ vừa phải có thể có lợi.

4. Kem

Kem rất ngon, nhưng không lành mạnh. Nó có hàm lượng calo cao, hầu hết các loại đều có đường. Một phần nhỏ của kem là tốt, nhưng vấn đề là nó rất dễ dàng để ăn với số lượng lớn.

kem234023

Hãy xem xét việc làm ra những chiếc bánh kem, sử dụng ít đường và các thành phần lành mạnh hơn như sữa chua và trái cây.

3. Pizza

Pizza là thức ăn nhanh rất phổ biến . Tuy nhiên, bánh pizza bán trên thị trường cũng có vẻ rất không lành mạnh. Chúng rất giàu calo và thường chứa các thành phần không lành mạnh như tinh bột và thịt chế biến sẵn.

pizza-giam-can

Nếu bạn muốn thưởng thức một miếng pizza, hãy thử làm tại nhà bằng các thành phần lành mạnh hơn. Nước sốt pizza tự làm cũng tốt hơn, vì các loại ở siêu thị có chứa rất nhiều đường.

2. Cà phê với calo cao

Cà phê chứa một số chất hoạt tính sinh học, quan trọng nhất là caffeine.

Những chất này có thể làm tăng sự trao đổi chất của bạn và tăng lượng chất béo, ít nhất là trong thời gian ngắn.

caphe-rdfv

Tuy nhiên, những tác động tiêu cực của việc thêm các thành phần không lành mạnh như kem nhân tạo và đường có thể làm cho cà phê gây ra những tác động tiêu cực.

Nước uống cà phê có hàm lượng calo cao thực sự không tốt bằng soda. Chúng được nạp với lượng calo rỗng, có thể bằng một bữa ăn.

Nếu bạn thích cà phê, tốt nhất là bạn nên kiêng cà phê có chứa calo cao, uống cà phê đen khi bạn đang cố gắng giảm cân. Thêm một ít kem hoặc sữa cũng được. Chỉ cần tránh thêm đường, kem với dinh dưỡng calo cao và các thành phần không lành mạnh khác.

1. Thực phẩm có hàm lượng đường cao

Đường có thể lẽ là xấu nhất trong chế độ ăn kiêng hiện đại. Lượng dư thừa đã được liên kết với một số bệnh nghiêm trọng nhất trên thế giới hiện nay.

granola bars-423d4

Thực phẩm có hàm lượng đường cao thường cung cấp lượng calo rỗng.

Ví dụ về thực phẩm có thể chứa một lượng lớn đường được thêm vào, chẳng hạn như ngũ cốc ăn sáng có đường, bánh kẹo granola bars.

Bạn nên đặc biệt cẩn thận khi lựa chọn thực phẩm “ít chất béo” hoặc “không béo”, vì các nhà sản xuất thường bổ sung nhiều đường để tạo ra hương vị bị mất khi chất béo được lấy ra.

Save