12 lời khuyên giúp bạn giảm cân hiệu quả

308

Giảm cân hiệu quả qua 12 lời khuyên từ các chuyên gia hàng đầu thế giới đã được nghiên cứu và chứng minh.

12-loi-khuyen-giup-ban-giam-can-hieu-qua
12 lời khuyên giúp bạn giảm cân hiệu quả

1. Không bỏ bữa ăn sáng

Nghiên cứu cho thấy ăn sáng sẽ giúp bạn kiểm soát cân nặng. Một số người bỏ bữa ăn sáng vì nghĩ rằng nó sẽ giúp họ giảm cân, nhưng thiếu các bữa ăn không giúp chúng ta giảm cân và bỏ lỡ các chất dinh dưỡng thiết yếu. Bỏ bữa ăn sáng khiến bạn ăn trưa nhiều hơn bởi vì bạn cảm thấy đói.

2. Ăn uống đều đặn

Một số người nghĩ rằng bữa ăn thiếu sẽ giúp họ giảm cân, nhưng nó được chứng minh việc ăn uống đều đặn giúp đốt cháy calo với một tốc độ nhanh hơn.

3. Ăn nhiều trái cây và rau

Trái cây và rau là ít calo, chất béo và chất xơ 3 thành phần cần thiết để giảm cân thành công. Chúng cũng chứa nhiều vitamin và khoáng chất.

4. Tập thể dục thể thao thường xuyên

Nghiên cứu cho thấy hoạt động thường xuyên là chìa khóa để giảm cân và trọng lượng ổn định, cũng như cung cấp nhiều lợi ích sức khỏe. Tập thể dục có thể giúp đốt cháy lượng calo dư thừa bạn mà không thể cắt giảm thông qua chế độ ăn uống.

5. Uống nhiều nước

Đôi khi chúng ta thường nhẫm lẫn giữa khát nước với đói. Bạn có thể ngừng tiêu thụ calo và thay vào đó là một ly nước cần thiết. Bạn nên cố gắng uống khoảng 6 đến 8 ly (1,2 lít) nước, nhiều hơn nếu là nước ấm hoặc bạn đang tập thể dục.

6. Ăn các loại thực phẩm nhiều chất xơ

Thực phẩm có chứa nhiều chất xơ giúp bạn cảm thấy lo, rất tốt cho việc giảm cân. Chất xơ chỉ có trong thực phẩm từ thực vật, chẳng hạn như trái cây, rau, yến mạch, bánh mì ngũ cốc nguyên hạt, gạo nâu, mì ống, các loại đậu, đậu Hà Lan và đậu lăng.

7. Đọc nhãn thực phẩm

Đọc nhãn thực phẩm có thể giúp bạn lựa chọn phù hợp, dễ dàng kiểm tra lượng calo, chất béo, muối và đường ăn. Sử dụng thông tin lượng calo để nạp năng lượng vào cơ thể hàng ngày cho kế hoạch giảm cân.

8. Sử dụng đồ dùng ăn uống nhỏ

Nghiên cứu cho thấy những người sử dụng đĩa nhỏ hơn có xu hướng ăn ít hơn mà vẫn hài lòng. Bằng cách sử dụng đĩa và bát nhỏ hơn bạn có thể dần dần quen với những phần ăn nhỏ, mất khoảng 20 phút cho dạ dày gửi thông tin đầy đủ lên não. Do đó, ăn chậm và ngừng ăn trước khi bạn cảm thấy no.

9. Không bỏ hoặc ăn kiêng những thực phẩm mà bạn thích

Không cấm bất kỳ loại thực phẩm nào cho kế hoạch giảm cân của bạn, đặc biệt là những món bạn thích. Thực phẩm cấm sẽ chỉ làm cho bạn thèm chúng nhiều hơn. Không có lý do nào mà bạn không thể tận hưởng, miễn là bạn ăn uống cân bằng trong phạm vi cung cấp calo hàng ngày.

10. Không tích trữ đồ ăn vặt

Để tránh cảm giác thèm ăn, bạn không nên tích trữ đồ ăn chẳng hạn như sô cô la, bánh quy, khoai tây chiên giòn và nước ngọt có ga ở nhà. Thay vào đó, ăn các món ăn nhẹ nhàng lành mạnh như trái cây, bánh gạo không ướp muối, bánh yến mạch, bắp rang không muối hoặc không đường và nước ép trái cây.

11. Hạn chế uống rượu bia

Bạn có biết một ly rượu vang tiêu chuẩn có thể chứa nhiều calo như một miếng sô cô la và một nửa lít bia có lượng calo tương tự như một gói khoai tây chiên giòn?. Qua thời gian, uống quá nhiều có thể dễ dàng dẫn tới việc tăng cân.

12. Lên kế hoạch cho bữa ăn của bạn

Kế hoạch bữa ăn sáng, ăn trưa, ăn tối và đồ ăn nhẹ của bạn trong tuần, đảm bảo lượng calo của bạn. Hãy thử lên kế hoạch cho từ 4-7 ngày về bữa ăn và đồ ăn nhẹ. Tạo một danh sách mua sắm, nhưng không mua sắm khi bạn đang đói vì điều đó làm bạn muốn mua đồ ăn nhiều hơn.