18 biện pháp tự nhiên để thoát khỏi chứng đau đầu

40

Nhức đầu là một điều kiện thông thường mà nhiều người giải quyết hàng ngày.

Từ khó chịu đến hết sức không chịu nổi, chúng có thể làm gián đoạn cuộc sống hàng ngày của bạn.

Một số loại nhức đầu tồn tại, với đau đầu căng thẳng là phổ biến nhất. Nhức đầu chùm là đau đớn và xảy ra theo nhóm hoặc “cụm”, trong khi đau nửa đầu là một loại đau đầu từ vừa đến nặng.

Mặc dù nhiều loại thuốc được nhắm mục tiêu để làm giảm các triệu chứng đau đầu, một số phương pháp điều trị tự nhiên hiệu quả cũng tồn tại.

Dưới đây là 18 biện pháp khắc phục hiệu quả tại nhà để tự nhiên thoát khỏi nhức đầu.

18 biện pháp tự nhiên để thoát khỏi chứng đau đầu

1. Uống nước

Sự thẩm thấu không đủ có thể khiến bạn bị đau đầu.

Trong thực tế, các nghiên cứu đã chứng minh rằng mất nước mãn tính là một nguyên nhân phổ biến gây ra đau đầu và đau nửa đầu ( 1 ).

Rất may, nước uống đã được chứng minh là làm giảm các triệu chứng đau đầu ở hầu hết những người mất nước trong vòng 30 phút đến ba giờ ( 2 ).

Hơn nữa, mất nước có thể làm giảm nồng độ và gây khó chịu, làm cho các triệu chứng của bạn có vẻ tồi tệ hơn.

Để tránh bị nhức đầu mất nước, tập trung uống đủ nước trong ngày và ăn các thức ăn giàu nước .

2. Magiê

Magiê là một khoáng chất quan trọng cần thiết cho vô số chức năng trong cơ thể, bao gồm kiểm soát lượng đường trong máu và truyền dẫn thần kinh ( 3 ).

Thật thú vị, magiê cũng đã được chứng minh là biện pháp khắc phục hiệu quả và an toàn cho nhức đầu.

Bằng chứng cho thấy thiếu magiê là phổ biến ở những người bị nhức đầu migraine thường xuyên, so với những người không ( 4 ).

Các nghiên cứu đã chỉ ra rằng điều trị với 600 mg magnesium uống citrate mỗi ngày đã giúp giảm cả tần số và mức độ nghiêm trọng của đau nửa đầu ( 3 , 5 ).

Tuy nhiên, bổ sung magiê có thể gây ra các phản ứng phụ tiêu hóa như tiêu chảy ở một số người, vì vậy tốt nhất nên bắt đầu với một liều nhỏ hơn khi điều trị các triệu chứng đau đầu.

3. Rượu

Trong khi uống rượu có thể không gây đau đầu ở hầu hết mọi người, các nghiên cứu cho thấy rượu có thể gây ra chứng đau nửa đầu trong khoảng một phần ba số người bị đau đầu thường xuyên ( 6 ).

Rượu cũng đã được hiển thị gây ra căng thẳng và nhức đầu chùm ở nhiều người ( 7 , 8 ).

Nó làm giãn mạch, có nghĩa là nó mở rộng mạch máu và cho phép máu chảy tự do hơn.

Việc làm giãn mạch có thể gây đau đầu ở một số người. Trong thực tế, nhức đầu là một tác dụng phụ phổ biến của thuốc giãn mạch như thuốc trị huyết áp ( 9 ).

Ngoài ra, rượu có tác dụng như thuốc lợi tiểu, khiến cơ thể mất chất lỏng và chất điện giải thông qua việc đi tiểu thường xuyên. Sự mất chất lỏng này có thể dẫn đến mất nước, có thể gây ra hoặc tồi tệ hơn nhức đầu ( 10 ).

4. Ngủ không đủ giấc

Ngủ không đủ giấc có thể gây hại cho sức khoẻ của bạn bằng nhiều cách, và thậm chí có thể gây đau đầu ở một số người.

Ví dụ, một nghiên cứu so sánh tần số và mức độ đau đầu ở những người ngủ ít hơn sáu giờ mỗi đêm và những người ngủ lâu hơn. Nó phát hiện ra rằng những người ngủ ít bị đau đầu thường xuyên hơn và nặng hơn ( 11 ).

Tuy nhiên, việc ngủ quá nhiều cũng gây ra nhức đầu, làm cho việc nghỉ ngơi đúng lúc cần thiết đối với những người tìm kiếm biện pháp phòng chống nhức đầu tự nhiên ( 12 ).

Để đạt được lợi ích tối đa, hãy nhắm mục tiêu “điểm ngọt” từ 7 đến 9 giờ mỗi đêm ( 13 ).

5. Tránh thực phẩm giàu Histamine

Histamine là một hóa chất được tìm thấy tự nhiên trong cơ thể có vai trò trong hệ miễn dịch, tiêu hóa và thần kinh ( 14 ).

Nó cũng được tìm thấy trong các loại thực phẩm nhất định như pho lâu năm, thực phẩm lên men, bia, rượu vang, cá hun khói và thịt đã được bảo quản.

Các nghiên cứu cho thấy tiêu dùng histamin có thể gây ra chứng đau nửa đầu ở những người nhạy cảm với nó.

Một số người không thể bài tiết histamine đúng cách vì chúng có chức năng suy giảm của các enzyme chịu trách nhiệm phá hủy nó ( 15 ).

Cắt bỏ các thực phẩm giàu histamine từ chế độ ăn uống có thể là một chiến lược hữu ích cho những người thường xuyên bị nhức đầu ( 16 ).

6. Sử dụng tinh dầu

Tinh dầu là chất lỏng có độ cô đặc cao có chứa các hợp chất thơm từ nhiều loại thực vật.

Họ có nhiều lợi ích điều trị và thường được sử dụng nhất, mặc dù một số có thể ăn được.

Tinh dầu bạc hà và hoa oải hương đặc biệt hữu ích khi bạn bị đau đầu.

Áp dụng tinh dầu bạc hà vào các đền thờ đã được chứng minh là làm giảm các triệu chứng đau đầu căng thẳng ( 17 ).

Trong khi đó, dầu hoa oải hương có hiệu quả cao trong việc giảm đau nửa đầu và các triệu chứng liên quan khi áp dụng cho môi trên và hít vào ( 18 ).

7. Vitamin B-Complex

Vitamin B là một nhóm vi chất dinh dưỡng hòa tan trong nước đóng vai trò quan trọng trong cơ thể. Ví dụ, chúng góp phần tổng hợp chất dẫn truyền thần kinh và giúp biến thực phẩm thành năng lượng ( 19 ).

Một số vitamin B có thể có tác dụng bảo vệ chống lại các cơn nhức đầu.

Một số nghiên cứu đã chỉ ra rằng vitamin B bổ sung riboflavin (B2), folate, B12 và pyridoxine (B6) có thể làm giảm các triệu chứng đau đầu ( 20 , 21 , 22 ).

Vitamin B-complex chứa tất cả tám loại vitamin B và là một cách an toàn và hiệu quả để điều trị các triệu chứng đau đầu một cách tự nhiên.

Vitamin B được xem là an toàn khi dùng thường xuyên vì chúng hòa tan trong nước và lượng nước dư thừa sẽ được rửa qua nước tiểu ( 23 ).

8. Làm dịu cơn đau bằng khăn lạnh

Dùng một khăn lạnh có thể giúp làm giảm triệu chứng đau đầu.

Áp dụng khăn lạnh hoặc đông lạnh vào cổ hoặc vùng đầu giảm viêm, làm chậm dẫn truyền thần kinh và co mạch máu, tất cả đều làm giảm đau đầu ( 24 ).

Trong một nghiên cứu trên 28 phụ nữ, việc áp dụng một gói gel lạnh vào đầu giảm đáng kể chứng đau nửa đầu ( 25 ).

Để làm một khăn lạnh, điền vào một túi không thấm nước với đá và gói nó trong một chiếc khăn mềm. Áp dụng khăn vào phần sau của cổ, đầu hoặc các chùa để giảm đau đầu.

9. Xem xét dùng Coenzyme Q10

Coenzyme Q10 (CoQ10) là chất được sản xuất tự nhiên bởi cơ thể, giúp biến thức ăn thành năng lượng và hoạt động như một chất chống oxy hoá mạnh mẽ ( 26 ).

Các nghiên cứu đã chỉ ra rằng uống CoQ10 bổ sung có thể là một cách hiệu quả và tự nhiên để điều trị nhức đầu.

Ví dụ, một nghiên cứu ở 80 người chứng minh rằng uống 100 mg chất bổ sung CoQ10 mỗi ngày làm giảm tần suất, độ nặng và chiều dài đau nửa đầu ( 27 ).

Một nghiên cứu khác gồm 42 người bị chứng đau nửa đầu thường xuyên phát hiện ra rằng ba liều 100 mg CoQ10 trong suốt cả ngày đã giúp giảm tần suất migraine và các triệu chứng đau nửa đầu như buồn nôn ( 28 ).

10. Hãy thử chế độ ăn kiêng

Các nghiên cứu cho thấy rằng sự không khoan dung thực phẩm có thể gây ra nhức đầu ở một số người.

Để khám phá xem một loại thực phẩm nào đó gây ra nhức đầu thường xuyên, hãy thử chế độ ăn kiêng loại bỏ các loại thực phẩm có liên quan nhiều nhất đến các triệu chứng đau đầu của bạn.

Pho mát già, rượu, sôcôla, trái cây có múi và cà phê nằm trong số những thức ăn gây ra bệnh thông thường nhất được biết đến ở những người bị chứng đau nửa đầu ( 29 ).

Trong một nghiên cứu nhỏ, một chế độ ăn kiêng kéo dài 12 tuần làm giảm số cơn nhức đầu migraine mà mọi người gặp phải. Những ảnh hưởng này bắt đầu ở mức 4 tuần ( 30 ).

11. Uống cà phê

Ngâm đồ uống có chứa caffein, chẳng hạn như trà hoặc cà phê, có thể giúp giảm bớt khi bạn cảm thấy đau đầu.

Caffeine cải thiện tâm trạng, làm tăng sự tỉnh táo và co mạch máu, tất cả đều có thể có ảnh hưởng tích cực đến các triệu chứng đau đầu ( 31 ).

Nó cũng giúp làm tăng hiệu quả của các thuốc thông dụng được sử dụng để điều trị nhức đầu, như ibuprofen và acetaminophen ( 32 ).

Tuy nhiên, việc cai caffein cũng gây ra chứng đau đầu nếu một người thường xuyên tiêu thụ một lượng lớn chất caffeine và đột nhiên dừng lại.

Vì vậy, những người thường xuyên bị nhức đầu cần phải chú ý đến lượng caffein của họ ( 33 ).

12. Thử Châm cứu

Châm cứu là một kỹ thuật của y học cổ truyền Trung Quốc bao gồm việc chèn kim mỏng vào da để kích thích các điểm cụ thể trên cơ thể ( 34 ).

Thực tiễn này có liên quan đến giảm triệu chứng nhức đầu trong nhiều nghiên cứu.

Tổng quan của 22 nghiên cứu, trong đó có hơn 4.400 người thấy rằng châm cứu có hiệu quả như các thuốc migraine phổ biến ( 35 ).

Một nghiên cứu khác cho thấy rằng châm cứu hiệu quả hơn và an toàn hơn topiramate, thuốc chống co giật được sử dụng để điều trị chứng đau nửa đầu mãn kinh ( 36 ).

Nếu bạn đang tìm kiếm một cách tự nhiên để điều trị nhức đầu kinh niên, châm cứu có thể là một sự lựa chọn đáng giá.

13. Thư giãn với Yoga

Thực hành yoga là một cách tuyệt vời để giảm căng thẳng, tăng tính linh hoạt, giảm đau và cải thiện chất lượng sống chung của bạn ( 37 ).

Tập yoga thậm chí có thể giúp làm giảm cường độ và tần số của nhức đầu của bạn.

Một nghiên cứu điều tra tác động của liệu pháp yoga trên 60 người bị chứng đau nửa đầu mãn tính. Tần suất và cường độ đau đầu giảm nhiều hơn ở những bệnh nhân được điều trị yoga và chăm sóc thông thường, so với những người chỉ được chăm sóc thông thường ( 38 ).

Một nghiên cứu khác cho thấy những người thực hành yoga trong ba tháng đã giảm đáng kể tần suất đau, mức độ nghiêm trọng và các triệu chứng liên quan, so với những người không tập yoga ( 39 ).

14. Tránh mùi mạnh

Mùi hôi như mùi thơm từ nước hoa và sản phẩm làm sạch có thể gây ra một số cá nhân để phát triển nhức đầu.

Một nghiên cứu liên quan đến 400 người bị đau nửa đầu hoặc đau đầu căng thẳng thấy rằng mùi mạnh, đặc biệt là nước hoa, thường gây đau đầu ( 40 ).

Mẫn cảm với mùi này được gọi là chứng nghiện ma tuý và phổ biến ở những người có chứng đau nửa đầu mãn tính ( 41 ).

Nếu bạn nghĩ rằng bạn có thể nhạy cảm với mùi hôi, tránh nước hoa, khói thuốc lá và thực phẩm có mùi thơm mạnh có thể giúp giảm nguy cơ mắc chứng migraine ( 42 ).

15. Hãy thử một liệu pháp thảo dược

Một số loại thảo mộc bao gồm feverfew và butterbur có thể làm giảm các triệu chứng đau đầu.

Feverfew là cây có hoa có đặc tính chống viêm.

Một số nghiên cứu cho thấy bổ sung feverfew liều 50-150 mg mỗi ngày có thể làm giảm tần số đau đầu. Tuy nhiên, các nghiên cứu khác đã thất bại trong việc tìm ra một lợi ích ( 43 ).

Butterbur gốc có nguồn gốc từ cây cối thường trú ở Đức, và giống như feverfew có tác dụng chống viêm.

Một số nghiên cứu cho thấy rằng chiết xuất butterbur với liều 50-150 mg làm giảm triệu chứng đau đầu ở cả người lớn và trẻ em ( 44 ).

Feverfew thường được coi là an toàn nếu dùng trong số lượng khuyến cáo. Tuy nhiên, butterbur nên được điều trị cẩn thận, vì các dạng chưa được định hình có thể gây tổn thương gan, và những ảnh hưởng của việc sử dụng lâu dài là không rõ ( 45 , 46 ).

16. Tránh Nitrat và Nitrites

Nitrat và nitrit là những chất bảo quản thực phẩm thông thường được thêm vào các vật phẩm như xúc xích, xúc xích và thịt xông khói để giữ cho chúng tươi mới bằng cách ngăn ngừa sự phát triển của vi khuẩn.

Thực phẩm chứa chúng đã được chứng minh là gây ra đau đầu ở một số người.

Nitrit có thể gây nhức đầu bằng cách làm giãn mạch máu ( 47 ).

Để giảm tối đa sự tiếp xúc với nitrit, hãy hạn chế lượng thịt chế biến trong chế độ ăn uống của bạn và chọn các sản phẩm miễn phí nếu không có chất nitrate.

17. Trà Gừng

Gừng có chứa nhiều hợp chất có lợi, bao gồm chất chống oxy hoá và các chất chống viêm ( 48 ).

Một nghiên cứu trên 100 người bị chứng đau nửa đầu mãn tính cho thấy 250 mg bột gừng có hiệu quả như thuốc giảm đau thông thường sumatriptan giảm đau migraine ( 49 ).

Hơn nữa, gừng giúp giảm buồn nôn và nôn, các triệu chứng thông thường liên quan đến đau đầu nghiêm trọng ( 50 ).

Bạn có thể dùng bột gừng dưới dạng viên nang hoặc pha trà mạnh với gốc gừng tươi.

18. Tập thể dục

Một trong những cách đơn giản nhất để giảm tần suất đau và mức độ đau đầu là tham gia vào hoạt động thể chất .

Ví dụ, một nghiên cứu ở 91 người cho thấy 40 phút đạp xe trong nhà ba lần một tuần là hiệu quả hơn các kỹ thuật thư giãn trong việc làm giảm tần số nhức đầu ( 51 ).

Một nghiên cứu lớn khác gồm hơn 92.000 người cho thấy rằng mức độ hoạt động thể chất thấp có liên quan rõ ràng với nguy cơ bị nhức đầu gia tăng ( 52 ).

Có nhiều cách để tăng cấp độ hoạt động của bạn, nhưng một trong những phương pháp đơn giản nhất là chỉ đơn giản là tăng số bước bạn thực hiện trong suốt cả ngày.