3 bước đơn giản để ngăn chặn cơn thèm ăn

51

Mọi người có xu hướng thèm ăn vặt rất nhiều. Cá nhân tôi tin rằng đây là lý do có thể rất khó để với một chế độ ăn uống lành mạnh.

Thèm được thúc đẩy bởi nhu cầu của bộ não đối với “món quà” không cần thiết của cơ thể đối với thực phẩm.

Nếu bạn có xu hướng ăn quá nhiều và ngay khi bạn nhận được một hương vị của thực phẩm có đường, sau đó cảm giác thèm ăn là điều tồi tệ nhất bạn có thể làm.

3-buoc-don-gian-de-ngan-chan-con-them-an3 bước đơn giản để ngăn chặn cơn thèm ăn

Dưới đây là một kế hoạch 3 bước đơn giản để ngăn chặn cơn thèm đường.

Bạn có thể làm một trong số các bước. Nếu không hiệu quả, bạn có thể làm hai … hoặc cả ba bước.

1. Ăn khi bạn thực sự đói, đúng bữa.

Điều quan trọng là bạn nhận ra rằng thèm ăn không giống như đói

Đó không phải là cơ thể của bạn đang đòi năng lượng, nó là bộ não gửi thông tin một cái gì đó mà rất nhiều dopamine trong hệ thống kích thích thèm ăn.

Tuy nhiên, nếu bạn nhận được tín hiệu từ sự thèm muốn và bạn đang đói, mà bạn ăn quá nhiều, điều đó càng làm bạn tồi tệ hơn nhiều.

Một sự thèm muốn kết hợp với đói là một ý chí mạnh mẽ, hầu hết mọi người sẽ có một thời gian khắc phục khó khăn.

Nếu bạn nhận được một sự thèm muốn và bạn đang đói, sau đó bắt đầu nấu ăn ngay và ăn một bữa ăn lành mạnh.

Ăn thực phẩm thực sự có thể không cảm thấy rất ngon miệng tại thời điểm bạn có một ham muốn cho một cái gì đó giống như kem.

2. Tắm nước nóng

Những gì tôi có cá nhân được tìm thấy là cách hiệu quả nhất để thoát khỏi một sự thèm ăn không ngừng là đi tắm nước nóng.

Nước nóng … không quá nóng mà bạn làm ấm làn da của bạn nhưng cũng đủ nóng mà nó đang trên bờ vực của cảm giác không thoải mái.

Để cho nước chảy trên lưng và vai của bạn và để cho nó nóng lên. Ở lại đó ít nhất 5-10 phút.

Bởi thời gian bạn bước ra khỏi phòng tắm, bạn có thể có một cảm giác “choáng váng”, giống như khi bạn đã ngồi trong phòng tắm hơi một thời gian dài.

Vào thời điểm đó, cảm giác thèm ăn của bạn rất có thể sẽ biến mất.

3. Đi bộ

Một điều mà có thể làm việc hiệu quả  là đi ra ngoài bằng cách đi bộ nhanh.

Với 2 mục đích, bạn đang giữ khoảng cách với thực phẩm mà bạn muốn ăn. Thứ hai, việc làm như thế sẽ tiết ra endorphins, một số “cảm thấy tốt” hóa chất trong não của bạn, có thể giúp chuyển sự thèm ăn biến mất.

Nếu bạn không thể đi ra ngoài, làm một vài bài tập mệt mỏi, bài tập trọng lượng hoặc tập thể dục bất kỳ nào khác.

Những việc khác mà bạn có thể làm

Tôi khá chắc chắn rằng 3 bước trên sẽ hiệu quả với hầu hết tất cả mọi người giảm sự thèm ăn đường.

Nhưng tất nhiên, lựa chọn tốt nhất cho đến nay là cố gắng để ngăn chặn các cơn thèm nhìn thấy ở nơi đầu tiên.

Để làm điều đó, hãy quăng tất cả các loại thực phẩm ra khỏi ngôi nhà của bạn. Nếu bạn giữ chúng trong tầm gần, rất có thể bạn sẽ ăn nhiều hơn khi nhìn thấy chúng.

Ngoài ra, nếu bạn ăn uống lành mạnh và tập thể dục nhiều lần mỗi tuần sau đó rất có thể là bạn sẽ không có được cảm giác thèm ăn gần như thường xuyên.

Dưới đây là một số phương pháp khác mà bạn có thể tìm thấy hữu ích.

  • Có một ly nước: Một số người nói rằng cảm giác thèm ăn có thể được gây ra bởi tình trạng mất nước.
  • Ăn trái cây: Có một miếng trái cây có thể giúp thỏa mãn cơn thèm đường cho một số người. Chuối, táo, cam hiệu quả tuyệt vời.
  • Tránh các chất làm ngọt nhân tạo: Nếu bạn cảm thấy rằng các chất làm ngọt nhân tạo gây cảm giác thèm ăn cho bạn, sau đó bạn có thể muốn tránh chúng.
  • Ăn nhiều protein hơn: Protein là rất tốt cho cảm giác no, có thể giúp đỡ với cơn thèm.
  • Nói với một người bạn: Gọi hoặc đi gặp một ai đó hiểu những gì bạn đang trải qua. Giải thích rằng bạn đang gặp một sự thèm ăn và yêu cầu một vài lời động viên.
  • Ngủ ngon: Ngủ là rất quan trọng cho sức khỏe tổng thể và có thể giúp ngăn chặn cơn thèm ăn.
  • Tránh căng thẳng quá mức: Tương tự như với giấc ngủ, tránh căng thẳng có thể giúp ngăn chặn cơn thèm ăn.
  • Vitamin tổng hợp: Điều này sẽ giúp ngăn chặn bất kỳ thiếu sót.
  • Đọc danh sách của bạn: Nó có thể rất hữu ích để mang theo với bạn một danh sách những lý do bạn muốn ăn uống lành mạnh, vì nó có thể khó khăn để nhớ những điều như vậy khi bạn có một cảm giác thèm muốn.
  • Đừng bỏ đói bản thân: Hãy thử để ngăn chặn chính mình trở nên quá đói giữa các bữa ăn.