3 Thay đổi lối sống khi bạn bị tiền tiểu đường

40

Tiền tiểu đường là một trong những yếu tố có thể làm bạn dẫn tới bệnh tiểu đường. Nhưng nó không phải là quá muộn để thay đổi.

Nếu bạn bị tiền tiểu đường (như 79 triệu người Mỹ khác), lượng đường trong máu (glucose) của bạn cao hơn mức cho phép, nhưng không phải trong phạm vi của bệnh tiểu đường. Mọi người thường gọi nó là “giới hạn” bệnh tiểu đường.

3-thay-doi-loi-song-khi-ban-bi-tien-tieu-duong

Thay đổi lối sống có thể giúp làm chậm hoặc tránh bệnh tiểu đường

Thông thường, cơ thể của bạn làm cho một hormone gọi là insulin để giúp kiểm soát lượng đường trong máu của bạn. Khi bạn bị tiểu đường, hệ thống mà không làm việc cũng như nó phải làm. Bạn có thể không có khả năng tạo ra đủ insulin sau khi ăn, hoặc cơ thể của bạn có thể không đáp ứng với insulin đúng cách.

Tiền tiểu đường làm cho bạn nhiều khả năng bị bệnh tim hoặc bị đột quỵ. Nhưng bạn có thể hành động để giảm rủi ro.

Chẩn đoán

Bác sĩ sẽ cung cấp cho bạn một trong ba xét nghiệm máu đơn giản:

1. Ăn chay để kiểm tra đường huyết. Bạn sẽ không ăn trong vòng 8 giờ trước khi xét nghiệm máu này. Kết quả là:

  • Bình thường: Nếu lượng đường trong máu của bạn là ít hơn 100
  • Tiền tiểu đường: Nếu lượng đường trong máu của bạn là 100-125
  • Bệnh tiểu đường: Nếu lượng đường trong máu của bạn là 126 hoặc cao hơn

2. Xét nghiệm dung nạp glucose. Đầu tiên, bạn sẽ làm bài kiểm tra đường huyết lúc đói. Sau đó, bạn sẽ uống một lượng đường. Hai giờ sau đó, bạn sẽ mất một xét nghiệm máu. Kết quả là:

  • Bình thường: Nếu lượng đường trong máu của bạn là ít hơn 140 sau khi thử nghiệm thứ hai
  • Tiền tiểu đường: Nếu lượng đường trong máu của bạn là 140-199 sau khi thử nghiệm thứ hai
  • Bệnh tiểu đường: Nếu lượng đường trong máu của bạn là 200 hoặc cao hơn sau khi thử nghiệm thứ hai

3. A1C Hemoglobin (đường huyết trung bình). Xét nghiệm máu này cho thấy mức độ đường huyết trung bình của bạn cho 3-4 tháng qua. Các bác sĩ có thể sử dụng nó để chẩn đoán tiểu đường hoặc tiền tiểu đường, nếu bạn đã biết bạn có bệnh tiểu đường, nó giúp bạn dưới sự kiểm soát. Kết quả là:

  • Bình thường: 5,6% hoặc ít hơn
  • Tiền tiểu đường: 5,7-6,4%
  • Bệnh tiểu đường: 6,5% trở lên

Bạn cần phải thực hiện các xét nghiệm kiểm tra thêm một lần nữa để xác nhận lại kết quả.

3 thay đổi lối sống bạn cần thực hiện ngay

Thay đổi lối sống có thể giúp nhiều người tiền tiểu đường chậm tiến triển hoặc tránh bị bệnh tiểu đường.

Trong một nghiên cứu lớn được gọi là Chương trình phòng chống bệnh tiểu đường, những thay đổi này cắt giảm tỷ lệ mắc bệnh tiểu đường:

  1.  Kiểm soát cân nặng: Nếu bạn đang thừa cân, tiền tiểu đường có nhiều khả năng trở thành bệnh tiểu đường. Bạn cần giảm ít nhất là 5% đến 10% trọng lượng cơ thể để tạo một sự khác biệt.
  2. Tập thể dục: Tập thể dục vừa phải trong 30 phút một ngày, chẳng hạn như đi xe đạp, bơi lội hoặc đi bộ nhanh. Nó giúp ngăn ngừa và quản lý bệnh tiểu đường, các nghiên cứu cho thấy. Tập thể dục Aerobic, các loại mà được nhịp tim của bạn lên là lý tưởng. Nếu bạn không thường xuyên luyện tập, bạn nên kiểm tra và nhờ tư vấn với bác sĩ trước.
  3. Dinh dưỡng: Bữa ăn chứa ít béo, chất đạm và ngũ cốc. Hạn chế calo, đường và tinh bột tinh bột. Ủng hộ các loại thực phẩm giàu chất xơ, giúp bạn cảm thấy no và không ăn quá nhiều.