5 cách bổ sung Oxit Nitric Tăng cường Sức khoẻ

67

Nitric Oxide được sản xuất bởi gần như mọi loại tế bào trong cơ thể người và là một trong những phân tử quan trọng nhất đối với sức khoẻ của mạch máu.

Đó là một chất làm giãn mạch, có nghĩa là nó làm giãn các cơ trong của mạch máu của bạn, làm cho các mạch để mở rộng. Bằng cách này, oxit nitric làm tăng lưu lượng máu và hạ huyết áp.

Các chất bổ sung làm tăng oxit nitric trong cơ thể tạo thành một trong những loại bổ sung phổ biến nhất hiện nay.

Những chất bổ sung này không chứa oxit nitric. Tuy nhiên, chúng có chứa các hợp chất mà cơ thể bạn có thể sử dụng để tạo ra oxit nitric và đã được chứng minh là mang lại nhiều lợi ích cho sức khoẻ và hiệu năng.

Dưới đây là 5 lợi ích sức khoẻ và hiệu quả của việc bổ sung các chất bổ sung nitric oxide.

5 cách bổ sung Oxit Nitric Tăng cường Sức khoẻ

1. Giúp điều trị rối loạn cương dương

Rối loạn cương dương (ED) là không thể đạt được hoặc duy trì cương cứng đủ để q/hệ t/dục ( 1 ).

L-citrulline là một axit amin có thể giúp điều trị rối loạn cương dương bằng cách tăng sản xuất oxit nitric ( 2 ).

Nitric oxide là cần thiết cho cơ bắp trong dương vật để thư giãn. Sự thư giãn này cho phép các khoang bên trong dương vật làm đầy máu để dương vật trở nên thẳng đứng ( 3 ).

Trong một nghiên cứu, L-citrulline đã được tìm thấy để cải thiện độ cứng cương cứng ở 12 người đàn ông với rối loạn cương dương nhẹ ( 4 ).

Các nhà nghiên cứu kết luận rằng L-citrulline ít hiệu quả hơn so với thuốc theo toa dùng để điều trị ED, như Viagra. Tuy nhiên, L-citrulline tỏ ra an toàn và được dung nạp tốt.

Hai chất bổ sung bổ sung bổ sung nitric oxide khác đã được chứng minh là điều trị rối loạn cương dương – axit amin L-arginine và Pycnogenol, một chiết xuất thực vật từ cây thông.

Trong một số nghiên cứu, phối hợp L-arginine và Pycnogenol làm cải thiện đáng kể t/dục ở nam giới với ED ( 5 , 6 , 7 , 8 ).

Khi dùng chung với nhau, L-arginine và Pycnogenol cũng có vẻ an toàn ( 9 ).

2. Giảm sự sũng cơ

Một dạng của L-citrulline được gọi là citrulline malate không chỉ làm tăng sản xuất oxit nitric, mà còn làm giảm đau cơ.

Đau cơ là một kinh nghiệm không thoải mái có xu hướng xảy ra sau khi tập thể dục vất vả hoặc không quen thuộc ( 10 ).

Đau nhức này được gọi là đau bắp cơ khởi phát chậm và thường cảm thấy mạnh nhất 24-72 giờ sau khi tập thể dục.

Trong một nghiên cứu, 41 người được chọn ngẫu nhiên để nhận được 8 gram citrulline malate hoặc một giả dược một giờ trước khi thực hiện càng nhiều lần lặp đi lặp lại càng tốt trên một báo chí băng phẳng barbell ( 11 ).

Những người cho malate citrulline báo cáo 40% đau cơ ít hơn ở 24 và 48 giờ sau khi tập thể dục, so với những người dùng giả dược.

Salat citrulline tăng sản xuất oxit nitơ, làm tăng lưu lượng máu đến các cơ bắp hoạt động. Ngược lại, citrulline malate được cho là làm tăng cung cấp chất dinh dưỡng và các sản phẩm chất thải rõ ràng có liên quan đến sự mệt mỏi cơ, như lactate và amoniac ( 12 ).

Tuy nhiên, một nghiên cứu về tác động của citrulline sau khi tập thể dục chân không tìm thấy malate citrulline hữu ích trong điều trị chứng đau cơ ( 13 ).

Một lời giải thích cho sự khác biệt này trong các phát hiện là người dân trong nghiên cứu tập thể dục chân được cho 6 gram salat citrulline, thấp hơn 2 gram so với nghiên cứu trước đó.

Do đó, khả năng của malate citrulline để giảm đau cơ có thể phụ thuộc vào liều và tập thể dục. Tuy nhiên, nhiều nghiên cứu về điều này là cần thiết.

3. Hạ huyết áp

Những người bị huyết áp cao được cho là có khả năng sử dụng oxit nitric trong cơ thể của họ ( 14 , 15 ).

Huyết áp cao xảy ra khi lực đẩy máu của bạn chống lại các bức tường của động mạch của bạn luôn luôn là quá cao.

Theo thời gian, huyết áp cao có thể dẫn đến các vấn đề sức khoẻ như bệnh tim và bệnh thận.

Nó đã được chỉ ra rằng một chế độ ăn nhiều trái cây và rau cải làm giảm huyết áp và do đó làm giảm nguy cơ bệnh ( 16 ).

Điều này đã khiến các nhà nghiên cứu kiểm tra những ảnh hưởng có ích của một số hợp chất có trong trái cây và rau cải trên mức huyết áp.

Nitrate

Nitrat là một hợp chất có trong rau củ dền và củ cải đen như rau bina và rau bina.

Khi bạn tiêu thụ chất nitrat, cơ thể chuyển đổi nó thành nitric oxide, do đó làm cho mạch máu thư giãn và giãn nở, hạ huyết áp.

Nhiều nghiên cứu cho thấy nitrat có thể giúp hạ huyết áp bằng cách tăng sản xuất oxit nitric ( 17 , 18 , 19 , 20 ).

Một nghiên cứu đã phân tích các ảnh hưởng của việc bổ sung nitrate lên huyết áp ở người lớn ( 21 ).

Trong số 13 nghiên cứu được phân tích, có 6 giảm đáng kể huyết áp tâm thu và huyết áp tâm trương khi những người tham gia bổ sung chất nitrat ( 22 ).

Hơn nữa, một nghiên cứu khác của 43 nghiên cứu cho thấy huyết áp tâm thu của người tham gia giảm trung bình 3,55 và 1,32 mm Hg sau khi bổ sung chất bổ sung nitrat ( 23 ).

Flavonoid

Giống như nitrat, chiết xuất flavonoid đã được chứng minh là cải thiện được huyết áp ( 24 , 25 , 26 ).

Flavonoids có tác dụng oxy hóa mạnh mẽ và được tìm thấy trong hầu hết các loại trái cây và rau quả ( 27 ).

Các nhà khoa học tin rằng flavonoid không chỉ làm tăng sản xuất oxit nitric mà còn làm giảm sự đổ vỡ của nó, tăng cường mức độ tổng thể.

Tuy nhiên, nitrates có nhiều nghiên cứu hỗ trợ hiệu quả hạ huyết áp hơn flavonoid.

4. Tăng cường thể dục

Nitric oxide có liên quan đến nhiều quá trình tế bào, bao gồm mở rộng các mạch máu, hoặc giãn mạch. Các mạch máu rộng hơn giúp tăng sự cung cấp các chất dinh dưỡng và oxy đến các cơ đang hoạt động trong suốt quá trình tập thể dục, do đó tăng cường hoạt động tập luyện.

Điều này đã làm bổ sung oxit nitric phổ biến trong số các vận động viên và khán giả giải trí phòng tập thể dục.

Những chất bổ sung này thường có chứa một số thành phần được cho là làm tăng oxit nitric, chẳng hạn như nitrate hoặc các axit amin L-arginine và L-citrulline.

Trong nhiều phân tích, nitrate đã được chứng minh là cải thiện hoạt động thể dục trong những người đi xe đạp, chạy bộ, bơi lội và thậm chí cả người đi thuyền kayak ( 28 , 29 , 30 ).

Mặt khác, L-arginine đã không chứng minh có hiệu quả để cải thiện hoạt động thể dục trong nhiều nghiên cứu ( 31 , 32 , 33 ).

Điều này có thể bởi vì hầu hết L-arginine đang ăn phải được chuyển hóa hoặc phá vỡ trước khi nó có cơ hội tiếp cận với dòng máu, trong khi L-citrulline không phải là ( 34 ).

Vì lý do này, L-citrulline hiệu quả hơn so với L-arginine khi tăng oxit nitơ và do đó thực hiện hoạt động ( 35 ).

5. Có thể Giúp Quản Lý Bệnh Tiểu đường Loại 2.

Sản xuất oxit nitơ bị suy giảm ở những người bị tiểu đường tuýp 2 ( 36 ).

Điều này dẫn đến sức khoẻ của mạch máu xấu, có thể dẫn đến các tình trạng như huyết áp cao, bệnh thận và bệnh tim theo thời gian.

Do đó, chất bổ sung làm tăng oxit nitric có thể có ý nghĩa quan trọng đối với việc điều trị bệnh tiểu đường và phòng bệnh.

Một nghiên cứu nhận thấy rằng khi những người bị bệnh tiểu đường type 2 uống L-arginine, sản lượng oxit nitơ của họ tăng lên ( 37 ).

Sự gia tăng oxit nitric này cũng làm tăng sự nhạy cảm với insulin , cho phép kiểm soát lượng đường trong máu tốt hơn.

Một nghiên cứu khác ở 144 người xem xét tác dụng của L-arginine trong việc phòng ngừa hoặc trì hoãn sự tiến triển của bệnh đái tháo đường týp 2 ( 38 ).

Trong khi L-arginine không ngăn ngừa được bệnh tiểu đường, nó đã làm tăng sự nhạy cảm với insulin và cải thiện kiểm soát lượng đường trong máu.

Nhưng cho đến khi có thêm nhiều nghiên cứu, sẽ rất sớm để khuyên dùng bổ sung L-arginine để điều trị bệnh tiểu đường.

Tác dụng phụ

Các chất bổ sung oxit nitơ nói chung an toàn khi dùng với liều lượng thích hợp ( 39 , 40 , 41 ).

Tuy nhiên, có một số tác dụng phụ cần lưu ý.

L-arginine lấy trong liều trên 10 gram có thể gây khó chịu và tiêu chảy dạ dày ( 42 ).

Chất bổ sung nước cốt dừa cũng có thể làm cho nước tiểu và phân của bạn có màu đỏ đậm. Đây là một tác dụng phụ phổ biến nhưng vô hại ( 43 ).

Trước khi dùng bất kỳ chất bổ sung nào để tăng oxit nitric, hãy hỏi ý kiến ​​bác sĩ hoặc chuyên gia dinh dưỡng của bạn.