7 loại thực phẩm không lành mạnh mà bạn nên tránh

149

Ăn các thực phẩm không lành mạnh, các loại thực phẩm xấu có thể làm cho bạn tăng cân và gây ra tất cả các loại của các vấn đề sức khỏe.

7-loai-thuc-pham-khong-lanh-manh-ma-ban-nen-tranh7 loại thực phẩm không lành mạnh mà bạn nên tránh

Dưới đây là 7 loại thực phẩm không lành mạnh, bạn nên tránh như bệnh dịch hạch.

1. Thêm đường và Si rô bắp fructose cao

Bạn đang có lẽ không ngạc nhiên khi thấy đường ở trên cùng của danh sách.

Trong vài thập kỷ qua, đường đã được coi là không lành mạnh bởi vì nó cung cấp calo rỗng … và đó là sự thật. đường tinh luyện có rất nhiều calo nhưng KHÔNG chất dinh dưỡng thiết yếu.

Nhưng đó chỉ là đỉnh của tảng băng trôi. Dữ liệu mới nối đường tới bệnh đang giết chết hàng triệu người: béo phì, tiểu đường, bệnh tim và thậm chí ung thư.

Một nghiên cứu mới gần đây tiết lộ cách đường có thể cho bạn chất béo. Các calo trong fructose (50% đường là fructose) không làm cho bạn mãn nguyện.

Và có một lý do để đường khó thoát khỏi. Nó gây nghiện, dẫn đến chu kỳ luẩn quẩn của thèm quá độ.

Một cảm giác ngon miệng kích thích và các tính năng gây nghiện dẫn đến cảm giác thèm ăn và chè chén say sưa ăn … đó là một công thức cho thảm họa đạt được chất béo.

Tránh tất cả các loại nước ép trái cây và đồ uống có đường, xử lý có đường và trái cây khô. Sirô agave (một chất tạo ngọt từ cây Agave) không tốt hơn so với đường

2. Ngũ cốc, đặc biệt là ngũ cốc có gluten

Có một số hợp lý của các bằng chứng cho thấy người, ngay cả những người không có bệnh celiac, phản ứng kém với các loại thực phẩm có chứa gluten.

Vâng, đó cũng áp dụng cho toàn bộ lúa mì “trái tim khỏe mạnh”, mà thực sự là không lành mạnh ở tất cả. Một nghiên cứu cho thấy rằng toàn bộ lúa mì có thể tăng nhỏ, LDL dày đặc (rất, rất xấu) bằng một con số khổng lồ 60%.

Tổng số lúa mì cũng xảy ra để có một chỉ số đường huyết rất cao, dẫn đến lượng đường trong máu “Roller Coaster” mà làm cho bạn thèm một bữa ăn nhẹ với carb cao ngay cả sau khi ăn.

Bằng chứng là nhạy cảm với gluten, khá phổ biến trong dân số. Gluten xuất hiện để gây tác hại trên tiêu hóa và các khía cạnh khác của sức khỏe, thậm chí ở những người không có bệnh celiac.

Các nghiên cứu về chế độ ăn kiêng carb thấp (mà loại bỏ đường và tinh bột như ngũ cốc) cho thấy rằng những người có nhu cầu giảm cân hoặc có vấn đề về trao đổi chất nên tránh tất cả các loại ngũ cốc, là nguồn carbohydrate trong chế độ ăn uống.

Đối với những người tập thể dục và không cần phải giảm cân, không có lý do nào được chứng minh loại bỏ các hạt khỏe mạnh, không gluten như lúa mạch, yến mạch.

Vào cuối ngày, mặc dù ngũ cốc là một nhóm thực phẩm có chứa chất dinh dưỡng NO cần thiết mà chúng ta không thể có được với số lượng lớn hơn nhiều các loại thực phẩm động vật hoặc rau.

Tóm lại: Tất cả những ai quan tâm đến sức khỏe nên tránh hạt gluten, đặc biệt là lúa mì. Người khỏe mạnh không cần phải giảm cân có thể ăn một số loại hạt không gluten như lúa mạch, yến mạch.

3. Chất béo chuyển hóa “Trans”

Chất béo chuyển hóa, còn được gọi là “hydrogenated” hoặc “một phần hydro hóa” chất béo, là chất béo không bão hòa đã được biến đổi hóa học để tăng thời gian sử dụng và rắn ở nhiệt độ phòng.

Quá trình này đòi hỏi khí hydro, áp lực cao và rất kinh tởm. Đó là khó hiểu mà bất cứ ai bao giờ cũng khó chịu, mỡ công nghiệp sản xuất có thể phù hợp cho người tiêu dùng.

Chất béo trans làm tăng mức độ nhỏ, cholesterol LDL dày đặc, làm giảm HDL (tốt) cholesterol, tăng mỡ bụng và có thể dẫn đến các vấn đề sức khỏe nghiêm trọng khác nha.

Tóm lại: Tránh các chất béo trans nhân tạo như thể cuộc sống của bạn phụ thuộc vào nó.

4. Hạt và dầu thực vật

Thường được mô tả như thực phẩm sức khỏe, dầu từ hạt và rau như đậu tương, dầu ngô là cực kỳ không tự nhiên cho cơ thể con người như chúng ta, cho đến rất gần đây trong lịch sử phát triển khoa học.

Những chất béo có chứa một sự phong phú của các axit béo Omega-6, nhưng chúng ta cần phải nhận được Omega-6 và Omega-3 trong một tỷ lệ nhất định để đảm bảo hoạt động tối ưu của cơ thể.

Ăn quá nhiều Omega-6 và quá ít omega-3 có thể dẫn đến viêm nhiễm, một nguyên nhân hàng đầu của nhiều vấn đề sức khỏe ở cuộc sống hiện đại.

Chất béo không bão hòa đa cũng rất nhạy cảm với sự oxy hóa do sự phong phú về kết đôi phản ứng.

Tiêu thụ vượt quá chế biến dầu hạt và rau có thể dẫn đến viêm nhiễm, bệnh tim mạch và thậm chí ung thư.

Tóm lại: Tránh dư thừa chất béo Omega-6 từ dầu hạt và rau. Tăng lượng Omega-3 từ cá béo hoặc dầu gan cá tuyết để thay thế.

5. Chất ngọt nhân tạo

Ngay cả các thành phần có hàm lượng calo miễn phí vẫn có thể gây tổn hại cho bạn và điều này có thể đặc biệt áp dụng đối với các chất làm ngọt nhân tạo.

Tiêu thụ các chất làm ngọt nhân tạo cho thấy hiệp hội nhất quán đưa ra mạnh mẽ với khả sinh non và các bệnh khác nhau như hội chứng chuyển hóa, béo phì và bệnh tiểu đường loại 2.

Những nghiên cứu dịch tễ học không chứng minh rằng những chất làm ngọt nhân tạo gây ra bệnh, nhưng cho đến khi có được điều khiển thử nghiệm để chứng minh sự an toàn, tôi khuyên bạn nên TRÁNH chất làm ngọt nhân tạo.

Nếu bạn phải sử dụng một chất làm ngọt cho một cái gì đó, chọn “Stevia”, có thể cải thiện kiểm soát đường huyết ở bệnh nhân tiểu đường và huyết áp thấp.

Tóm lại: Nếu bạn phải chọn chất làm ngọt, hãy sử dụng “Stevia”. Các chất làm ngọt nhân tạo đã không được chứng minh là an toàn và có thể gây hại.

6. Bất cứ điều gì có nhãn “ít chất béo” hay “ăn kiêng”

Một số các nhà tiếp thị làm việc tại các công ty đồ ăn vặt là kẻ nói dối không biết xấu hổ … và không may.

Ngay cả các sản phẩm bán trên thị trường đối với trẻ em khỏe mạnh, với các nhãn như “ăn kiêng” – “chất béo thấp” hoặc “nguyên hạt” thường có lượng đường, lúa mì cao.

Tóm lại: Hãy thông minh và đọc nhãn. Ngay cả các loại thực phẩm giả dạng các thực phẩm sức khỏe, với các thông tin không đúng sự thật.

7. Các loại thực phẩm được chế biến.

Các loại thực phẩm được chế biến là ít chất dinh dưỡng, thành phần không lành mạnh cao và các hóa chất nhân tạo.

Nếu danh sách có chứa hơn thành phần hoặc một cái gì đó mà bạn không hiểu, nó có thể là xấu cho bạn.