8 dấu hiệu và triệu chứng thiếu hụt vitamin D

101

Vitamin D là một loại vitamin cực kỳ quan trọng có tác dụng mạnh mẽ trên một số hệ thống trong cơ thể của bạn ( 1 ).

Không giống như các vitamin khác, chức năng vitamin D giống như một loại hormon và mỗi tế bào đơn lẻ trong cơ thể đều có một thụ thể cho nó.

Cơ thể của bạn làm cho nó từ cholesterol khi làn da của bạn được tiếp xúc với ánh sáng mặt trời.

Nó cũng được tìm thấy trong một số loại thực phẩm như cá béo và các sản phẩm từ sữa tăng cường, mặc dù rất khó để có đủ lượng thức ăn từ chế độ ăn uống.

Lượng tiêu thụ hàng ngày được đề nghị (RDI) thường là khoảng 400–800 IU, nhưng nhiều chuyên gia cho rằng bạn nên nhận được nhiều hơn thế.

Thiếu vitamin D là rất phổ biến. Ước tính có khoảng 1 tỷ người trên toàn thế giới có lượng vitamin trong máu thấp ( 2 ).

Theo một nghiên cứu năm 2011, 41,6% người lớn ở Mỹ bị thiếu. Con số này lên tới 69,2% ở người gốc Tây Ban Nha và 82,1% ở người Mỹ gốc Phi ( 3 ).

Dưới đây là 7 yếu tố nguy cơ phổ biến gây thiếu hụt vitamin D:

  • Có làn da đen.
  • Là người già.
  • Thừa cân hoặc béo phì.
  • Không ăn nhiều cá hoặc sữa.
  • Sống xa xích đạo nơi có ít nắng quanh năm.
  • Luôn luôn sử dụng kem chống nắng khi đi ra ngoài.
  • Ở trong nhà.

Những người sống gần đường xích đạo và thường xuyên tiếp xúc với ánh nắng mặt trời ít có khả năng bị thiếu, vì da của họ tạo ra đủ vitamin D để đáp ứng nhu cầu của cơ thể họ.

Hầu hết mọi người không nhận ra rằng họ thiếu, vì các triệu chứng nói chung là rất khó nhận biết. Bạn có thể không nhận ra chúng dễ dàng, ngay cả khi chúng có tác động tiêu cực đáng kể đến chất lượng cuộc sống của bạn.

Dưới đây là 8 dấu hiệu và triệu chứng thiếu hụt vitamin D.

1. Bị bệnh thường xuyên

Một trong những vai trò quan trọng nhất của vitamin D là giữ cho hệ miễn dịch của bạn mạnh mẽ để bạn có thể chống lại virus và vi khuẩn gây bệnh.

Nó trực tiếp tương tác với các tế bào có trách nhiệm chống lại nhiễm trùng ( 4 ).

Nếu bạn thường bị bệnh, đặc biệt là cảm lạnh hoặc cúm, nồng độ vitamin D thấp có thể là một yếu tố góp phần.

Một số nghiên cứu quan sát lớn đã chỉ ra mối liên quan giữa sự thiếu hụt và nhiễm trùng đường hô hấp như cảm lạnh, viêm phế quản và viêm phổi ( 5 , 6 ).

Một số nghiên cứu đã tìm thấy rằng việc bổ sung vitamin D với liều lượng lên đến 4.000 IU mỗi ngày có thể làm giảm nguy cơ nhiễm trùng đường hô hấp ( 7 , 8 , 9 ).

2. Mệt mỏi

Cảm thấy mệt mỏi có thể có nhiều nguyên nhân của sự thiếu hụt vitamin D trong số đó.

Thật không may, nó thường bị bỏ qua như là một nguyên nhân tiềm năng.

Các nghiên cứu điển hình cho thấy nồng độ trong máu rất thấp có thể gây ra sự mệt mỏi có ảnh hưởng tiêu cực nghiêm trọng đến chất lượng cuộc sống (11, 12).

Trong một trường hợp, một người phụ nữ phàn nàn về mệt mỏi ban ngày thường xuyên và đau đầu đã được tìm thấy có nồng độ vitamin D trong máu chỉ 5,9 ng / ml. Điều này là cực kỳ thấp, vì bất cứ điều gì dưới 20 ng / ml được coi là thiếu.

Khi người phụ nữ đã bổ sung vitamin D, mức độ của cô tăng lên 39 ng / ml và các triệu chứng của cô đã được giải quyết (12).

Tuy nhiên, ngay cả mức máu không quá thấp có thể có tác động tiêu cực đến mức năng lượng của bạn.

Một nghiên cứu quan sát lớn đã xem xét mối quan hệ giữa vitamin D và sự mệt mỏi ở phụ nữ trẻ.

Nghiên cứu cho thấy rằng những phụ nữ có nồng độ trong máu thấp hơn 20 ng / ml hoặc 21–29 ng / ml có nhiều khả năng phàn nàn về sự mệt mỏi hơn so với những người có nồng độ trong máu trên 30 ng / ml (13).

Một nghiên cứu quan sát khác ở các y tá nữ tìm thấy mối liên hệ chặt chẽ giữa mức vitamin D thấp và sự mệt mỏi.

Hơn nữa, các nhà nghiên cứu thấy rằng 89% các y tá bị thiếu (14).

3. Đau lưng

Vitamin D giúp duy trì sức khỏe của xương bằng nhiều cách. Nó cải thiện sự hấp thụ canxi của cơ thể.

Đau xương và đau lưng dưới có thể là dấu hiệu thiếu vitamin D trong máu.

Các nghiên cứu quan sát lớn đã tìm thấy mối quan hệ giữa sự thiếu hụt và đau lưng mãn tính (15, 16, 17).

Một nghiên cứu đã kiểm tra mối liên hệ giữa nồng độ vitamin D và đau lưng ở hơn 9.000 phụ nữ lớn tuổi.

Các nhà nghiên cứu phát hiện ra rằng những người bị thiếu hụt có nhiều khả năng bị đau lưng cao hơn, bao gồm đau lưng dữ dội làm hạn chế các hoạt động hàng ngày của họ (17).

Trong một nghiên cứu có kiểm soát, những người bị thiếu hụt vitamin D gần gấp đôi khả năng bị đau xương ở chân, xương sườn hoặc khớp của họ so với những người có mức máu trong khoảng bình thường (18).

4. Trầm cảm

Tâm trạng chán nản cũng có thể là dấu hiệu thiếu hụt vitamin D.

Trong các nghiên cứu đánh giá, các nhà nghiên cứu đã tìm thấy mối liên quan đối với sự thiếu hụt vitamin D và trầm cảm, đặc biệt là ở người lớn tuổi (19, 20).

Trong một báo cáo phân tích, 65% các nghiên cứu quan sát đã tìm thấy mối quan hệ giữa mức độ thấp trong máu và trầm cảm.

Mặt khác, hầu hết các thử nghiệm có kiểm soát, mang trọng lượng khoa học nhiều hơn nghiên cứu quan sát, không cho thấy mối liên hệ giữa hai (19).

Tuy nhiên, các nhà nghiên cứu phân tích các nghiên cứu lưu ý rằng liều lượng vitamin D trong các nghiên cứu có kiểm soát thường rất thấp.

Ngoài ra, họ quan sát thấy rằng một số nghiên cứu có thể không kéo dài đủ lâu để xem ảnh hưởng của việc bổ sung vào tâm trạng.

Một số nghiên cứu được kiểm soát đã chỉ ra rằng việc cung cấp vitamin D cho những người thiếu hụt sẽ giúp cải thiện trầm cảm, bao gồm trầm cảm theo mùa xảy ra trong những tháng lạnh hơn (21, 22).

5. Chữa lành vết thương

Việc chữa lành vết thương chậm sau phẫu thuật hoặc chấn thương có thể là dấu hiệu cho thấy mức vitamin D của bạn quá thấp.

Kết quả từ một nghiên cứu ống nghiệm cho thấy rằng vitamin làm tăng sản xuất các hợp chất rất quan trọng để hình thành làn da mới như là một phần của quá trình chữa lành vết thương (23).

Một nghiên cứu về những người đã phẫu thuật nha khoa phát hiện ra rằng một số khía cạnh chữa bệnh bị tổn hại do thiếu vitamin D (24).

Người ta cũng cho rằng vai trò của vitamin D trong việc kiểm soát tình trạng viêm và chống nhiễm trùng là rất quan trọng cho việc chữa lành đúng cách.

Một phân tích nhìn vào bệnh nhân bị nhiễm trùng bàn chân đái tháo đường.

Nó phát hiện ra rằng những người bị thiếu vitamin D nặng có nhiều khả năng có mức độ cao hơn của các dấu hiệu viêm có thể gây nguy hiểm cho việc chữa lành (25).

Thật không may, có rất ít nghiên cứu về tác dụng của bổ sung vitamin D đối với việc chữa lành vết thương ở những người bị thiếu hụt vào thời điểm này.

Tuy nhiên, một nghiên cứu cho thấy rằng khi các bệnh nhân thiếu vitamin D bị viêm loét chân được điều trị bằng vitamin, kích thước vết loét giảm trung bình 28% (26).

6. Loãng xương

Vitamin D đóng một vai trò quan trọng trong sự hấp thụ canxi và chuyển hóa xương.

Nhiều người lớn tuổi được chẩn đoán bị loãng xương tin rằng họ cần phải uống nhiều canxi hơn. Tuy nhiên, nguyên nhân cũng có thể do thiếu vitamin D.

Mật độ xương thấp là dấu hiệu cho thấy xương của bạn bị mất canxi và các khoáng chất khác. Điều này thường gặp ở người lớn tuổi, đặc biệt là phụ nữ, có nguy cơ gãy xương cao hơn.

Trong một nghiên cứu quan sát lớn ở hơn 1.100 phụ nữ trung niên trong thời kỳ mãn kinh hoặc sau mãn kinh, các nhà nghiên cứu tìm thấy mối liên hệ chặt chẽ giữa nồng độ vitamin D thấp và mật độ khoáng xương thấp (27).

Tuy nhiên, một nghiên cứu có kiểm soát cho thấy rằng những phụ nữ thiếu vitamin D không có cải thiện mật độ khoáng xương khi họ đã bổ sung liều cao, ngay cả khi mức máu của họ được cải thiện (28).

Bất kể những phát hiện này, lượng vitamin D đầy đủ và duy trì mức máu trong phạm vi tối ưu có thể là một chiến lược tốt để bảo vệ khối lượng xương và giảm nguy cơ gãy xương.

7. Rụng tóc

Rụng tóc thường do căng thẳng, mà chắc chắn là một nguyên nhân phổ biến.

Tuy nhiên, khi rụng tóc là nghiêm trọng, nó có thể là kết quả của một bệnh hoặc thiếu chất dinh dưỡng.

Rụng tóc ở phụ nữ có liên quan đến nồng độ vitamin D thấp, mặc dù có rất ít nghiên cứu về điều này cho đến nay (29).

Alopecia areata là một bệnh tự miễn dịch đặc trưng bởi rụng tóc nghiêm trọng từ đầu và các bộ phận khác của cơ thể. Nó liên quan đến bệnh còi xương, là một căn bệnh gây xương mềm ở trẻ em do thiếu hụt vitamin D (30).

Nồng độ vitamin D thấp có liên quan đến tình trạng rụng tóc và có thể là một yếu tố nguy cơ phát triển bệnh (31, 32, 33).

Một nghiên cứu ở những người bị bệnh rụng tóc cho thấy nồng độ vitamin D thấp hơn có xu hướng liên quan đến tình trạng rụng tóc nghiêm trọng hơn (33).

Trong một nghiên cứu điển hình, ứng dụng tại chỗ của một dạng tổng hợp của vitamin đã được tìm thấy để điều trị thành công rụng tóc ở một cậu bé với một khiếm khuyết trong thụ thể vitamin D (34).

8. Đau cơ

Nguyên nhân gây đau cơ thường khó xác định.

Có một số bằng chứng cho thấy thiếu hụt vitamin D có thể là nguyên nhân tiềm tàng gây đau cơ ở trẻ em và người lớn (35, 36, 37).

Trong một nghiên cứu, 71% những người bị đau mãn tính đã được tìm thấy là thiếu (37).

Các thụ thể vitamin D có mặt trong các tế bào thần kinh được gọi là nociceptors, có nghĩa là đau.

Một nghiên cứu ở chuột cho thấy sự thiếu hụt dẫn đến đau và nhạy cảm do kích thích của nociceptors trong cơ bắp (38).

Một vài nghiên cứu đã phát hiện ra rằng việc bổ sung vitamin D liều cao có thể làm giảm nhiều loại đau ở những người thiếu (39, 40).

Một nghiên cứu ở 120 trẻ bị thiếu hụt vitamin D, những người bị đau khi phát hiện thấy rằng một liều vitamin đơn lẻ giảm điểm đau trung bình 57% (40).