9 thực phẩm giúp bạn giảm cân

1095

Giảm trọng lượng cơ thể bằng phương pháp tính toán khoa học, với công thức số lượng calo đốt cháy phải nhiều hơn số lượng bạn ăn vào.

9-thuc-pham-giam-can
Thực phẩm rất tốt cho việc giảm cân, người béo phì

Một số thực phẩm có thể giúp bạn giảm cân hiệu quả, bởi vì chúng giúp bạn cảm thấy no lâu hơn và giúp bạn kiềm chế cảm giác thèm ăn. Một số thậm chí còn làm tăng sự trao đổi chất, vì vậy, bạn có thể tìm thấy danh sách này ở bên dưới để có được 1 sức khỏe đảm bảo hơn và giảm cân hiệu quả.

1. Đậu

dau-ưew

Không tốn kém, là một nguồn tuyệt vời của protein. Đậu cũng rất giàu chất xơ và chậm tiêu hóa. Điều đó có nghĩa là bạn cảm thấy no lâu hơn, có thể ngăn cản bạn ăn nhiều hơn.

2. Cháo

chao-2342

Bắt đầu một bữa ăn với một bát cháo và bạn có thể sẽ ăn ít hơn. Nó không quan trọng nếu món cháo đó là xay nhuyễn hay một cái gì đó, miễn đó giống như một loại súp. Bạn muốn giữ lại 100-150 calo trong khẩu phần ăn của mình, vì vậy, bạn nên bỏ qua kem và bơ.

3. Sô cô la đen

socola

Dùng sô cô la đen trong các bữa ăn, chọn 1 hoặc 2 miếng. Ngoài những thành phần chất chống oxy hóa cao, các nghiên cứu còn cho thấy những người dùng sô cô la  đen ăn ít hơn.

4. Các loại rau xay nhuyễn

rau-say-nhuyen-234

Bạn có thể bổ sung thêm rau vào chế độ ăn của bạn, thưởng thức “ăn gian” thực phẩm của bạn, và cắt giảm lượng calo bạn đang ăn, tất cả cùng một lúc. Súp lơ xay nhuyễn, bí kết hợp với pho mát và bạn có cảm giác giống như mình ăn rất nhiều calo vậy. Nhưng thực chất bạn chỉ đưa vào cơ thể ít hơn 200-350 calo.

5. Trứng và xúc xích

Một protein phong phú bữa ăn sáng có thể giúp bạn chống lại các cuộc tấn công ăn nhẹ trong suốt cả ngày.

trung-xuc-xich

Trong một nhóm nghiên cứu béo phì, những người bắt đầu một ngày mới với 35 gram protein, họ cảm thấy no và không thèm ăn. Sử dụng 350 calo ăn sáng bao gồm trứng và xúc xích, hiệu quả của bữa ăn sáng giàu protein kéo dài đến tận tối, so với những người ăn ít chất béo vào buổi sáng. Những thực phẩm có đường và ngũ cốc.

6. Các loại hạt

hat-767868

Một món ăn tuyệt vời trên con đường giảm cân của bạn. Lấy một nắm nhỏ hạt hạnh nhân, đậu phộng, quả óc chó hay quả hồ đào, khi cắn hoặc nhai các loại hạt bạn sẽ ăn ít hơn ở các bữa ăn sau đó.

7. Táo

qua-tao
Giá trị dinh dưỡng và lợi ích sức khỏe của táo

Bỏ qua nước ép táo và nước sốt táo thay vào đó là một quả táo giòn. Một lý do là trái cây tươi có nhiều chất xơ, nhai sẽ gửi tín hiệu để bạn não rằng bạn đã ăn một cái gì đó đáng kể.

8. Sữa chua

sua-chua-2432

Ăn 1 đến 2 cốc sữa chua mỗi ngày rất tốt sức khỏe nó còn cho bạn 1 vòng eo đẹp. Một nghiên cứu Harvard đã theo dõi hơn 120.000 người trong một thập kỷ hoặc lâu hơn. Sữa chua và tất cả các loại thực phẩm được theo dõi cho thấy những tín hiệu tốt. Điều đó không có chứng minh rằng sữa chua làm giảm cân, nhưng nó nổi bật trong số các loại thực phẩm khác và bạn nên dùng trong danh sách giảm cân.

9. Bưởi

Bưởi thực sự có thể giúp bạn giảm cân, đặc biệt là nếu bạn có nguy cơ bị bệnh tiểu đường.Các nhà nghiên cứu Scripps Clinic ở San Diego phát hiện ra rằng người béo phì ăn nửa quả bưởi trước mỗi bữa ăn, họ giảm trung bình 3 ½ pounds hơn 12 tuần. Uống nước ép bưởi có kết quả tương tự.

buoi-2342

Nhưng nước bưởi không có bất kỳ “đốt chất béo” tất cả đã được chứng minh, nó chỉ có tác dụng giúp bạn cảm thấy no.

Hãy cẩn thận: Bạn không thể ăn bưởi hoặc nước ép bưởi nếu bạn đang sử dụng các thành phần cấm trong thuốc. Kiểm tra các quy định được ghi trên bao bì nhãn mác, hoặc bạn có thể hỏi trực tiếp bác sĩ, chuyên gia tư vấn.

Save