Các bài tập cho bệnh đau lưng

361

Cách tốt nhất để đối phó với những cơn đau lưng là hoạt động thể thao và tập thể dục thường xuyên.

Những lời khuyên được đưa ra cách đây 20 năm chỉ là nghỉ ngơi, nhưng nghiên cứu đã chỉ ra không hoạt động tập luyện thể dục thường xuyên càng làm mọi thứ tồi tệ hơn. Dries Hettinga của BackCare, một tổ chức từ thiện cung cấp hỗ trợ và thông tin cho những người bị đau lưng có nói: “Khi bạn đang trong cơn đau, bạn muốn ở trên giường và không đi đâu cả, nhưng điều đó dẫn đến kém sự linh hoạt và sẽ chỉ kéo dài đau đớn cho bạn mà thôi”.

Duy trì các hoạt động bằng phương tiện tránh ngồi lâu một chỗ. Ví dụ như đi bộ đến các cửa hàng thay vì bạn đi xe máy, xuống xe buýt sớm hơn một trạm, làm vườn và dắt chó đi dạo.

Nếu bạn bị đau nhẹ, bạn có thể mua thuốc giảm đau từ các dược sĩ và các cửa hàng thuốc. Bạn nên hỏi dược sĩ hoặc bác sĩ về các sản phẩm thuốc giảm đau.

Yoga và các bài tập khác

Nếu đau lưng nhẹ, cố gắng tập thể dục cũng như duy trì một lối sống năng động. Bạn có thể làm bất kỳ hoạt động cho cơ thể của bạn được luyện tập tốt nhất.

cac-bai-tap-cho-benh-dau-lung
Các bài tập cho bệnh đau lưng

Có một số bằng chứng cho thấy tập yoga thường xuyên có lợi cho những người bị huyết áp cao, bệnh tim, đau nhức, bao gồm cả đau lưng, trầm cảm và căng thẳng.

Ngoài ra còn có một số nghiên cứu cho thấy rằng thể dục pilates có thể làm giảm đau lưng.

Một số nghiên cứu cho rằng các kỹ thuật Alexander, một phương pháp để cải thiện tư thế, có thể giúp làm giảm đau lưng dai dẳng và thường xuyên. Tuy nhiên, các kỹ thuật Alexander không được khuyến cáo về cách điều trị đau lưng.

Lý tưởng nhất là bạn lựa chọn các hoạt động cần có yếu tố của sự chịu đựng, cũng như sức mạnh và tính linh hoạt.

Ví dụ như đi bộ, chạy bộ đạp xe, khiêu vũ, bơi lội, thủy liệu pháp (tập thể dục trong nước) và tập thể dục dưới nước.

Các chuyên gia cho biết các chương trình tập thể dục có hiệu quả nhất phải được thực hiện thường xuyên và kéo dài.

Cố gắng bỏ ra thời gian 150 phút mỗi tuần và bạn có thể đưa thêm thời gian trong vài tuần tiếp theo.

Chương trình tập thể dục được được nghiên cứu riêng là tốt nhất. Bạn nên tìm các chuyên gia để được tư vấn thói quen tập thể dục cho bệnh đau lưng.

Điều trị bằng tay

Một chương trình tập thể dục với một quá trình điều trị, đặc biệt là những cơn đau dai dẳng. Bằng chứng cho thấy phương pháp điều trị mang lại hiệu quả tốt, kiểm tra thường xuyên các trường hợp khớp.

Massage nhẹ nhàng các vùng ảnh hưởng của cơn đau, nó rất hữu ích cho việc điều trị cứng khớp và tính linh hoạt. Trị liệu bằng tay với những bài tập được tư vấn hiệu quả nhất để đối phó với đau lưng.

Bạn sẽ nhận thấy sự cải thiện sau một vài tuần. Nếu cơn đau không biến mất sau vài tuần điều trị, bạn nên tìm chuyên gia tư vấn y tế hoặc các bác sĩ có chuyên môn cao để tìm giải pháp thay thế.