Giảm cân nhanh hiệu quả và an toàn

334

Bạn muốn giảm cân nhanh? Hãy làm theo những lời khuyên để có được một sức khỏe tốt.

Bạn muốn tiết kiệm thời gian, bỏ qua một chế độ ăn uống yêu thích, kết quả đó không kéo dài. Và bạn có thể lựa chọn cách giảm cân lành mạnh hơn, bạn có thể bắt đầu vào – hôm nay!

giam-can-nhanh-an-toan
Giảm cân nhanh an toàn

Bạn có thể giảm cân an toàn với chi phí rất thấp trong 1 tuần tại nhà, với một chế độ ăn uống lành mạnh và rất nhiều bài tập.

Làm thế nào để giảm cân nhanh?

Nếu bạn đốt cháy 500 calo trong một ngày, tiêu tốn hơn những gì bạn nạp vào cơ thể, trong 1 tuần bạn có thể giảm được 1 kg.

Nếu bạn muốn giảm cân nhanh hơn, bạn sẽ cần phải ăn ít đi và tập thể dục nhiều hơn.
Ví dụ, bạn cắt giảm 1.050 đến 1.200 calo một ngày và tập thể dục trong một giờ mỗi ngày, bạn có thể giảm được 2 kg trong tuần đầu tiên, hoặc nhiều hơn thế nếu bạn nặng hơn 100 kg. Điều đó rất quan trọng và bạn không thể cắt giảm thêm nữa.

Hạn chế muối và tinh bột đồng nghĩa bạn có cơ hội giảm cân nhiều hơn. Những chủ yếu vẫn là chất lỏng và không chất béo.

Một chế độ ăn uống cho giảm cân nhanh

Các chuyên gia khuyến khích mọi người nên ăn một chế độ ăn uống giảm thiểu tinh bột, đường và chất béo động vật và các thực phẩm từ sữa. Để giảm cân nhanh chóng, bạn nên tập trung vào các loại trái cây, rau củ, lòng trắng trứng, các sản phẩm đậu nành, các loại thực phẩm không chứa chất béo và 95% thịt nạc.

Dưới đây là những lời khuyên từ các chuyên gia:

–    Ăn rau để giúp bạn cảm thấy no.
–    Uống nhiều nước.
–    Không được bỏ bữa ăn.
–    Bạn không muốn ăn chỉ vì bạn đang chán, bận rộn.
–    Loại bỏ những thức ăn hấp dẫn, nhiều calo ra khỏi nhà của bạn.

Giữ một cuốn tạp chí thực phẩm, hay viết tất cả những thực đơn bạn đã ăn vào một danh sách, cũng có thể giúp bạn theo dõi chế độ ăn uống. Thậm chí nếu bạn viết nó ra trên một khăn ăn và cuối cùng ném nó đi, hành động viết nó ra là gần như có trách nhiệm với bản thân và là một cách rất hiệu quả để giảm cân.

Bênh cạnh việc ghi lại những gì bạn đã ăn, bạn cũng phải lưu ý rằng bạn cũng đã chắc chắn trước khi ăn món ăn đó. Tạo tâm lý tức giận, buồn, hoặc chán? Chúng ta thường tập trung quá nhiều vào các loại thực phẩm và năng lượng, nhưng cảm xúc của chúng ta tác động rất lớn tới thói quen ăn uống.

Nếu bạn gặp khó khăn trong cảm xúc ăn uống, hãy xem xét việc nói chuyện với một nhân viên tư vấn. Họ có thể trợ giúp bạn trong việc tìm kiếm những cách khác để xử lý các cảm xúc của bạn.

Tập thể dục để giảm cân nhanh hơn

Là thời gian bạn dành đốt chấy năng lượng nhiều hơn, Giảm cân đòi hỏi 1 giờ 1 ngày và tập luyện vừa phải.

Phương pháp tập luyện để đốt cháy calo cao, điều đó rất tốt cho việc giảm cân nhanh, nhưng sau đó bạn cần phải dành một vài giờ trong 1 tuần về khóa tập luyện. Để đốt cháy nhiều các chất béo, cố gắng tập luyện toát mồ hôi và cố gắng giữ mồ hôi trong suốt thời gian tập luyện.

Nếu bạn không tập thể dục, bạn có một tình trạng xấu hoặc cân nặng của bạn giảm đột ngột, bạn nên đi kiểm tra sức khỏe, sẽ chắc chắn rằng bạn đã sẵn sàng cho việc giảm cân.

Đừng cố gắng quá sức, vẫn còn sớm để làm điều đó, bạn nên dừng lại khi cơ thể của bạn thấm mệt.

Một cách để đến với những bài tập tốn nhiều năng lượng hiệu quả, hãy bắt đầu vào những bài tập nhẹ nhàng, tiếp theo là những bài tập với cường độ cao, lặp đi lặp lại quá trình tập luyện của bạn. Chăm chỉ tập luyện mà không cần phải dành toàn bộ thời gian vào bài tập nặng, và theo thời gian bạn càng dễ trở nên đốt cháy nhiều calo hơn.

Chế độ ăn và thực đơn giảm cân

Những thực đơn giảm cân nghe có vẻ thật điên rồ, đặc biệt là khi bạn cần giảm rất nhiều cân. Bạn có thể biết về những ngôi sao, cách giảm cân của họ thật đáng kinh ngạc.

Nhưng hãy nhớ, bạn cần có một kế hoạch về chế độ ăn uống, điều đó giúp bạn kiểm soát được cơ thể. Ngoài ra, xin vui lòng bỏ qua bất kỳ chương trình thuốc, ăn chay, sản phẩm có tác dụng giảm cân nhanh từ 1 đến 2 kg mỗi tuần.

Sự thật là cắt giảm 1,050-1,200 calo mỗi ngày là phản tác dụng, bởi vì bạn cần có 1 sức khỏe để hoạt động. Khi bạn ăn quá ít calo, bạn sẽ mất cơ bắp, nó làm chậm quá trình trao đổi chất và rất khó khăn để tăng cường độ tập thể dục. Một chế độ ăn giảm cân thất bại lấy đi những gì bạn muốn, bạn không thể ăn như thế trong thời gian dài, khả năng là bạn có thể quay về nơi bắt đầu.

Vì vậy, bằng mọi cách hãy luôn đặt mục tiêu giảm cân của bạn, trên chạng đường. Nhưng hay nhớ làm theo các bước, những chuyên gia tư vấn, thói quen ăn uống và phương pháp tập luyện để đạt được thành công giảm cân nhanh hiệu quả.