Làm thế nào để giảm cân nhanh?

700

Có rất nhiều cách để giảm cân nhanh chóng. Tuy nhiên, nhiều người sẽ cố gắng nhịn đói đó là các không thực sự hiệu quả.

Có 3 kế hoạch giúp bạn giảm cân nhanh:

–    Giảm sự thèm ăn của bạn một cách đáng kể.
–    Làm cho bạn giảm cân nhanh chóng, mà không bị đói.
–    Cải thiện sức khỏe trao đổi chất của bạn cùng một lúc.

giam-can
Phương pháp để giảm cân nhanh

Tất cả điều này được hỗ trợ bởi các nghiên cứu khoa học.

Bước 1:  Cắt giảm đường và tinh bột

Phần quan trọng nhất là phải cắt giảm lượng đường và tinh bột. Đây là những loại thực phẩm kích thích tiết insulin nhiều nhất, insulin là hormone lưu trữ chất béo trong cơ thể.

Khi insulin đi xuống, chất béo có một thời gian dễ dàng đốt cháy cơ thể. Một lợi ích của việc giảm insulin là đưa natri và nước dư thừa ra khỏi cơ thể làm giảm trọng lượng nước không cần thiết.

Nếu bạn làm theo bạn có thể giảm được cả trọng lượng mỡ cơ thể và nước từ 3 đến 5 kg trong tuần đầu tiên.
Cắt giảm đường và tinh bột ( giảm insulin ) bạn sẽ tự động ăn ít calo và sẽ có cảm giác không đói. Một cách đơn giản, giảm insulin là bạn đang trên con đường giảm cân.

Loại bỏ đường và tinh bột từ chế độ ăn uống của bạn sẽ làm giảm nồng độ insulin của bạn, tiêu diệt sự thèm ăn của bạn và làm cho bạn giảm cân mà không đói.

Bước 2 – Ăn Protein, chất béo và rau

Mỗi một trong các bữa ăn của bạn nên bao gồm một nguồn protein, một nguồn chất béo và rau, đường và tinh bột thấp. Xây dựng các bữa ăn của bạn theo cách này sẽ tự động đưa lượng đường và tinh bột từ 20-50 gram mỗi ngày.

Nguồn protein:

–     Thịt bò, thịt gà, thịt lợn, thịt cừu, thịt xông khói, vv
–     Cá hồi, cá hồi, tôm, tôm hùm, vv
–    Omega-3 từ quả trứng…

Tầm quan trọng của việc ăn nhiều protein đã được chứng minh, nó giúp thúc đẩy sự trao đổi chất 80-100 calo mỗi ngày. Chế độ ăn protein cao cũng có thể làm giảm những suy nghĩ ám ảnh về thực phẩm 60%, giảm ham muốn cho đêm khuya ăn vặt bằng một nửa, và làm cho bạn cảm thấy đủ, bạn ăn ít hơn 441 calo mỗi ngày, chỉ bằng cách bổ sung thêm protein vào chế độ ăn của bạn. Khi nói đến giảm cân, protein được mệnh danh là vua của các chất dinh dưỡng.

Rau xanh

–    Bông cải xanh
–    Súp lơ
–    Rau bina
–    Cải xoăn… và một số loại rau xanh khác.

Đừng ngại, hay đưa những loại rau có thành phần thấp đường và tinh bột. Một chế độ ăn dựa trên thịt và rau quả có chứa tất cả các chất xơ, vitamin và khoáng chất cần thiết để được khỏe mạnh.

Dầu, mỡ

–    Dầu ô liu
–    Dầu dừa
–    Dầu bơ
–    Bơ
–    Mỡ bò

Ăn 2-3 bữa ăn mỗi ngày . Nếu bạn thấy mình đói vào buổi chiều, hãy thêm một bữa ăn nữa. Đừng sợ ăn chất béo, cố gắng ăn ít tinh bột, đường thấp kết hợp với ít chất béo là một công thức cho sự thất bại. Nó sẽ làm cho bạn cảm thấy khó khăn và từ bỏ kế hoạch giảm cân.

Các chất béo tốt nhất để sử dụng là dầu dừa, nó rất giàu chất béo được gọi là Chain Triglycerides Medium, những chất béo này có nhiều thỏa mãn có thể thúc đẩy sự trao đổi chất nhẹ. Không có lý do để lo sợ các chất béo tự nhiên, nghiên cứu mới cho thấy rằng chất béo bão hòa không làm tăng nguy cơ bệnh tim của bạn.

Cử tạ 3 lần 1 tuần

Bạn không cần tập thể dục để giảm cân vào kế hoạch này, nhưng nó được khuyến khích.  Các lựa chọn tốt nhất là để đi đến phòng tập thể dục 3-4 lần một tuần. Nếu bạn là người mới đến phòng tập thể dục, hãy hỏi một huấn luyện viên cho một số lời khuyên.

Nâng tạ, bạn sẽ đốt cháy một ít calo và ngăn chặn sự trao đổi chất của bạn chậm lại, đó là một tác dụng phụ thường gặp của giảm cân. Các nghiên cứu về chế độ ăn uống cho thấy rằng bạn thậm chí có thể đạt được một chút cơ bắp trong khi mất một lượng đáng kể các chất béo cơ thể.

Nếu nâng tạ không phải là một lựa chọn, bạn có thể chọn một số bài tập dễ dàng hơn như chạy, chạy bộ, bơi lội hoặc đi bộ sẽ phù hợp hơn.

Trong 1 tuần bạn thưởng thức những món thích ăn

Bạn có thể mất một ngày mỗi tuần, nơi bạn ăn nhiều thực phẩm giàu tinh bột và đường, những nếu bạn thường xuyên hơn 1 lần một tuần, bạn sẽ cảm thấy không thành công về kế hoạch này.

Có một ngày trong tuần mà bạn ăn nhiều đường và tinh bột là hoàn toàn chấp nhận được, mặc dù không cần thiết.
Kiểm soát khẩu phần ăn.

Mục đích chính là để giữ lượng tinh bộ và đường 20-50 gram mỗi ngày và nhận được phần còn lại của lượng calo từ protein và chất béo.

Nó không phải là để đếm calo, nó giúp kiểm soát được thành phầm chứa nhiều tinh bột và đường được đưa vào cơ thể.

Dưới đây là 7 lời khuyên để giảm cân nhanh hơn:

–    Uống nhiều nước hơn, một nghiên cứu cho thấy rằng uống nước nửa giờ trước bữa ăn sẽ giúp bạn ăn ít calo và giảm cân nhiều hơn 44%. Nó cũng có thể thúc đẩy sự trao đổi chất nhẹ.

–    Uống cà phê hoặc trà, nếu bạn uống một cốc cà phê hay một cốc trà, sử dụng nhiều nước uống này có thể nâng cao chuyển hóa các chất.

–    Bữa ăn sáng giàu protein, nghiên cứu cho thấy rằng những người thay thế một bữa ăn sáng ngũ cốc dựa trên các loại thực phẩm giàu protein như trứng cảm thấy đầy đủ hơn trong 36 giờ tiếp theo, và mất trọng lượng hơn 65%.

–    Chất xơ, bổ sung các chất xơ như Glucomannan có thể giúp bạn giảm cân, đặc biệt là xung quanh vùng bụng.
–    Sử dụng những chiếc bát nhỏ, đĩa nhỏ họ ăn ít hơn khi sử dụng những loại đĩa lớn.

–    Giấc ngủ tốt hơn, giấc ngủ kém là một trong những yếu tố nguy cơ lớn nhất đối với tăng cân và béo phì, chăm sóc giấc ngủ của bạn là quan trọng.

–    Lựa chọn những thực phẩm hữu ích để giảm cân.

Bạn không cần phải bỏ đói bản thân để giảm cân.

Giảm tinh bột đường và hạ thấp mức insulin, môi trường nội tiết tố thay đổi lúc đó bộ não của bạn bắt đầu muốn giảm cân. Điều này dẫn đến làm giảm đáng kể sự thèm ăn và đói, loại bỏ các lý do chính mà hầu hết mọi người không có phương pháp giảm cân thông thường.