Làm thế nào để ngăn chặn bệnh tiền tiểu đường?

76

Khi bác sĩ nói với bạn rằng bạn bị tiền tiểu đường, bạn có thể nghĩ rằng không có lý do nào để hành động hoặc bạn có thể giả định rằng bạn chắc chắn sẽ mắc bệnh tiểu đường. Không phải như vậy! Bạn mắc tiền tiểu đường, nhưng vẫn có thời gian để xoay chuyển tình thế nếu bạn bắt đầu ngay bây giờ.

Mục đích là để có được mức độ đường trong máu không nằm trong tiền tiểu đường và giữ nó ở mức cân bằng.

Những gì bạn làm mỗi ngày cho một sự khác biệt lớn. Làm thay đổi lối sống có thể còn mạnh hơn là bạn chỉ dùng thuốc.

Đó là những gì đã xảy ra trong một nghiên cứu lớn được gọi là Chương trình phòng chống bệnh tiểu đường: Những người bị tiền tiểu đường mất một lượng nhỏ thông qua chế độ ăn uống và tập thể dục giảm tỷ lệ về bệnh tiểu đường loại 2 đi 58%, so với 31% đối với những người chỉ lấy toa metformin.

1. Giảm thêm trọng lượng

Nếu bạn đang thừa cân, giảm béo là chìa khóa có lợi của bạn.

Nghiên cứu cho thấy rằng khi chỉ 5% đến 10% trọng lượng cơ thể của bạn thường là đủ để có được mức độ đường trong máu trở lại mức bình thường và tránh bệnh tiểu đường hoặc ít nhất là làm chậm quá trình tiền tiểu đường.

lam-the-nao-de-ngan-chan-benh-tien-tieu-duong

Giảm cân

Để đạt được mục tiêu, kích thước giới hạn của bạn, cắt giảm calo và ăn các loại thực phẩm ít có nhiều chất béo (chất béo đặc biệt là bão hòa), đường và carbohydrate.

Bạn cũng nên ăn nhiều loại trái cây, rau quả, thịt nạc và các loại hạt.

2. Tập thể dục làm thành một thói quen

Dẫn đầu một cuộc sống tích cực sẽ có một sức khỏe tốt. Mục tiêu là 30 phút hoạt động(một cái gì đó mà làm tăng nhịp tim của bạn, như đi bộ, đi xe đạp hoặc bơi lội) 5 ngày một tuần (150 phút mỗi tuần). Thêm vào đó, làm một số bài tập sức mạnh, như nâng tạ ít nhất hai lần một tuần.

việc sức mạnh cơ bắp, giúp hạ thấp mức đường trong máu của bạn, giúp cơ thể bạn phản ứng tốt hơn với insulin (kiểm soát lượng đường trong máu) và lượng calo ngay cả khi bạn không di chuyển.

3. Nếu bạn hút thuốc, hãy dừng lại

Hút thuốc liên quan chặt chẽ đến bệnh tiểu đường: Những người hút thuốc có nguy cơ phát triển bệnh tiểu đường loại 2 hơn so với những người không hút là 30% đến 40%. Và những người có bệnh tiểu đường, người trực tiếp tục hút thuốc lá có nhiều khả năng phát triển các biến chứng như bệnh tim và mù lòa. Vì vậy, bạn nên sớm bỏ thuốc lá, sẽ tốt hơn.

Một số trường hợp nên dùng thuốc để hỗ trợ khi bị tiền tiểu đường

Trong khi thay đổi lối sống có thể làm việc kỳ diệu, một số người bị tiền tiểu đường cũng cần thuốc.

Bác sĩ có thể kê toa metformin nếu bạn có các yếu tố nguy cơ nhất định, chẳng hạn như mức độ thấp của HDL ( cholesterol “tốt” ), triglycerides cao (một loại mỡ trong máu), cha mẹ hoặc anh chị em ruột bị bệnh tiểu đường hoặc là thừa cân.

Nếu bạn cần metformin, bạn sẽ cần phải theo dõi với bác sĩ. Bạn cũng sẽ cần phải duy trì một lối sống lành mạnh.

Hãy hành động ngay và yêu cầu giúp đỡ thêm từ bác sĩ, chuyên gia dinh dưỡng hoặc huấn luyện viên cá nhân, nếu bạn cần.