Lý do tại sao bạn luôn mệt mỏi

293

Thiếu ngủ không phải là điều duy nhất tiêu tốn năng lượng của bạn. Những điều nhỏ bé bạn làm (và không làm) về tinh thần và thể chất.

ly-do-met-moi
Điều gì đã khiến bạn trở nên mệt mỏi?

Dưới đây, chuyên gia tiết lộ thói quen phổ biến xấu có thể làm cho bạn cảm thấy mệt mỏi.

Bạn bỏ qua tập thể dục khi bạn đang mệt mỏi

Bỏ qua tập luyện để tiết kiệm năng lượng thực sự điều này đang chống lại bạn. Trong một nghiên cứu của Đại học Georgia, bắt đầu tập thể dục nhẹ nhàng 3 ngày 1 tuần, dành thời gian 20 phút bạn sẽ cảm thấy ít mệt mỏi và tràn đầy sinh lực hơn sau 6 tuần.

Tăng các bài tập thường xuyên về sức mạnh và độ bền, giúp làm cho hệ thống tim mạch của bạn chạy hiệu quả hơn, cung cấp oxy và chất dinh dưỡng đến các mô của bạn.

Bạn không uống đủ nước

Chỉ cần bạn thiếu 2% so với mức bình thường, cơ thể của bạn đã giảm mức năng lượng đáng kể. Amy Goodson, RD, một chuyên gia dinh dưỡng cho sức khỏe Texas Ben Hogan Y học thể thao nói “mất nước sẽ làm giảm thể tích máu” làm máu đông đặc hơn khiến trái tim của bạn bơm kém hiệu quả hơn, làm giảm tốc độ đưa oxy và chất dinh dưỡng đến các cơ bắp và cơ quan của bạn.

Thiếu chất sắt

Thiếu chất sắt có thể khiến bạn cảm thấy chậm chạp, dễ bị kích thích, yếu, và không thể tập trung. Nó làm cho bạn mệt mỏi vì ít oxy đi đến các cơ bắp và các tế bào. Tăng lượng sắt làm giảm nguy cơ thiếu máu. Thành phần chứa nhiều chất sắt có trong thịt, đậu tây, đậu phụ, trứng (bao gồm cả lòng đỏ), các loại rau lá xanh đậm, các loại hạt, bơ đậu phộng kết hợp với các loại thực phẩm giàu vitamin C ( vitamin C giúp cải thiện sự hấp thụ sắt khi ăn cùng nhau).

Lưu ý: Thiếu chất sắt có thể là do một vấn đề sức khỏe tiềm ẩn, vì vậy nếu bạn đang gặp phải những triệu chứng của thiếu chất sắt, bạn nên tham khảo những thông tin ở trên.

Bạn là một người cầu toàn

Phấn đấu là điều rất hoàn hảo, nhưng đồng nghĩa với đó công việc và thời gian làm việc sẽ lâu hơn. Irene S. Levine, tiến sĩ, giáo sư tâm thần học tại Đại học Y khoa New York “Bạn đặt ra mục tiêu rằng như vậy là không thực tế, hoặc điều đó rất khó, không thể đạt được và cuối cùng, không có cảm giác tự hài lòng bản thân”. Hãy lên kế hoạch về thời gian cho chính mình vào các dự án của bạn, sau đó tuân theo. Và rồi, bạn sẽ nhận ra rằng thời gian có thêm không thực sự cải thiện công việc của bạn.

Bạn lo lắng và sợ hãi.

Nếu bạn cho rằng bạn sắp bị sa thải vì sếp gọi bạn vào một cuộc họp đột xuất, hoặc bạn quá sợ hãi khi đi xe đạp, nó khiến bạn mất kiểm soát và gây ra nguy hiểm, sau đó là những sai lầm mà bạn phạm phải. Lo lắng có thể làm tê liệt và tinh thần kiệt sức. Hít thở không khí bên ngoài, ngồi thiền, tập thể dục, hoặc chia sẻ mối quan tâm với một người bạn có thể giúp bạn đối phó tốt hơn và trở nên thực tế hơn.

Bỏ bữa ăn sáng

Các thực phẩm bạn ăn chính là năng lượng cho cơ thể. Khi bạn ngủ, cơ thể bạn tiếp tục sử dụng những gì bạn tiêu thụ trong bữa ăn vào đêm, để  bơm máu và oxy chảy. Vì vậy, khi bạn thức dậy vào buổi sáng, bạn cần phải tiếp thêm năng lượng. Bỏ bữa ăn sáng, bạn sẽ cảm thấy chậm chạp. Bữa sáng là hoạt động trao đổi chất giúp cơ thể bạn bùng cháy, các chuyên gia khuyến khích bạn nên ăn ngũ cốc, protein và chất béo lành mạnh.

bua-an-sang
Bữa ăn sáng giúp bạn 1 ngày làm việc hiệu quả hơn

Bữa ăn sáng tốt gồm bột yến mạch với protein và một miếng bơ đậu phộng một ly sinh tố được làm bằng trái cây, sữa ít chất béo, bơ hạnh nhân hoặc trứng với hai lát bánh mì nướng mì và ít chất béo sữa chua Hy Lạp.

Bạn sống nhờ vào đồ ăn vặt

Thức ăn với đường cung cấp nguồn năng lượng đơn giản, thứ hạng cao trên các chỉ số glycemic (GI), một chỉ số carbohydrate tăng lượng đường trong máu quá nhanh, lượng đường trong máu liên tục gây ra mệt mỏi trong suốt cả ngày. Giữ lượng đường trong máu ổn định bằng việc có một protein cùng với ngũ cốc nguyên hạt vào mỗi bữa ăn. Sự lựa chọn tốt như gà (nướng, chiên) và gạo nâu, cá hồi và khoai lang, hoặc salad với gà và trái cây.

Bạn có một văn phòng lộn xộn

Một bàn làm việc lộn xộn, nó khiến tinh thần của bạn cạn kiệt, hạn chế khả năng tập trung và hạn chế khả năng của bộ não để xử lý thông tin. Vào cuối mỗi ngày, đảm bảo công việc của bạn và vật dụng cá nhân được sắp xếp gọn gàng. Nó sẽ giúp bạn có một khởi đầu tích cực cho đến sáng hôm sau.

Làm việc cả vào kỳ nghỉ

Kiểm tra email của khi bạn cần được thư giãn sẽ làm bạn cảm thấy kiệt sức, bạn nên cho phép mình thực sự thư giãn tâm trí và cơ thể để trẻ hóa và trở về văn phòng với một sức khỏe tốt. Khi bạn thực sự nghỉ ngơi, bạn sẽ có nhiều sáng tạo, có năng suất và hiệu quả.

Uống rượu trước khi đi ngủ

Một chén rượu hoặc hai là cách tốt nhất để thư giãn trước khi ngủ, nhưng nó có thể dễ dàng gây phản tác dụng. Những chất có cồn ban đầu suy yếu hệ thống thần kinh trung ương, tạo ra một tác dụng an thần và cuối cùng nó phá hoại giấc ngủ. Rượu tạo ra một hiệu ứng hồi phục khi nó chuyển hóa, một sự đột biến bất ngờ trong hệ thống adrenaline (điều hòa sự hoạt động của thần kinh). Đây là lý do tại sao bạn có nhiều khả năng thức dậy vào giữa đêm. Dừng uống rượu trước 3 đến 4 tiếng khi đi ngủ, nó sẽ tốt khi bạn thức dậy.

Bạn hãy kiểm tra e-mail trước khi đi ngủ

Ánh sáng chói lọi của một máy tính bảng, điện thoại thông minh, hoặc màn hình backlit có thể ảnh hưởng nhịp sinh học tự nhiên của cơ thể do ức chế melatonin, một hormone giúp điều hòa giấc ngủ và chu kỳ. Nhạy cảm với ánh sáng kỹ thuật số của đồ chơi công nghệ có thể khác nhau từ người này sang người khác, nhưng nói chung bạn nên tránh dùng các đồ công nghệ cho 1-2 giờ trước khi đi ngủ. Nếu không thể tránh việc kiểm tra thiết bị trước khi đi ngủ, bạn nên giữ nó với khoảng cách ra khỏi khuôn mặt để làm giảm nguy cơ nhiễu giấc ngủ.

Sử dụng cà phê quá nhiều

Bắt đầu buổi sáng của bạn với một cốc cà phê sẽ làm bạn tập trung hơn. Các nghiên cứu cho thấy rằng nếu bạn uống 3 cốc cà phê mỗi ngày điều đó sẽ rất tốt, nhưng sử dụng caffein không đúng cách sẽ rất nghiêm trọng, làm gián đoạn chu kỳ ngủ.

Thức đêm vào cuối tuần

Bạn thức thâu đêm vào ngày thứ 7, và ngủ vào sáng chủ nhật khiến buổi tối khó ngủ, bạn có một sáng thứ 2 mệt mỏi. Hãy cố gắng thức dậy gần với thời gian bình thường, sau đó tìm 1 giấc ngủ ngắn vào buổi trưa hoặc buổi chiều. Ngủ trưa khoảng 20 phút hoặc lâu hơn cho phép cơ thể nghỉ ngơi mà không cần nhập các giai đoạn của giấc ngủ sâu hơn, có thể khiến bạn phải thức dậy mệt mỏi hơn.