Top 10 siêu thực phẩm cho người mới làm mẹ

274

Một chế độ ăn uống lành mạnh là rất quan trọng trong quá trình mang thai. Nó cũng quan trọng đối với những người mới làm mẹ, giúp các em bé khỏe mạnh khi được sinh ra.

Dinh dưỡng từ các siêu thực phẩm sẽ giúp bạn khôi phục sức khỏe và chịu đựng được những căng thẳng áp lực làm mẹ.

Một chế độ ăn uống tốt là đặc biệt quan trọng cho những bà mẹ con bú, để đảm bảo các chất dinh dưỡng quan trọng cần thiết cho sự tăng trưởng và phát triển của trẻ nhỏ. Thêm vào đó, một chế độ ăn uống cân bằng sẽ giúp sữa mẹ tốt hơn và bổ sung chất dinh dưỡng vào cơ thể người mẹ.

Thời gian cho con bú có thể khác nhau. Hiệp hội Nhi khoa Mỹ đã khuyến khích trẻ được nuôi bằng sữa mẹ ít nhất trong vòng 1 năm, trong khi Tổ chức Y tế Thế giới khuyến cáo cho con bú hoàn toàn trong 6 tháng đầu tiên.

Cho con bú làm giảm nguy cơ của bé phát triển của bệnh hen suyễn hoặc dị ứng, các bệnh về đường hô hấp, nhiễm trùng tai và các bệnh khác. Thêm vào đó, nó sẽ giúp bạn và em bé của bạn phát triển tốt.

Để chắc chắn rằng bạn và em bé của bạn có được tất cả các chất dinh dưỡng cần thiết, bao gồm một số thực phẩm trong chế độ ăn uống của bạn sau khi sinh.

top-10-sieu-thuc-pham-cho-nguoi-moi-lam-me-va-mang-thaiDưới đây là danh sách 10 siêu thực phẩm cho người mới làm mẹ.

1. Trứng

Trứng là một nguồn tuyệt vời của protein với sự cân bằng lý tưởng của các axit amin. Điều này sẽ cung cấp cho bạn sức mạnh và sức chịu đựng để chăm sóc bản thân cũng như em bé.

trung_Eggs_2323Lòng đỏ trứng cũng là một trong số ít các nguồn tự nhiên của vitamin D, một chất dinh dưỡng cần thiết để giúp cho xương của bạn khỏe mạnh và giúp xương của bé phát triển tốt. Thêm vào đó, choline trong trứng là rất quan trọng cho việc phát triển trí não cho bé.

Ăn 1-2 quả trứng mỗi ngày. Bạn có thể có thể luộc hoặc trong một món trứng tráng.

2. Bột yến mạch

Bột yến mạch là một trong những loại thực phẩm lactogenic (kích thích sữa) phổ biến nhất. Ngũ cốc nguyên hạt tự nhiên này là thực phẩm nhiều chất xơ và dễ tiêu hóa. Nó rất hữu ích cho các bà mẹ mới sinh bị táo bón sau khi sinh, một tình trạng rất hay gặp.

bot_yen_mach_Oatmeal_45434Hàm lượng sắt cao cũng giúp ngăn ngừa thiếu máu, cũng rất phổ biến ở các bà mẹ mới sinh. Thêm vào đó, bột yến mạch giúp tăng nguồn sữa mẹ.

Bột yến mạch nấu chín có thể có thể thêm với một thìa mật ong nguyên chất, bạch đậu khấu, nghệ tây hoặc một số loại trái cây tươi để tăng giá trị dinh dưỡng. Một bát yến mạch sẽ giúp bạn thư giãn và tránh được căng thẳng.

3. Cá hồi

Cá hồi là rất tốt cho các bà mẹ mới sinh, do giá trị dinh dưỡng tuyệt vời của nó. Cá hồi chứa một lượng cao chất béo được gọi là acid docosahexaenoic (DHA). DHA giúp trong sự phát triển của hệ thần kinh bé.

ca_hoi_beo_Salmon_32Cá hồi cũng giàu protein và vitamin B12. Thêm vào đó, cá hồi giúp ngăn ngừa trầm cảm sau sinh.

Ăn cá hồi 2 lần mỗi tuần. Lựa chọn cá hồi tự nhiên, tươi sống khi có thể.

4. Gạo lứt

Carbohydrate nguyên hạt trong gạo lứt là điều mà tất cả các bà mẹ mới sinh nên đưa vào chế độ ăn uống. Gạo lứt sẽ giúp cho mức năng lượng của các bà mẹ lên và mức độ đường trong máu của bạn nhất quán.

gao_lut_Brown_rice_342Thêm vào đó, nó có nhiều chất xơ và các chất dinh dưỡng thiết yếu khác hơn so với gạo trắng. Gạo lứt cũng sẽ giúp tăng nguồn cung cấp sữa và chất lượng của sữa.

Trước nấu gạo lứt, hãy ngâm hạt gạo lứt trong một vài giờ. Điều này sẽ làm quá trình tiêu hóa dễ dàng hơn và bổ dưỡng hơn.

5. Quả việt quất

Tất cả các bà mẹ mới sinh nên thêm quả việt quất vào trong chế độ ăn uống. Quả việt quất này rất giàu chất chống oxy hóa, giúp phá hủy các gốc tự do và làm cho bạn và em bé miễn dịch từ nhiều bệnh khác nhau.

qua_viet_quat_Blueberries_2319Ngoài ra, quả việt quất có tất cả các vitamin và khoáng chất quan trọng cho những người mới làm mẹ. Tinh bột trong quả việt quất cũng rất tốt cho việc thúc đẩy năng lượng .

Ăn quả việt quất hàng ngày để giúp bạn giảm những căng thẳng khi bắt đầu làm mẹ.

6. Rau bina

Tất cả các loại rau xanh đều rất tốt cho bà mẹ cho con bú, nhưng rau bina là một loại rau đặc biệt. Nó chứa nhiều vitamin A, điều đó tốt cho bạn và em bé.

rau_bina_Spinach_324423Ngoài ra, các axit folic trong rau bina giúp sản xuất các tế bào máu mới, đặc biệt quan trọng đối với phụ nữ mất máu nhiều trong quá trình sinh con. Nó giúp đẩy mạnh quá trình sản xuất sữa.

Rau bina cũng có mangan nhằm hỗ trợ sự phát triển của xương, sụn và collagen là rất cần thiết cho các bà mẹ phục hồi. Nó cũng là một nguồn không sữa tốt chứa nhiều canxi, vitamin C và sắt.

Bạn có thể ăn rau bina tươi trong món salad hoặc súp. Một lựa chọn tốt khác là uống một ly nước ép rau bina hàng ngày.

7. Sữa

Các bà mẹ đang cho con bú nên uống thêm sữa trong chế độ ăn uống để kích thích sản xuất sữa mẹ. Sữa cũng chứa vitamin D và B cũng như protein, tất cả các chất dinh dưỡng cần thiết cho sự phát triển chung của trẻ sơ sinh.

sua_Milk_232324Thêm vào đó, lượng canxi trong sữa giúp bổ sung lượng canxi bị mất qua sữa mẹ. Do hàm lượng nước cao, sữa cũng giúp cơ thể cung cấp nước.

Uống 2 ly sữa mỗi ngày. Để tăng hương vị, bạn có thể thêm các loại trái cây khô. Cũng có thể dùng sữa chua, pho mát và các sản phẩm từ sữa khác trong chế độ ăn uống của bạn.

Lưu ý: Nếu bé của bạn được chẩn đoán là không tiêu hóa được protein sữa, hãy ngừng sử dụng sữa hoặc các sản phẩm khác từ sữa.

8. Hạnh nhân

Hạnh nhân cung cấp một loạt các chất dinh dưỡng như vitamin E và chất béo thiết yếu rất quan trọng cho sức khỏe cơ thể của bạn cũng như em bé. Các axit béo thiết yếu như axit béo omega-3 trong hạnh nhân giúp tăng nguồn sữa. Những hạt hạnh nhân khỏe mạnh cũng cung cấp protein, canxi cho xương và răng của bạn.

hanh_nhan_Almonds_4243Ăn một vài quả hạnh nhân rang khô như một món ăn hàng ngày. Để tăng sữa mẹ, ngâm 4-6 quả hạnh trong nước qua đêm và ăn chúng vào sáng hôm sau.

9. Cỏ cà ri

Cỏ cà ri có chứa phytoestrogen giúp tăng sản xuất sữa mẹ. Nó cũng rất giàu chất sắt, chất xơ, canxi và các vitamin khoáng chất khác nhau. Thêm vào đó, nó có chứa choline và saponin giúp đảm bảo sự phát triển tốt của trẻ sơ sinh.

co_ca_ri_Fenugreek_123131Cỏ cà ri cũng giúp làm giảm bớt khó khăn về tiêu hóa như táo bón và đầy hơi mà rất phổ biến ở các bà mẹ mới sinh.

Cả hai, hạt và lá đều được nằm trong chế độ ăn uống. Một lựa chọn tốt khác là ngâm một thìa hạt cỏ cà ri trong một cốc nước qua đêm. Sáng hôm sau, đun sôi nước cùng với những hạt giống trong vài phút. Lọc và uống nó vào mỗi buổi sáng.

10. Cây Thì là

Một thực phẩm tuyệt vời cho các bà mẹ mới sinh vì nó giúp tăng tiết sữa và cũng hỗ trợ tiêu hóa. Nó cũng có thể giúp ngăn ngừa đau bụng.

thi_la_Fennel_2323423Một cách tốt có trong chế độ ăn uống của bạn là uống nước thì là. Để chuẩn bị nước thì là, bạn đun sôi một hoặc hai muỗng cà phê hạt thìa là trong 4 ly nước và sau đó đợi khi nước hơi sôi cho thêm 5 phút trước khi tắt bếp. Bạn cũng có thể thêm một nửa thìa cà phê đường hoặc mật ong cho hương vị dễ uống. Lọc và uống nước thì là này trong cả ngày.

Bạn cũng có thể nhai một muỗng cà phê hạt thì là sau bữa ăn. Ngoài ra để tăng tiết sữa và thúc đẩy tiêu hóa, nó cũng tác dụng như một chất làm thơm miệng tự nhiên .

Cùng với những siêu thực phẩm, bà mẹ mới sinh cần phải uống nhiều nước. Điều này là rất cần thiết, hâu như các bà mẹ cho con bú có nguy cơ cao mất nước .

Để giữ cho mức năng lượng của bạn và chất lượng sữa đi lên, bạn cũng nên uống nước ép trái cây, nước rau ép và nước dừa. Tránh xa đồ uống có chứa cafein và cồn.

Save