Top 10 siêu thực phẩm giúp cải thiện nguồn cung cấp sữa mẹ

338

Cho con bú là một trong những món quà tốt nhất mà một người mẹ có thể dành cho các bé.

Sữa mẹ là chất dinh dưỡng cao cho trẻ sơ sinh, với một sự cân bằng tối ưu của chất béo, đường, nước và protein. Tất cả những chất dinh dưỡng cần thiết cho sự phát triển thể chất và trí não của bé.

Sữa mẹ cũng làm giảm nguy cơ bé phát triển bệnh hen suyễn hoặc dị ứng, các bệnh đường hô hấp và nhiễm trùng tai. Thậm chí còn giúp thể chất và tình cảm giữa mẹ và bé gắn kết.

Các bà mẹ cho con bú cũng được hưởng lợi. Mất máu ít sau khi sinh, tử cung co rút tốt hơn, giảm cân và trầm cảm sau sinh ít hơn. Nó cũng làm giảm nguy cơ ung thư vú, bệnh tim mạch và viêm khớp dạng thấp.

Tổ chức Y tế Thế giới (WHO) nên con bú cho đến khi bé đạt 6 tháng tuổi vì tất cả những lợi ích.

Thay đổi sữa mẹ về khối lượng và thành phần theo thời gian trong ngày, số lần cung cấp sữa và độ tuổi của bé, vì vậy điều quan trọng là cho con bú là chăm sóc đặc biệt trong chế độ ăn uống.

Sử dụng gạc ấm, nước lúa mạch, sữa, trà thì là, trà hạt giống thì là Ai Cập cũng như tỏi để đẩy mạnh sản xuất sữa.

Ngoài ra, có galactagogue hoặc lactogenic thực phẩm nhất định, giúp tăng nguồn cung cấp sữa mẹ cũng như là chất lượng.

top-10-sieu-thuc-pham-giup-cai-thien-nguon-cung-cap-sua-meDưới đây là danh sách top 10 siêu thực phẩm giúp cải thiện nguồn cung cấp sữa mẹ.

1. Bột yến mạch

Bột yến mạch cũng có thể giúp bà mẹ tăng số lượng cũng như chất lượng của sữa mẹ. Nó kích thích việc sản xuất oxytocin, một hormone giúp quá trình sinh nở.

Nó cũng giúp ngăn ngừa thiếu máu, mà điều này rất phổ biến ở các bà mẹ mới sinh.

Một bát yến mạch nóng cũng phục vụ như là một loại thực phẩm cho nhiều phụ nữ bị căng thẳng và trầm cảm sau khi sinh con.

Ngũ cốc nguyên hạt tự nhiên này, là 1 thực phẩm nhiều chất xơ rất dễ dàng chuẩn bị và dễ tiêu hóa. Bột yến mạch là lựa chọn lành mạnh, nhưng tránh bột yến mạch đã đóng gói sẵn, chúng thường cho thêm muối và đường.

Bột yến mạch nấu chín cùng với một thìa mật ong nguyên chất, bạch đậu khấu, hoa quả hoặc nghệ tây để tăng hương vị cũng chất dinh dưỡng. Bạn thậm chí có thể thưởng thức bánh quy bột yến mạch hoặc bánh ngọt.

2. Hạnh nhân

Hạnh nhân và các loại hạt khác, chẳng hạn như quả óc chó và hạt điều, chúng là siêu thực phẩm chó các bà mẹ mới sinh. Hạnh nhân có chứa nhiều protein, chất xơ, vitamin, khoáng chất và chất chống oxy hóa rất quan trọng cho sức khỏe của người mẹ cũng như em bé mới sinh.

Ngoài ra, các chất béo không bão hòa đơn trong hạnh nhân làm tăng sự phong phú của sữa mẹ. Chúng thậm chí còn làm một món ăn lành mạnh để giúp mọi người hài lòng giữa các bữa ăn.

Thưởng thức 5 hoặc 6 quả hạnh ngâm mỗi ngày, nhưng tránh ăn hạnh nhân rang và hạnh nhân muối.

Lưu ý: Không ăn hạnh nhân nếu bạn có tiền sử dị ứng hạt này.

3. Dầu dừa

Dầu dừa cũng được coi là lành mạnh cho cả bà mẹ mang thai và những người đang cho con bú. Chúng có chứa các axit béo thiết yếu như axit béo omega-3 giúp sức cho việc sản xuất hormone chịu trách nhiệm về sản xuất sữa mẹ.

Trên thực tế, các axit béo thiết yếu giúp sản xuất sữa mẹ và bổ dưỡng hơn.

Thêm vào đó, dầu dừa có tính chất tăng cường hệ miễn dịch và có thể cung cấp cho các bà mẹ mới sinh năng lượng cần thiết để chăm sóc em bé.

Các bà mẹ cho con bú nên ăn 1-3 muỗng canh dầu dừa mỗi ngày. Bạn cũng có thể sử dụng dầu dừa làm món salad và nước chấm. Ngoài ra, còn có rất nhiều công dụng của dầu dừa mà bạn có thể chưa biết.

4. Cam

Cam chứa rất nhiều vitamin C một thành phần quan trọng cho nguồn sữa mẹ. Một nghiên cứu vào năm 2002 được công bố trong Thực phẩm và Dinh dưỡng Bulletin lưu ý rằng hàm lượng vitamin C trong sữa mẹ có tương quan đáng kể.

Nghiên cứu và nhấn mạnh sự cần thiết tăng tiêu thụ các loại rau, trái cây giàu vitamin C.

Cam cũng có các chất dinh dưỡng khác, chẳng hạn như vitamin A và B, canxi, magiê, kaliphốt pho. Cam rất tốt cho việc tăng cường hệ miễn dịch và phục hồi tăng cân sau khi sinh.

Lưu ý: Tránh uống quá nhiều nước trái cây cam, như axit citric có thể làm cho em bé khó chịu.

5. Cỏ ca ri

Cỏ cà ri, cả hạt và lá, hoạt động như một galactagogue tuyệt vời giúp kích thích tiết sữa mẹ . Các choline trong nó đảm bảo phát triển đúng của trẻ sơ sinh. Thêm vào đó, loại thảo dược này có chứa một lượng lớn chất sắt, chất xơ, canxi, vitamin và khoáng chất khác nhau.

Cỏ ca ri thậm chí còn giúp giảm bớt các vấn đề phổ biến, chẳng hạn như đầy hơi và đau nhức cơ thể.

Bạn nên uống một tách trà cỏ cà ri mỗi ngày. Để làm trà, ngâm 1 muỗng hạt trong một cốc nước qua đêm và đun sôi cốc nước đó vào buổi sáng.

Bạn cũng có thể thêm một chút bột hạt cỏ cà ri vào súp hoặc sinh tố của bạn, cũng như thêm lá cỏ cà ri tươi vào món súp, món hầm hay món salad của bạn.

Lưu ý: Không dùng cỏ cà ri nếu bạn bị tiểu đường hay bị dị ứng với đậu phộng. Nó cũng không được khuyến khích khi bạn mang thai.

6. Trứng

Thức ăn ngon và đa năng này là rất tốt cho bà mẹ cho con bú. Trứng rất giàu protein, lutein, vitamin B12D, riboflavin, folate và choline.

Một nghiên cứu vào năm 2013 được công bố trên tờ American Journal of Psychiatry lưu ý rằng việc tăng lượng choline trong thời kỳ mang thai và cho con bú có thể bảo vệ trẻ khỏi các loại bệnh trong tương lai bằng cách thúc đẩy sự phát triển bình thường của não.

Trước đó, một nghiên cứu vào năm 2009 được công bố trong đánh giá Nutrition tìm thấy rằng lượng choline trung bình cho trẻ em lớn, nam giới, phụ nữ và phụ nữ mang thai là thấp hơn nhiều so mức lượng vừa đủ bởi Viện Y học.

Lòng đỏ trứng là một trong số ít các loại thực phẩm giàu vitamin D, chúng là quan trọng đối với trẻ sơ sinh. Các protein chất lượng tốt trong trứng có một sự cân bằng hoàn hảo của tất cả 8 axit amin thiết yếu.

Bạn nên ăn trứng trong chế độ ăn uống hàng ngày. Bạn có thể chuẩn bị theo nhiều cách khác nhau, như rán, luộc, món trứng chiên hoặc trứng salad.

7. Cá hồi

Cá, đặc biệt là cá hồi, bạn nên đưa vào trong chế độ ăn khi mang thai cũng như cho con bú. Cá hồi là một nguồn tuyệt vời của protein và DHA, một loại axit béo omega-3 rất quan trọng cho sự phát triển hệ thần kinh của bé. Cá hồi còn chứa vitamin D, trong đó có nhiều phụ nữ bị thiếu hụt.

Theo một nghiên cứu vào năm 2012 được công bố trên Tạp chí Dinh dưỡng, ăn cá hồi trong khi mang thai sẽ cải thiện đáng kể nguồn chất lượng của sữa mẹ..

Ăn 2 suất cá hồi mỗi tuần trong suốt thai kỳ cải thiện việc cung cấp các axit béo quan trọng cho trẻ sơ sinh.

Điều thú vị là, một nghiên cứu vào năm 2014 được công bố trong hành vi nghiên cứu não làm nổi bật hiệu ứng chống trầm cảm giống như các axit béo omega-3 ở chuột sau khi sinh gây ra.

Nó giúp làm giảm mức độ corticosterone và gây viêm cytokin, đã quan sát được ở những con chuột tăng lên.

Thưởng thức 2 suất cá hồi mỗi tuần. Lựa chọn những con cá hồi tự nhiên như sẽ tốt hơn nhiều với cá hồi trong chăn nuôi, có thể trong cá sẽ có thủy ngân rất cao.

8. Cà rốt

Trong thời gian mang thai và trong suốt giai đoạn cho con bú, phụ nữ nên cần các loại thực phẩm giàu vitamin A như cà rốt. Hỗ trợ Vitamin A trong sự phát triển khỏe mạnh của thai nhi và trẻ sơ sinh, với sự phát triển phổi là đặc biệt quan trọng.

Một nghiên cứu vào năm 2001 được công bố trên Tạp chí Dinh dưỡng lưu ý rằng, nếu bổ sung cho phụ nữ mới sinh với đu đủ xay nhuyễn và củ cà rốt nạo sẽ giúp cải thiện lượng vitamin A cao. Nghiên cứu này củng cố tầm quan trọng của thực phẩm để ngăn ngừa tình trạng thiếu vitamin A.

Một nghiên cứu khác vào năm 2007 được công bố trên tạp chí European Journal of Nutrition nêu nổi bật tầm quan trọng của beta-carotene là một nguồn vitamin A có liên quan đặc biệt đến phụ nữ mang thai và cho con bú.

Thêm vào đó, cà rốt có chứa alpha và beta-carotene, được cho là để thúc đẩy sức khỏe các mô vú.

Sử dụng cà rốt trong món salad hoặc món súp, hoặc bắt đầu một ngày với một cốc nước ép cà rốt tươi. Ngoài ra, một miếng cà rốt đặt lên các núm vú để tránh biến chứng sau khi cho con bú.

9. Rau bina

Rau bina cũng như các loại rau xanh khác. Chẳng hạn như cải xoăn, củ cải Thụy Sĩ và bông cải xanh, rất tốt cho những người đang cho con bú.

Vitamin A trong rau bina đảm bảo sự phát triển lành mạnh của em bé, trong khi chất chống oxy hóa của nó tăng cường khả năng miễn dịch cho bé.

Rau lá xanh này cũng chứa folate, giúp ngăn ngừa dị tật bẩm sinh khác nhau khi ăn trong thời kỳ mang thai.

Thêm vào đó, rau bina rất có lợi cho những phụ nữ mất máu trong quá trình sinh con và những người phục hồi.

Những khuyến cáo các bà mẹ cho con bú là ăn chín rau bina, chứ không phải là ăn sống trong món salad hoặc bánh mì. Để chuẩn bị rau bina, chỉ cần trần qua nước sôi.

10. Gạo Lứt

Một siêu thực phẩm có thể lượng sữa của các bà mẹ cho con bú là gạo lứt. Gạo lứt tốt hơn rất nhiều so với gạo trắng do chất xơ cao và hàm lượng dinh dưỡng.

Giàu carbohydrate phức tạp, gạo lứt giúp cho bạn cảm thấy no lâu hơn và duy trì mức độ đường trong máu ổn định.

Ngoài ra, nó cung cấp calo cần thiết cho cơ thể của bạn để sản xuất sữa chất lượng vú tốt nhất, để hỗ trợ tăng trưởng và phát triển của bé trong giai đoạn đầu.

Một nghiên cứu vào năm 2007 được công bố trên tạp chí European Journal of Nutrition lưu ý rằng gạo lứt trước khi nảy mầm có tác dụng có lợi đối với sức khỏe tinh thần. Nó có thể giúp tăng cường sức khỏe tinh thần của người mẹ và khả năng miễn dịch cho con bú.

Ăn gạo lứt nấu chín vào bữa ăn trưa hoặc bữa ăn tối là tốt. Tuy nhiên, hãy chắc chắn việc bạn ngâm hạt trong nước trong một vài giờ trước khi nấu. Điều này sẽ làm cho gạo dễ nấu hơn.

Save