Top 10 thực phẩm giúp chống căng thẳng mệt mỏi

482

Mệt mỏi, còn được gọi là cơ thể suy nhược, kiệt sức, cơ thể yếu là một thuật ngữ dùng để mô tả cảm giác chung.

Nó có thể liên quan đến sự mệt mỏi về thể chất hoặc tinh thần. Cảm thấy mệt mỏi không giống như cảm giác buồn ngủ, mặc dù buồn ngủ có thể là triệu chứng của sự mệt mỏi.

Theo Viện Y tế quốc gia ở Mỹ, khoảng 1 trong 5 người Mỹ có biểu hiện của sự mệt mỏi mà cản trở cuộc sống hàng ngày của họ. Ngoài ra, mệt mỏi ảnh hưởng đến phụ nữ nhiều hơn nam giới.

Một số yếu tố lối sống, điều kiện y tế hoặc các vấn đề về tâm lý có thể gây ra mệt mỏi. Một số các yếu tố lối sống góp phần vào vấn đề này bao gồm việc sử dụng quá nhiều rượu, uống quá nhiều caffeine, hoạt động thể chất quá mức, không tập luyện, giấc ngủ kém và thói quen ăn uống không lành mạnh.

Mệt mỏi có thể do vấn đề sức khỏe tinh thần như lo âu, trầm cảm, đau buồn và căng thẳng. Thậm chí một số điều kiện y tế có thể làm tạo ra sự mệt mỏi, chẳng hạn như suy gan, thiếu máu, ung thư, bệnh thận, bệnh tim, rối loạn tuyến giáp, béo phì, ngưng thở khi ngủ và bệnh tiểu đường.

Các triệu chứng chính của sự mệt mỏi là kiệt sức, đặc biệt là sau khi một hoạt động thể chất hay tinh thần. Một số dấu hiệu của mệt mỏi khác bao gồm đau nhức bắp thịt, thiếu động lực, khó tập trung, chóng mặt, đau đầu, khó chịu, chán ăn, ủ rũ và thiếu năng lượng.

Mặc dù mệt mỏi của bạn là do chất exertions, tinh thần hay cảm xúc, bạn có thể chống lại mệt mỏi bằng các loại thực phẩm. Thực phẩm sẽ cung cấp cho cơ thể bạn với tất cả các chất dinh dưỡng cần thiết, chẳng hạn như protein, chất béo và carbohydrate phức tạp, cũng như các vitamin và khoáng chất để hoạt động đúng để chống các triệu chứng mệt mỏi.

top-10-thuc-pham-giup-chong-cang-thang-met-moiDưới đây là danh sách top 10 thực phẩm giúp chống căng thẳng mệt mỏi.

1. Chuối

Chuối chứa một số lượng tốt của kali, mà cơ thể cần để chuyển hóa đường thành năng lượng. Ngoài ra, chuối rất giàu chất dinh dưỡng quan trọng, chẳng hạn như vitamin B, vitamin C, axit béo omega-3, axit béo omega-6, chất xơ và carbohydrate, mà giúp hỗ trợ hết mệt mỏi, mất nước và các triệu chứng mệt mỏi khác.

Thêm vào đó, các loại đường tự nhiên như sucrose, fructose và glucose trong chuối là rất cần thiết cho tăng nhanh chóng năng lượng.

Bạn nên ăn 1-2 quả chuối mỗi ngày. Bạn cũng có thể thưởng thức bằng nước sinh tố để cung cấp nước và tràn đầy năng lượng cho cơ thể.

2. Trà xanh

Một tách trà xanh tươi mát cũng có thể chống lại căng thẳng mệt mỏi, đặc biệt là căng thẳng và mệt mỏi trong công việc. Trà xanh có chứa polyphenol giúp giảm stress, tăng cường năng lượng và cải thiện sự tập trung tinh thần.

Thêm nữa, nó có chứa các thành phần đã được chứng minh thúc đẩy sự trao đổi chất và bảo vệ chống lại căng thẳng mệt mỏi.

Hãy uống một tách trà xanh bằng cách đổ 1 muỗng cà phê lá trà xanh ngâm trong một cốc nước nóng khoảng 5 phút. Thêm một ít mật ong và uống trà này 2 hoặc 3 lần mỗi ngày. Thay vì lá trà xanh, bạn có thể sử dụng túi trà.

3. Hạt bí ngô

Hạt bí ngô phù hợp cho một bữa ăn nhẹ và lý tưởng để chống lại sự căng thẳng mệt mỏi. Chúng có chứa protein chất lượng cao, omega-3 axit béo khỏe mạnh và các vitamin B1, B2, B5, B6, cũng như các khoáng chất mangan, magiê, phốt pho, sắtđồng. Tất cả các chất dinh dưỡng làm việc cùng nhau để tăng cường hệ thống miễn dịch của bạn, cung cấp năng lượng và chống lại các triệu chứng mệt mỏi.

Thêm vào đó, tryptophan được tìm thấy trong hạt bí ngô giúp chống mệt mỏi và thúc đẩy giấc ngủ tốt hơn, có thể giảm bớt sự mệt mỏi về thể chất.

Chỉ cần một ít hạt bí ngô, chúng sẽ cung cấp cho bạn năng lượng tức thời và làm cho bạn cảm thấy ít mệt mỏi. Bạn có thể ăn hạt bí ngô bằng cách rang.

4. Bột yến mạch

Một món ăn hoàn hảo cho việc chiến đấu chống lại sự căng thẳng mệt mỏi là bột yến mạch. Nó chứa carbohydrates chất lượng được lưu trữ trong cơ thể dưới dạng glycogen và cung cấp năng lượng cho não và cơ bắp của bạn trong suốt cả ngày.

Thêm vào đó, nó có nhiều chất dinh dưỡng quan trọng như protein, magiê, phốt pho và vitamin B1 giúp tăng mức độ năng lượng của bạn.

Bột yến mạch cũng được coi là một siêu thực phẩm cho sức khỏe tiêu hóa do hàm lượng chất xơ cao . Ngay cả những người bị tiểu đường có thể ăn bột yến mạch vì nó giúp duy trì lượng đường trong máu một cách bình thường.

Một bát yến mạch cho một bữa ăn sáng tuyệt vời. Bạn có thể thêm vào các lợi ích sức khỏe của bột yến mạch với trái cây tươi và các loại hạt.

5. Sữa chua

Số lượng cao của protein, carbohydrate và chế phẩm sinh học trong ruột khỏe mạnh của sữa chua có thể là một trợ giúp lớn để chống lại các triệu chứng mệt mỏi. Trên thực tế, quá trình cơ thể ăn sữa chua nhanh hơn bất kỳ thực phẩm rắn, và vì vậy nó hoạt động như một nguồn năng lượng nhanh chóng bất cứ khi nào bạn cần nó.

Các chế phẩm sinh học trong sữa chua cũng có thể giúp các triệu chứng dễ bị hội chứng mệt mỏi mãn tính. Chúng cũng đóng một vai trò quan trọng trong việc cải thiện sức khỏe của hệ tiêu hóa.

Bạn có thể ăn sữa chua bất cứ lúc nào trong ngày. Ăn 1 cốc sữa chua không béo mỗi ngày. Nếu bạn không thích sữa chua, thêm một số hoa quả đông lạnh hoặc trái cây khác và các loại hạt để làm sinh tố.

6. Dưa hấu

Nếu bạn đang cảm thấy mệt mỏi trong một ngày nóng nực hoặc sau khi tập luyện do mất nước, bạn có thể nhận được năng lượng trở lại bằng 1 miếng dưa hấu. Dưa hấu rất giàu nước và chất điện giải mà giữ không bị mất nước và giúp cho bạn cảm thấy năng động, loại bỏ các triệu chứng mệt mỏi.

Thêm vào đó, chúng rất giàu chất dinh dưỡng chống mệt mỏi như kali, vitamin C, lycopene, beta-carotene và chất sắt.

Lần sau bạn cảm thấy mệt mỏi và cần năng lượng tức thời, hãy ăn một miếng dưa hấu. Bạn cũng có thể làm 1 nước uống lành mạnh từ trái dưa hấu, thêm một chút mật ong và nước chanh. Uống nước trái cây sau khi tập thể dục để ngăn ngừa những dấu hiệu mệt mỏi.

7. Quả óc chó

Một thực phẩm chống căng thẳng mệt mỏi phổ biến nhất là quả óc chó. Chúng rất giàu axit béo omega-3 có thể dễ dàng chống lại các triệu chứng mệt mỏi. Chúng cũng có thể giúp giảm các triệu chứng của bệnh trầm cảm nhẹ.

Thêm vào đó, quả óc chó chứa cả protein và chất xơ, giúp tăng năng lượng. Quả óc chó cũng có một số khoáng chất khá như mangan, magiê, phốt pho, sắt, đồng và vitamin.

Bạn cũng nên đưa quả óc chó vào chế độ ăn uống hàng ngày. Bạn có thể ăn quả óc chó rang vào buổi sáng hoặc giữa buổi chiều bằng cách ăn nhẹ. Ngoài ra, bạn có thể rắc mảnh quả óc chó vào ngũ cốc, kem sữa, sinh tố, súp và salad.

8. Đậu

Đậu được gọi là một thực phẩm lạ vì nhiều lý do tốt. chúng có rất nhiều lợi ích sức khỏe và có thể giúp chống lại những căng thẳng mệt mỏi.

Chúng có nhiều chất xơ, chứa một tỷ lệ tốt của carbohydrate phức tạp và protein, một loạt các khoáng chất bao gồm kali, magiê, phốt pho, đồng và sắt. Thành phần dinh dưỡng đặc biệt này cung cấp năng lượng lâu dài và ngăn không cho bạn cảm thấy mệt mỏi.

Hầu hết các loại đậu có chỉ số đường huyết thấp, bạn có thể ăn chúng mà không cần lo lắng về lượng đường trong máu đột ngột tăng.

Bạn có thể thử các loại đậu cho các bữa ăn khác nhau trong suốt cả ngày. Bạn có thể luộc đậu nành cho bữa ăn sáng và ăn món salad đậu đen hoặc món súp cho bữa ăn trưa, ăn tối.

9. Ớt chuông đỏ

Ớtt chuông đỏ là một trong những nguồn tốt nhất của vitamin C. Chất chống oxy hóa này không chỉ cung cấp một hệ thống miễn dịch của bạn, mà còn giúp giảm các hoóc môn cortisol căng thẳng, mà khiến bạn mệt mỏi.

Trên thực tế, vitamin C là điều cần thiết cho một hệ thống thận khỏe mạnh, giúp ngăn ngừa mệt mỏi do căng thẳng về thể chất lẫn tinh thần. Nó cũng cho thấy rằng thiếu vitamin C có thể làm cho con người ta cảm thấy mệt mỏi hơn. Ớt chuông đỏ cũng rất giàu vitamin A, B6, C, axit folic và chất xơ.

Chỉ cần 1 ít ớt chuông đỏ mỗi ngày bạn sẽ giữ năng lượng và trao đổi chất cao. Bạn có thể đưa ớt chuông đỏ vào trong chế độ ăn uống. Chẳng hạn như rang, nướng, nấu chín hoặc nhồi với thịt.

10. Rau bina

Rau bina là một thực phẩm tuyệt vời chống lại căng thẳng mệt mỏi mà bạn có thể dễ dàng tìm thấy trên thị trường. Rau bina là thực phẩm có nhiều chất sắt, giúp máu có đủ oxy cho các tế bào của cơ thể. Điều này sẽ giúp tạo ra năng lượng , chống mệt mỏi và các triệu chứng mệt mỏi khác.

Ngoài ra, rau bina còn chứa các vitamin và khoáng chất khác như magiê, kali và vitamin C và B. Vì vậy, khi nào bạn thiếu năng lượng và cần phải thúc đẩy sự trao đổi chất, rau bina là 1 sự lựa chọn tuyệt vời.

Bạn có thể thêm một số lá rau bina vào bánh mì, súp hoặc món ăn nhẹ lành mạnh khác. Bạncũng có thể thêm nó vào các món hầm, thịt hầm và sinh tố. Một ly nước ép rau bina là một lựa chọn dễ dàng để chống lại sự căng thẳng, mệt mỏi.

Save