Top 10 thực phẩm giúp có được 1 làn da khỏe mạnh

527

Da là cơ quan lớn nhất của cơ thể. Nhiều người dựa vào các sản phẩm mỹ phẩm để chăm sóc cho làn da. Nhưng thay vì các sản phẩm hóa học, làn da sẽ được hưởng lợi rất nhiều từ  dinh dưỡng thích hợp. Bạn có thể nuôi dưỡng làn da từ trong ra ngoài bằng cách ăn đúng loại thực phẩm.

Trong khi di truyền và thói quen sống đóng một vai trò quan trọng về sức khỏe của da, bằng cách ăn các loại thực phẩm có thể dễ dàng chống mụn trứng cá, làm giảm nếp nhăn, bảo vệ nó khỏi ánh nắng mặt trời và nâng cao vẻ đẹp tự nhiên của làn da. Có rất nhiều thực phẩm có vitamin thân thiện với da sẽ không chỉ có lợi cho sức khỏe  mà còn giúp cho làn da của bạn khỏe mạnh hơn.

top-10-thuc-pham-giup-co-duoc-1-lan-da-khoe-manhDưới đây là danh sách top 10 thực phẩm giúp có được 1 làn da khỏe mạnh.

1. Cam

Cam là rất có lợi cho da. Trái cây họ cam quýt này rất giàu vitamin C, chúng là cần thiết cho sản xuất, bảo trì và sửa chữa các tế bào da. Vitamin đặc biệt này cũng giúp cải thiện kết cấu và màu sắc của da cũng như ngăn ngừa các dấu hiệu khác nhau của sự lão hóa sớm.

Thêm vào đó, các vitamin B phức tạp, bao gồm B1 và ​​folate, có trong cam cải thiện lưu lượng máu. Điều này có nghĩa nhiều oxy và chất dinh dưỡng đến da, đó là cần thiết để duy trì một da khỏe mạnh. Cải thiện lưu thông cũng giữ cho da đủ nước, ngăn ngừa da khô và bong.

2. Hạnh nhân

Để giữ cho làn da đẹp, bạn nên đưa hạnh nhân vào trong chế độ ăn uống. Hạnh nhân là một trong những nguồn thực phẩm tốt nhất của vitamin E giúp nuôi dưỡng làn da và bảo vệ nó khỏi các tia cực tím có hại của mặt trời.

Hạnh nhân cũng chứa chất chống oxy hóa khác nhau và các đặc tính chống lão hóa giúp làm giảm nếp nhăn và các dấu hiệu lão hóa. Các axit béo thiết yếu có trong hạnh nhân được biết đến giúp giảm sưng và viêm, qua đó giúp điều trị các rối loạn về da như mụn trứng cá, vẩy nến và eczema.

Bạn có thể ăn cả hạt hạnh nhân như một món ăn hoặc thêm hạnh nhân cùng với xà lách, ngũ cốc, sữa chua hoặc bánh nướng. Tuy nhiên, cố gắng ăn hạnh nhân điều độ, vì chúng cũng có lượng calo.

Bạn có thể massage mặt, tay và chân thường xuyên với dầu hạnh nhân để có được 1 làn da khá sáng và rạng rỡ.

3. Trái bơ

Trái được coi là loại kem dưỡng ẩm da của thiên nhiên do các chất béo và chất dinh dưỡng có trong chúng. Trên thực tế, chúng hoạt động như 1 chất giữ ẩm cho làn da và giúp bạn trẻ trung hơn và giảm sự xuất hiện của đường nhăn và nếp nhăn.

Ngoài ra, loại quả này chứa vitamin C, E, K, axit folic, magiêkali, mà tất cả đều cần thiết cho làn da khỏe mạnh. Số lượng cao vitamin E giúp bảo vệ da khỏi các nếp nhăn và ảnh hưởng gây ra bởi ánh nắng mặt trời, khói bụi và ô nhiễm. Thêm vào đó, các protein và chất béo lành mạnh có trong quả bơ giúp giữ cho tóc của bạn khỏe mạnh và sáng bóng.

Để có được 1 làn da tốt, chà bột bơ chín vào làn da 2-4 lần một tuần. Bạn cũng có thể thử dùng một quả bơ làm mặt nạ ở nhà. Nghiền một quả bơ và trộn với một ít sữa. Đắp lên mặt và để lại 10 phút và sau đó rửa sạch. Thêm vào đó,bạn không được quên cho thêm trái cây này vào trong chế độ ăn uống của bạn.

4. Quả việt quất

Khi nói đến các loại thực phẩm tốt nhất cho làn da, bạn chỉ đơn giản là không thể bỏ qua quả việt quất. Quả việt quất rất giàu vitamin C, một chất chống oxy hóa mạnh giúp giữ collagen trong da. Trên thực tế, Bộ Nông nghiệp Mỹ nghiên cứu 40 loại trái cây phổ biến và các loại rau, quả việt quất xếp hạng số 1 cho hoạt động chống oxy hóa.

Thêm vào đó, các loại quả mọng rất giàu anthocyanin và quercetin, giúp giảm viêm và giữ cho làn da của bạn đều săn chắc và rạng rỡ.

Để ngăn ngừa các dấu hiệu lão hóa sớm, thêm nửa cốc quả việt quất cùng với sữa chua hoặc ngũ cốc mỗi ngày. Bạn thậm chí có thể uống một ly nước ép việt quất, lựa chọn quả mọng khác cũng là 1 lựa chọn thay thế tuyệt vời, chẳng hạn như mâm xôi, dâu tây.

5. Cà chua

Cà chua rất tốt cho làn da của bạn. Chúng chứa một mức độ cao của các chất chống oxy hóa chống lão hóa được gọi là lycopene, giúp bảo vệ da khỏi ánh nắng mặt trời.

Các thành phần có tính axit trong cà chua giúp giảm và loại bỏ mụn trứng cá và nhược điểm trên da khác. Các vitamin A trong cà chua cũng giúp giữ cho tóc của bạn sáng bóng và khỏe mạnh.

Bạn có thể sử dụng ca chua trong nhiều cách vào chế độ ăn uống. Ngoài ra, bạn có thể áp dụng bột cà chua lên da(mặt nạ cà chua), sử dụng tối thiểu là 10 phút và sau đó rửa với nước ấm. Làm điều này hàng ngày để có được 1 làn sáng bóng.

6. Trà xanh

Trà xanh được xem là một trong những thức uống lành mạnh và đặc điểm tốt nhất của trà xanh là có lợi cho da. Nó chứa rất nhiều chất chống oxy hóa giúp loại bỏ các gốc tự do để ngăn chặn lão hóa sớm.

Trà xanh rất có lợi trong việc điều trị các loại rối loạn về da như mụn trứng cá, mụn nhọt, bệnh vẩy nến, bệnh rosacea, nếp nhăn và mụn cóc. Thêm vào đó, nó vô cùng hiệu quả trong việc bảo vệ da khỏi bị cháy nắng.

Một số nghiên cứu cũng đã chứng minh rằng trà xanh giúp chống ung thư da bằng cách chặn các enzyme có hại gây ung thư. Vì vậy, để có được 1 làn da sức khỏe và tốt, cố gắng uống ít nhất 2 tách trà xanh mỗi ngày.

7. Rau bina

Rau bina có lợi ích rất nhiều sức khỏe. Rau bina cũng rất tốt cho làn da của bạn. Chúng là một nguồn giàu các vitamin A, B, C và E cũng như kali, sắt, canxi, magiê và các axit béo omega 3.

Số lượng cao của vitamin A có trong rau bina như là một chất chống oxy hóa giúp ngăn ngừa tổn thương tế bào và lão hóa sớm. Chúng chứa beta carotene, rau bina còn giúp ngăn ngừa da khô và các nếp nhăn và bảo vệ da khỏi bị cháy nắng mà tia UV gây hại.

Để có làn da khỏe mạnh, uống nửa cốc nước ép rau bina mỗi ngày. Bạn cũng có thể thêm rau bina như là 1 món rau hoặc sử dụng nó để trang trí món ăn.

8. Sô cô la đen

Sô cô la đen tốt cho làn da của bạn. Các flavonoid có trong sô cô la đen bảo vệ da khỏi các tia UV có hại của mặt trời, một trong những nguyên nhân lớn nhất của làn da không lành mạnh. Chúng cũng giúp tăng lưu lượng máu đến da và cải thiện độ ẩm cho da.

Thêm vào đó, ca cao chiết xuất có trong sô cô la đen giúp giảm độ nhám da và các hóa chất gây viêm có hại cho da.

Sô cô la đen chứa rất nhiều calo, bạn không nên ăn nhiều. Bạn cũng có thể thêm sô cô la đen vào sinh tố hoặc bánh tự chế và bánh nướng xốp.

9. Cá hồi

Cá hồi là một thực phẩm có thể giúp cho làn da của bạn khỏe mạnh và rạng rỡ. Là một nguồn giàu các axit béo omega 3, cá nước lạnh này được biết đến giúp nuôi dưỡng làn da bằng cách giúp cơ thể giảm sản xuất các chất gây viêm.

Axit béo Omega 3 cũng cải thiện lưu thông, chúng rất quan trọng cho sức khỏe của da. Cá hồi cũng có selenkẽm. Trong khi selen giúp bảo vệ da khỏi các tia UV có hại, kẽm kích thích sản sinh tế bào mới và bong tróc da chết, để có 1 làn da đẹp hơn.

Bạn có thể thưởng thức cá hồi nướng và nấu mạng lại làn da tươi sáng với sức khỏe.

10. Trứng

Trứng chứa rất protein chất lượng cao, các loại vitamin A, D, E và vitamin B rất dễ hấp thu, cũng như các khoáng chất như sắt, đồng và selen đóng một vai trò quan trọng để có được 1 làn da khỏe mạnh. Vitamin A giúp việc phát triển của các tế bào da mới và sự tăng trưởng của tế bào mới, cần thiết để chữa lành vết thương.

Đồng trong trứng thúc đẩy tính đàn hồi của da. Thêm vào đó, các chất chống oxy hóa được tìm thấy trong trứng giúp bảo vệ da chống lại các tia UV gây hại có thể gây ra nếp nhăn, đốm nâu, và thậm chí cả ung thư.

Một phần ăn với 2 quả trứng giúp cung cấp đủ protein để duy trì 1 làn da khỏe mạnh cũng như tóc. Bạn cũng có thể sử dụng trứng làm mặt nạ tự chế.

Để giữ cho làn da khỏe mạnh và trẻ trung trong nhiều năm qua, hãy kết hợp các siêu thực phẩm này vào trong chế độ ăn uống của bạn. Ngoài ra, duy trì một lối sống lành mạnh như tập thể dục thường xuyên, uống nước, ngủ đủ giấc, giảm stress và cười nhiều hơn. Điều này sẽ làm chậm quá trình lão hóa và giúp bạn duy trì làn da khỏe mạnh.

Save