Top 10 thực phẩm giúp đốt cháy chất béo

485

Nếu bạn muốn giảm cân hoặc duy trì trọng lượng cơ thể hiện tại của bạn, bạn lên kế hoạch bắt đầu với một chế độ ăn uống hợp lý.

Thay đổi chế độ ăn uống của bạn có thể khó khăn và bực bội. Để bắt đầu, bạn có thể thêm một số thực phẩm đốt cháy chất béo trong chế độ ăn uống của bạn.

Nhiều loại thực phẩm có lợi cho việc giảm cân và thực sự giúp bạn đốt cháy calo. Một số thực phẩm có thể giúp tăng sự trao đổi chất, thêm số lượng lớn đáp ứng cho các bữa ăn, làm tăng nhiệt độ cơ thể, giúp bạn cảm thấy no lâu hơn và cung cấp chất dinh dưỡng có lợi cho việc giảm cân.

Thêm những thực phẩm này vào chế độ ăn kiêng, cùng với các bài tập thể dục thể chất thường xuyên, sẽ giúp bạn tiến gần hơn với mục tiêu.

top-10-thuc-pham-giup-dot-chay-chat-beoDưới đây là danh sách Top 10 thực phẩm giúp đốt cháy chất béo.

11. Bưởi

Bưởi là một thực phẩm lớn đốt cháy chất béo. Trên thực tế, bưởi là một trong những “tiêu cực với calo” thực phẩm nổi tiếng nhất, có nghĩa là bạn sẽ được đốt cháy nhiều calo hơn.

Một nghiên cứu vào năm 2006 được công bố trên Tạp chí Dược Thực phẩm nêu bật những tác động tích cực của bưởi trong việc giảm cân và kháng insulin. Nghiên cứu cho thấy rằng ăn một nửa quả bưởi tươi trước bữa ăn làm giảm cân đáng kể.

Một nghiên cứu khác vào năm 2010 được công bố trên tờ American Journal of Physiology – Nội tiết và Chuyển hóa ghi chú rằng nootkatone, một thành phần đặc trưng của bưởi, kích thích sự chuyển hóa năng lượng và ngăn ngừa béo phì gây ra bằng cách kích hoạt các enzyme gọi là AMP, kích hoạt protein kinase (AMPK).

Enzyme này cũng giúp cơ thể sử dụng đường, qua đó thúc đẩy sự trao đổi chất và giúp hỗ trợ trong việc giảm cân.

Để giúp bạn đốt cháy chất béo nhanh chóng, bạn cố gắng ăn bưởi tươi với màng trắng thịt hoặc nước ép bưởi.

22. Trà xanh

Trà xanh, dù nóng hay lạnh, chúng cũng là một trong những đồ uống hàng đầu có chứa các thành phần đốt cháy chất béo. đồ uống lành mạnh này có chứa các chất chống oxy hóa EGCG, trong đó hoạt động để đốt cháy calo trong suốt cả ngày và giúp giữ cho mức độ chuyển hóa cao.

Một nghiên cứu năm 2007 được công bố trên Tạp chí American College of Nutrition cho thấy EGCG có khả năng làm tăng quá trình oxy hóa chất béo ở nam giới và do đó có thể đóng góp vào sự tác dụng chống béo phì của trà xanh.

Một nghiên cứu vào năm 2008 được công bố trên tờ American Journal of Clinical Nutrition báo cáo rằng chiết xuất từ ​​trà xanh có thể làm tăng chất béo ảnh hưởng của tập thể dục đốt cháy.

Các hàm lượng caffeine trong trà xanh cũng làm tăng sự trao đổi chất của bạn, cùng với việc làm tăng năng lượng. Nó cũng được biết đến giúp ngăn chặn sự thèm ăn, giúp bạn tránh ăn quá nhiều. Tuy nhiên, hãy cẩn thận không để caffeine vượt quá nhiều vì nó có xu hướng làm tăng nhịp tim, dẫn đến rối loạn nhịp tim.

Uống 2-3 tách trà xanh mỗi ngày.

33. Ớt Cayenne

Ăn ớt cayenne cũng sẽ giúp tăng tốc độ trao đổi chất, do đó sẽ giúp chất béo bị đốt cháy tốc độ nhanh hơn. Sự hiện diện của capsaicin trong ớt cayenne làm nóng cơ thể, từ đó giúp đốt cháy calo.

Một nghiên cứu vào năm 2003 được công bố trên tạp chí British Journal of Nutrition lưu ý rằng nguyên nhân capsaicin duy trì quá trình oxy hóa chất béo (sự phân hủy của chất béo) trong quá trình duy trì cân nặng. Điều này nhấn mạnh rõ việc đốt cháy chất béo hữu của capsaicin.

Capsaicin thậm chí kích thích sản xuất AMP kích hoạt protein kinase (AMPK) và tiết catecholamine từ tủy thượng thận, dẫn đến sự phá hủy thêm chất béo.

Bạn có thể ăn chín, sấy khô, hoặc ở dạng bột được thêm vào trong các món ăn yêu thích. Bạn cũng có thể thêm gia vị này trong các đồ uống. Ăn ớt cayenne có thể thúc đẩy sự trao đổi chất của bạn lên đến 25 %, và quá trình đốt cháy calo có thể kéo dài đến 3 giờ sau khi ăn.

44. Gừng

Gừng là một thực phẩm đốt cháy chất béo phổ biến, mà bạn nên thêm vào trong chế độ ăn uống.

Là một thuốc giãn mạch, nó giúp cải thiện lưu thông máu. Tăng lưu lượng máu làm tăng nhiệt độ cơ thể, gọi là hiệu ứng nhiệt. Điều này sẽ đem lại sự trao đổi chất và giúp bạn đốt cháy nhiều calo hơn.

Ngoài ra, gừng làm tăng sự trao đổi chất và làm giảm cảm giác đói, do đó giúp bạn cắt giảm lượng calo không lành mạnh từ chế độ ăn uống.

Một nghiên cứu vào năm 2012 được công bố ở Metabolism nhấn mạnh sự sinh nhiệt và sự thèm ăn ức chế của gừng. Điều này cho thấy vai trò to lớn của gừng trong việc quản lý cân nặng.

Gừng cũng manh lại 1 sô lợi ích chống viêm và giảm cholesterol.

Bạn có thể uống 2-3 tách trà gừng hàng ngày. Ngoài ra, thường xuyên sử dụng gừng tươi hoặc khô trong nấu ăn.

55. Quả việt quất

Quả việt quất là một nguồn phong phú của chất resveratrol, được biết đến như một chất chống oxy hóa do mức độ cao của hợp chất polyphenolic. Resveratrol giúp trung hòa các gốc tự do và ngăn ngừa bệnh béo phì.

Một nghiên cứu Đại học Michigan Trung tâm Tim mạch 2009 cho thấy quả việt quất giúp loại bỏ chất béo bụng. Các polyphenol trong quả việt quất giúp đốt cháy chất béo bụng và thậm chí giảm các yếu tố nguy cơ hội chứng chuyển hóa.

Một nghiên cứu vào năm 2015 được công bố trên Tạp chí Quốc tế Béo phì phát hiện ra rằng chất resveratrol giúp chuyển đổi chất béo trắng dư thừa và đốt cháy chất béo calo.

Ngoài ra, nước và chất xơ cao trong quả việt quất đóng góp cho một cảm giác no. Điều này ngăn bạn ăn những thức ăn không lành mạnh cần thiết.

Cố gắng ăn quả việt quất mỗi ngày. Bạn có thể ăn chúng như là một món ăn lành mạnh hoặc đặt trong các món salad trái cây, sinh tố hoặc sữa chua.

77. Táo xanh

Táo xanh là một món ăn tuyệt vời đốt cháy chất béo do chất xơ hòa tan, vitamin C cao và hàm lượng chất chống oxy hóa cao hơn.

Điều gì làm cho trái cây này hiệu quả hơn để giảm cân là sự hiện diện của chất pectin trong đó, một chất xơ hòa tan tiêu hóa chậm nhưng cung cấp số lượng lớn. Pectin hạn chế lượng mỡ tế bào của bạn có thể hấp thụ.

Táo xanh cũng có một hàm lượng cao các hợp chất polyphenol giúp quản lý các tế bào chất béo trong cơ thể.

Thêm vào đó, táo là tuyệt vời cho việc thúc đẩy sự trao đổi chất của bạn từ đó giúp đốt cháy chất béo.

Thưởng thức 1 quả táo xanh mỗi ngày. Hãy chắc chắn rửa sạch vỏ táo trước khi ăn chúng . Nếu bạn không có quả táo xanh, bạn vẫn có thể thưởng thức táo đỏ. Chúng cũng cải thiện sự trao đổi chất của bạn và giúp bạn cảm thấy no lâu hơn.

88. Bông cải xanh

Bông cải xanh là một trong những loại rau hiếm giúp hỗ trợ trong quá trình đốt cháy chất béo cơ thể.

Nó có chứa chất phytochemical giúp tăng tốc sự phân hủy của chất béo trong các tế bào, do đó nhận được cơ thể vào trạng thái đốt cháy chất béo thay vì lưu trữ chất béo.

Ngoài ra, nó rất giàu vitamin C, A, K, B6B12, magiêfolate và chất xơ giúp cho việc đốt cháy chất béo. Rau họ cải này cũng giúp chống viêm, một yếu tố quan trọng góp phần vào trọng lượng trong cơ thể.

99. Nho đỏ

Ăn nho đỏ hàng ngày cũng có thể đẩy nhanh quá trình đốt cháy chất béo của cơ thể.

Vỏ của nho đỏ có chứa một số lượng tốt chất chống oxy hóa resveratrol kích thích các enzyme kiểm soát các chức năng quan trọng như lão hóa, sửa chữa DNA và sản xuất chất béo. Trên thực tế, nó giúp tăng sức đề kháng khi cơ bắp mệt mỏi.

Một nghiên cứu vào năm 2014 được công bố trên Tạp chí Quốc tế Thể thao Dinh dưỡng và thể dục Metabolism phân tích tác động của một bổ sung resveratrol trên sự trao đổi chất cơ bắp. Các chuyên gia tìm thấy resveratrol tiêu hao năng lượng thông qua việc tăng cơ xương SIRT1 và AMPK ở những người bị bệnh tiểu đường loại 2, do đó dẫn đến bắt chước hiệu ứng.

Thêm vào đó, nho đỏ rất giàu axit ellagic làm tăng sự trao đổi chất của các axit béo và ức chế sự tăng trưởng của các tế bào chất béo mới hoặc cũ. Chúng cũng có chứa chất xơ kiềm chế sự thèm ăn.

Nho đỏ là một nguồn vừa phải calo, Chúng thực sự hoàn hảo cho bất kỳ chế độ ăn uống giảm cân.

Ăn nho đỏ tươi như một bữa ăn nhẹ hoặc nước trái cây và rau trộn.

1010. Cỏ linh lăng

Một thực phẩm đốt cháy chất béo là cỏ linh lăng. Loại thảo dược này có chứa các hợp chất được gọi là sympathomimetic và xanthine làm tăng tỷ lệ trao đổi chất trong cơ thể. Điều này sẽ làm tăng tốc độ đốt cháy chất béo và calo.

Đó là một thực phẩm đường huyết rất thấp, do đó nó không tăng đường huyết khi ăn.

Thêm vào đó, nó hoạt động như một thuốc lợi tiểu tự nhiên để thúc đẩy giải độc, làm giảm trọng lượng nước qua mồ hôi và đi tiểu.

Thực phẩm này cũng giàu chất xơ mà giữ cho bạn cảm giác no lâu hơn.

Bạn có thể thêm lá cỏ linh lăng hay mầm vào bánh mì, các món súp để giúp cơ thể bạn đốt cháy nhiều chất béo.

Save