Top 10 thực phẩm giúp giảm mỡ bụng an toàn và hiệu quả

330

Mỡ bụng là một mối quan tâm lớn đối với nhiều người. Không chỉ chất béo phần bụng làm cho vóc dáng của bạn không hấp dẫn, nó cũng làm tăng nguy cơ huyết áp cao, tiểu đường và bệnh gan nhiễm mỡ.

Nhiều người cố gắng ăn kiêng để giảm mỡ bụng, nhưng đây không phải là giải pháp tối ưu. Cách lý tưởng để loại bỏ chất béo bụng là chọn những thực phẩm một cách khôn ngoan và luyện tập thể dục hàng ngày. Một số thực phẩm giúp giảm mỡ bụng và có được một vóc dáng mảnh mai hơn.

top-10-thuc-pham-giup-giam-mo-bung-an-toan-va-hieu-quaDưới đây là danh sách top 10 thực phẩm giúp giảm mỡ bụng an toàn và hiệu quả.

1. Hạnh nhân

Hạnh nhân có chứa một số lượng tốt chất béo lành mạnh, chất béo không bão hòa đa và không bão hòa đơn. Cả hai chất béo sẽ giúp bạn nếu không ăn quá nhiều. Một nghiên cứu trong tạp chí American Journal of Clinical Nutrition đã chứng minh rằng ăn hạnh nhân ngăn chặn cơn đói. Chúng cũng giúp ta chống lại bệnh tim.

Hạnh nhân chứa rất nhiều magiê, là một thành phần quan trọng cho việc xây dựng cơ bắp, có cơ bắp nhiều hơn sẽ giúp bạn đốt cháy mỡ bụng nhiều hơn.

Ngoài ra, hàm lượng chất xơ cao trong hạnh nhân sẽ giúp bạn cảm thấy no lâu hơn. Bởi vì hạnh nhân chứa rất ít calo, chúng sẽ không làm bạn tăng mỡ bụng. Vì vậy, bạn nên ăn hạnh nhân và thưởng thức chúng như một món ăn.

2. Dưa hấu

Hiệp hội Dinh dưỡng Mỹ tuyên bố dưa hấu là thực phẩm hoàn hảo để giảm mỡ bụng. Dưa hấu chứa 91% nước và khi bạn ăn nó vào đầu bữa ăn, nó giúp bạn có được một bữa ăn tốt mà không có quá nhiều calo.

Thêm vào đó, nó giúp bạn cảm thấy no lâu hơn. Trái cây ngon ngọt này cũng rất giàu vitamin B1, vitamin B6 và C, cũng như kali và magiê. Nó là một nguồn bổ sung tuyệt vời cho một hàm lượng calo thấp và chế độ ăn uống ít chất béo.

Một nghiên cứu thú vị được thực hiện tại Đại học Kentucky cho thấy rằng uống hai cốc nước ép dưa hấu mỗi ngày trong 8 tuần sẽ làm giảm trọng lượng cơ thể (đặc biệt là các chất béo quanh bụng) mà không làm thay đổi khối lượng cơ bắp. Thường xuyên dùng dưa hấu cũng làm giảm các rủi ro liên quan với tích tụ mảng bám động mạch vành và bệnh tim.

3. Các loại đậu

Thường xuyên dùng các loại đậu khác nhau sẽ giúp giảm mỡ cơ thể, phát triển cơ bắp và cải thiện quá trình tiêu hóa. Đậu cũng giúp bạn cảm thấy no trong một thời gian dài, do đó không làm bạn ăn quá nhiều.

Đậu là một nguồn tuyệt vời của chất xơ hòa tan. Chất xơ đặc biệt này giúp giảm mỡ bụng, phá vỡ các chất béo cơ thể. Thêm vào đó, protein trong đậu cung cấp năng lượng cho cơ thể. Bạn có thể dễ dàng đưa đậu vào trong các bữa ăn hàng ngày, chẳng hạn như thêm chúng vào các món salad, súp hoặc món ăn phụ.

4. Cần tây

Để có được vùng bụng đẹp, bạn nên ăn các loại rau xanh như cần tây. Cần tây chứa rất ít calo, nhiều chất xơ và có chứa canxi, vitamin C hỗ trợ trong việc giảm cân.

Bạn có thể uống nửa cốc nước ép cần tây trước khi ăn trưa hoặc ăn tối để giúp làm sạch hệ thống tiêu hóa. Bạn cũng có thể thêm cần tây vào trong các món salad hoặc súp. Một lợi ích nữa của cần tây là nó chứa apigenin, một hợp chất tự nhiên giúp giảm nguy cơ ung thư buồng trứng ở phụ nữ.

5. Dưa chuột

Dưa chuột là một thực phẩm có hàm lượng calo thấp. 100 gram dưa chuột có chứa khoảng 96 % nước và chỉ có khoảng 45 calo. Chúng chứa các khoáng chất, chất xơ và vitamin cần thiết.

Ăn một đĩa dưa chuột mỗi ngày là một cách hiệu quả và lành mạnh để làm sạch cơ thể.Ngoài ra dưa chuột còn loại bỏ các độc tố có hại bởi hệ thống tiêu hóa. Ăn dưa chuột hàng ngày có thể giúp bạn rạng rỡ, sáng da bởi vì chúng rất giàu vitamin B và C.

6. Cà chua

Một quả cà chua lớn chỉ có 33 calo. Nó chứa một hợp chất gọi là 9-oxo-ODA giúp giảm chất béo trong máu, từ đó giúp kiểm soát lượng mỡ bụng. Hợp chất này cũng chống lại các bệnh mãn tính liên quan đến béo phì.

Thêm vào đó, lycopene chống oxy hóa mạnh trong cà chua cung cấp rất nhiều lợi ích sức khỏe khác như giảm nếp nhăn, chống ung thư và làm giảm nồng độ cholesterol. Cà chua là một nguồn tuyệt vời của chất dinh dưỡng như sắt, kali và rất giàu vitamin A và C. Vì vậy, để có được 1 cơ thể khỏe mạnh, bận nên ăn cà chua (sống và chín) vào trong chế độ ăn uống hàng ngày của bạn.

7. Bơ thực vật

Bơ thực vật có chứa 1 axit amin quan trọng được gọi là lecithin giúp hộ trợ trong việc quản lý trọng lượng cơ thể. Cũng như là một nguồn chất béo không bão hòa đơn, tốt và chất béo không bão hòa đa, bơ giúp đốt cháy mỡ bụng dễ dàng.

Hàm lượng chất xơ phong phú cũng giúp bạn tránh các cơn đói khiến bạn ăn quá nhiều. Thêm vào đó, bơ có tác dụng chống lão hóa, kháng nấm, kháng khuẩn cung cấp nhiều lợi ích làm đẹp và sức khỏe .

8. Táo

Táo rất giàu chất xơ, chất flavonoid, phytosterol và beta-carotene, chúng khiến bụng bạn cảm thấy no và giúp bạn tránh ăn quá nhiều. Theo một nghiên cứu ở Brazil, những phụ nữ ăn nhiều hơn quả 3 táo một ngày có thể làm giảm cân nhiều hơn so với những người không ăn.

Các hợp chất tự nhiên trong táo hỗ trợ việc giảm cân như là pectin. Khi pectin hòa tan trong dạ dày, nó tạo thành một chất giống như gel bẫy cholesterol và chất béo. Ngoài ra, pectin cũng làm giảm nguy cơ ung thư ruột kết và các chất chống oxy hóa.

9. Tart Cherries

Một nghiên cứu tiến hành tại Đại học Michigan phát hiện ra rằng, chế độ ăn có chứa Tart Cherries giúp triệu chứng bệnh tim thấp hơn và hội chứng chuyển hóa. Hội chứng chuyển hóa làm tăng nguy cơ mỡ bụng cũng như bệnh tim và tiểu đường.

Những quả Tart Cherries làm giảm cholesterol trong cơ thể và có thể giảm mỡ bụng đến một mức độ lớn. Quả Tart Cherries cũng có đặc tính chống oxy giúp làm chậm quá trình lão hóa, trông bạn trẻ hơn.

10. Dứa

Trái cây nhiệt đới này có chứa bromelain enzyme, mang đặc tính chống viêm. Enzyme này chuyển hóa protein, giúp bạn có được 1 vùng bụng đẹp.

Một nghiên cứu được thực hiện bởi Đại học Maryland cho thấy tính chất kháng khuẩn bromelain cũng giúp chống lại các vi khuẩn gây tiêu chảy và rất hiệu quả trong việc chữa bệnh rối loạn đường ruột. Chẳng hạn như dẫn đến đầy hơi bụng ít hơn và có một vòng eo mảnh mai hơn.

Thêm vào đó, dứa chứa vitamin B6 và C, mangan, thiamin, đồng và chất xơ mang lại một số lợi ích sức khỏe.

Với những siêu thực phẩm này, bạn có thể làm giảm mỡ bụng và có được một vòng eo mảnh mai hơn. Tuy nhiên, những thực phẩm này sẽ chỉ đóng một vai trò quan trọng trong việc đạt được kết quả tốt hơn khi bạn kết hợp tập luyện thể dục thường xuyên.

Save