Top 10 thực phẩm giúp răng chắc khỏe

402

Đánh răng là cách để vệ sinh răng miệng, rất quan trọng để ngăn ngừa sâu răng và viêm nướu. Nhưng bạn có biết rằng các loại thực phẩm bạn ăn cũng đóng một vai trò quan trọng trong việc bạn có 1 nụ cười đẹp?.

Cha mẹ thường nói với các con của mình: “Không ăn quá nhiều kẹo, có thể bị sâu răng”. Nhưng đối với sức khỏe răng miệng, nó không chỉ hạn chế các loại thực phẩm xấu. Bạn cũng sẽ muốn thêm một số thực phẩm tốt cho chế độ ăn uống của bạn.

Các loại thực phẩm tốt nhất cho răng là tính trung hòa axit, cung cấp khoáng chất và vitamin để sửa chữa men răng, kích thích nước bọt. Thực hiện theo các mẹo đơn giản để có hàm răng chắc khỏe và trắng như ngọc trai.

top-10-thuc-pham-giup-rang-chac-khoeDưới đây là danh sách top 10 thực phẩm giúp răng chắc khỏe.

1. Sữa

Sữa là một sản phẩm làm từ sữa cung cấp canxiphốt pho cùng với vitamin D, giúp cơ thể sử dụng đầy đủ canxi. Tất cả những chất dinh dưỡng cần thiết cho răng khỏe mạnh và xương chắc khỏe.

Uống sữa thường xuyên sẽ tăng cường và sửa chữa men răng, cũng như củng cố xương của bạn. Nếu bạn bị dị ứng với sữa hay không dung nạp lactose, bạn có thể uống sữa đậu nành được bổ sung thêm canxi như là một lựa chọn thay thế.

2. Pho mát

Pho mát là một sự lựa chọn thực phẩm tuyệt vời để giữ cho răng của bạn khỏe mạnh. Pho mát cũng rất giàu canxi và phốt pho giúp trung hòa axit trong miệng của bạn, casein giúp củng cố bề mặt của răng.

Những người dễ bị sâu răng nên ăn một miếng nhỏ phô mai sau bữa ăn để ngăn ngừa sâu răng.

3. Táo

Ăn táo làm tăng tiết nước bọt trong miệng và ngăn ngừa sự tích tụ mảng bám bằng cách chà bề mặt của răng.

Thêm vào đó, chúng được nạp với các vitamin khác nhau và khoáng chất hỗ trợ sức khỏe. Hãy thử ăn một quả táo sau bữa ăn tối để giúp làm sạch ở kẽ răng của bạn.

4. Cam

Cam là một nguồn giàu canxi, vitamin C và D và các dưỡng chất có lợi cho sức khỏe của răng.

Nước cam tự nhiên sẽ làm sạch miệng của bạn bằng cách loại bỏ các vi khuẩn có hại và giúp ngăn ngừa sâu răng.

Nước cam hơi có tính axit trong tự nhiên. Bạn cũng có thể kết hợp cam với trái cây khác để duy trì sức khỏe của răng nướu.

5. Sữa chua

Sữa chua không béo là một nguồn tuyệt vời của canxi và protein. Ăn sữa chua thường xuyên sẽ hỗ trợ sức khỏe răng miệng và có thể trợ giúp rất lớn nếu bạn đang cố gắng để giảm cân.

Ghi nhớ, để có sức khỏe tốt hơn, bạn nên chọn sữa chua có ít chất béo và đường. Bạn có thể thưởng thức sữa chua vì nó được kết hợp những quả tươi hoặc thậm chí thử làm 1 ly sinh tố sữa chua.

6. Hạt

Các loại hạt khác nhau cung cấp vitamin và khoáng chất cần thiết cho răng. Ví dụ, đậu phộng có chứa canxi và vitamin D, hạnh nhân chứa hàm lượng canxi cao, hạt điều giúp kích thích nước bọt. Quả óc chó có chứa một lượng chất xơ, axit folic, sắt, thiamin, magie, niacin, vitamin E, B6, kalikẽm mà là tất cả đều tốt cho răng của bạn.

Răng có thể là xương cứng nhất trong cơ thể, nhưng nó có thể khá giòn bạn nên nhai những hạt này cẩn thận.

7. Trà

Cả 2 loại trà xanh và màu đen đều có chứa hợp chất gọi là polyphenol có tương tác với các vi khuẩn gây mảng bám. Những polyphenol giết hoặc ngăn chặn vi khuẩn, ngăn ngừa chúng phát triển hoặc sản xuất axit tấn công răng.

Uống 1 hoặc 2 tách trà xanh thường xuyên và sử dụng mật ong thay đường như một chất làm ngọt nếu cần thiết. Chọn trà xanh sẽ cung cấp cho bạn rất nhiều lợi ích sức khỏe.

8. Sô cô la đen

Sô cô la đen có chứa ca cao, trong đó có chứa tannin giúp chống xói mòn răng và chống viêm nướu. Ca cao cũng làm giảm sự tăng trưởng của mảng bám và xuất hiện để giảm sản xuất axit.

Sô cô la đen cũng có thể thúc đẩy tuần hoàn máu ở nướu răng. Sô cô la có nhiều chất chống oxy hóa và các hợp chất phenolic chống lại bệnh tật gây tổn thương tế bào chiến đấu trong miệng và khắp cơ thể. Vì vậy, bạn nên ăn một miếng sô cô la đen nhiều lần trong ngày.

9. Nước

Nước không thể thiếu khi nói đến sức khỏe răng miệng. Nó là thành phần chính trong nước bọt, trong đó gửi khoáng chất cần thiết vào răng của bạn. Nó cũng rửa sạch các hạt thức ăn nhỏ ở kẽ răng, rất quan trọng đối với sức khỏe của cả hàm răng và nướu.

Nước cũng giúp nướu đủ nước và giúp ngăn ngừa sâu răng bằng cách tăng cường men răng. Hầu hết các nguồn nước máy cũng có chứa fluoride, một khoáng chất bảo vệ chống lại sự xói mòn răng (cũng được tìm thấy trong kem đánh răng và một số loại nước súc miệng).

Vì vậy, để giữ cho răng của bạn khỏe mạnh, luôn luôn cố gắng uống càng nhiều nước càng tốt.

10. Kẹo cao su

Nhiều nghiên cứu đã chứng minh rằng nhai kẹo cao su có thể giúp cải thiện sức khỏe răng miệng. Nhai kẹo cao su giúp làm sạch răng bằng cách kích thích sản xuất nước bọt. Nước bọt rửa sạch axit do vi khuẩn trong miệng, và bổ sung canxi cho xương chắc chắc khỏe.

Nhai kẹo cao su cũng giúp chà răng và phục vụ như là tập thể dục để tăng cường hàm. Vì vậy, ăn kẹo cao su sau khi bạn hoàn thành một bữa ăn. Bạn có thể tìm kẹo cao su không đường để phù hợp với khẩu vị.

Phòng ngừa là liều thuốc tốt nhất cho nụ cười đẹp. Vì vậy, ăn một số thực phẩm để răng của bạn khỏe mạnh hơn.

Save