Top 10 thực phẩm giúp tăng cường hệ miễn dịch

576

Một hệ thống miễn dịch tốt là hoàn toàn quan trọng để có 1 sức khỏe tốt. Hệ thống miễn dịch là cơ chế bảo vệ của cơ thể để chống lại bệnh tật và nhiễm trùng.

Thiếu hụt dinh dưỡng cũng như thiếu vận động thể chất, quá nhiều căng thẳng có thể làm suy giảm chức năng miễn dịch và làm giảm khả năng miễn dịch, tăng cả nguy cơ và mức độ nghiêm trọng của nhiễm trùng.

Các loại thực phẩm bạn ăn có ảnh hưởng lớn đến hệ thống miễn dịch, chúng là một mạng lưới phức tạp của các tế bào và các cơ quan. Nuôi dưỡng cơ thể bằng các loại thực phẩm chứa các chất dinh dưỡng và đặc tính chống lại bệnh tật sẽ giúp giữ cho hệ thống miễn dịch của bạn tốt hơn.

top-10-thuc-pham-giup-tang-cuong-he-mien-dichDưới đây là danh sách top 10 thực phẩm giúp tăng cường hệ miễn dịch.

1. Tỏi

Tỏi là một trong những loại thực phẩm tăng cường miễn dịch tốt nhất. Nó chứa kháng sinh mạnh, kháng virus và kháng nấm giúp cơ thể tránh bị nhiễm trùng.

Thường xuyên dùng tỏi giúp cơ thể chống lại nhiễm trùng và các bệnh viêm nhiễm như cảm lạnh thông thường, viêm khớp dạng thấp, bệnh viêm ruột, và bệnh đa xơ cứng.

Thêm vào đó, nó có thể giúp giảm huyết áp và mức cholesterol, hỗ trợ trong việc ngăn ngừa các loại ung thư khác nhau. Để giữ gìn sức khỏe, bạn nên ăn một hoặc hai tép tỏi sống mỗi ngày.

2. Mật ong

Mật ong giúp tăng cường hệ thống miễn dịch. Chống oxy hóa, kháng khuẩn giúp chống lại sự lây nhiễm từ virus, vi khuẩn và nấm.

Mật ong cũng có thể cải thiện hệ thống tiêu hóa, ngặn ngừa axit trào ngược, làm dịu cổ họng bị đau, điều trị ho khó chịu, cải thiện kiểm soát đường trong máu và sự nhạy cảm insulin, chữa lành vết thương và vết sẹo nhanh chóng.

Bắt đầu mỗi ngày với một thìa cà phê mật ong cùng với một ly nước ấm để tận hưởng nhiều lợi ích sức khỏe.

Lưu ý: Mật ong không nên cho trẻ em dưới 1 tuổi.

3. Gừng

Gừng được sử dụng cho các lứa tuổi để tăng cường hệ miễn dịch và điều trị nhiều vấn đề sức khỏe. Ngoài việc cung cấp chất chống oxy hóa mạnh mẽ, gừng có đặc tính kháng khuẩn, sát trùng, kháng sinh và chống viêm.

Gừng sẽ giúp loại bỏ tắc nghẽn, giảm đau họng, tiêu diệt virus cảm lạnh, chiến đấu với cơn sốt, ức chế sự tăng trưởng tế bào ung thư tuyến tụy, ức chế sự phát triển của bệnh viêm loét dạ dày, giảm đau mãn tính và cholesterol thấp hơn. Uống 1-2 tách trà gừng mỗi ngày để giữ cho hệ thống miễn dịch hoạt động tốt.

4. Trà xanh

Trà xanh là thức uống tốt nhất được biết đến để tăng cường hệ miễn dịch. Nó chứa một loại flavonoid gallate gọi là epigallocatechin (EGCG) vào cơ thể giúp chống lại vi khuẩn và ngăn chặn virus từ bên ngoài.

Nó cũng có nhiều chất chống oxy hóa mạnh mẽ giúp bảo vệ chống lại virus, vi khuẩn và các vi sinh vật khác có thể gây ra vấn đề sức khỏe.

Thường xuyên dùng trà xanh cũng sẽ giúp ngăn ngừa bệnh tim mạch, ung thư, đột quỵ và bệnh loãng xương. Thưởng thức một tách trà xanh mỗi ngày. Đừng thêm sữa, vì nó sẽ làm cho trà ít hiệu quả trong việc tăng cường hệ miễn dịch.

5. Sữa chua

Để tăng cường hệ thống miễn dịch của bạn, bạn nên đưa sữa chua và trái cây vàotrong chế độ ăn uống. Các vi khuẩn có lợi”tốt” như Bifidobacterium lactis trong sữa chua thúc đẩy hoạt động của các tế bào, hệ miễn dịch để tiêu diệt virus và vi khuẩn “xấu”. Các vi khuẩn thân thiện cũng giúp cơ thể hấp thụ nhiều chất dinh dưỡng cần thiết.

Ăn sữa chua hàng ngày có thể làm giảm tỷ lệ mắc các bệnh nhiễm trùng đường ruột, chống lại các dạng nhiễm virus khác nhau, cải thiện hệ tiêu hóa, giảm thời gian bị của cảm lạnh thông thường và điều trị bệnh lỵ, các loại tiêu chảy.

6. Cam

Cam rất giàu vitamin C, một chất chống oxy hóa mạnh mẽ giúp tăng cường hệ miễn dịch của bạn. Vitamin C thúc đẩy việc sản xuất các tế bào máu trắng, đó là chìa khóa để ngăn ngừa viêm nhiễm.

Cam cũng là một nguồn cung cấp vitamin A, vitamin B9 hoặc folateđồng rất quan trọng cho chức năng miễn dịch. Ngoài ra, chúng giúp cả cholesterol cao và huyết áp thấp. Để cải thiện hệ thống miễn dịch, bạn nên uống một ly nước cam tươi vào buổi sáng và một ly sau đó trong ngày.

7. Khoai lang

Khoai lang cũng là một thực phẩm miễn dịch xuất sắc. Chúng có đầy đủ beta-carotene chống oxy hóa, bảo vệ chống lại các gốc tự do gây tổn hại và cải thiện chức năng tế bào miễn dịch. Thêm vào đó, chúng có một lượng cao vitamin A, đó là cần thiết cho hoạt động bình thường của hệ thống miễn dịch và giúp phát triển khả năng chống nhiễm trùng.

Khoai lang cũng giúp điều hòa lượng đường trong máu và kháng insulin thấp hơn, chống lại các vấn đề viêm như bệnh hen suyễn, viêm khớp và bệnh gút, giảm táo bón và ngăn ngừa ung thư đại tràng và ngăn ngừa đột quỵ, đau tim. Ăn khoai lang hàng ngày để cải thiện hệ thống miễn dịch và giữ sức khỏe.

8. Súp gà

Một bát súp gà tự chế biến có thể tăng cường hệ miễn dịch và làm tăng cơ hội chiến đấu các virus một cách nhanh chóng. Súp gà cung cấp một liều mạnh của protein, một chất dinh dưỡng quan trọng để bảo trì hệ thống miễn dịch.

Thêm vào đó, nó có chứa vitamin B, canxi, magiêkẽm, tất cả điều đó giúp tăng cường hệ thống miễn dịch. Súp gà cũng giúp bạn đẩy nhanh quá trình chữa lành nếu bạn mắc bệnh. Ăn súp gà nhiều lần trong ngày khi bạn gặp các triệu chứng cảm lạnh, như chảy nước mũi, nghẹt mũi và ho.

9. Ớt cayenne

Các hợp chất capsaicin có trong ớt cayenne có thể giúp tăng cường hệ miễn dịch. Ớt Cayenne cũng có beta-carotene cao và pro-vitamin A, đó là điều cần thiết cho một hệ thống miễn dịch khỏe mạnh. Nó giúp bảo vệ cơ thể chống lại sự tấn công mầm bệnh để ngăn ngừa bệnh tật.

Ớt Cayenne giúp đào thải độc tố, kích thích tiêu hóa và giảm các triệu chứng của cảm lạnh và nhiễm trùng khác.

Nó cũng hoạt động như một loại thuốc giảm đau rất lớn, hỗ trợ tuần hoàn máu, ngăn ngừa bệnh tim, bệnh vẩy nến, viêm loét dạ dày, ung thư tuyến tiền liệt, tiểu đường, chứng đau nửa đầu và đau đầu. Để cải thiện khả năng miễn dịch, bạn nên ăn một ít ớt cayenne trong chế độ ăn uống.

10. Nấm

Nấm có chất chống oxy hóa cao, rất giàu selen khoáng chất cần thiết và đồng một chất rất quan trọng cho hệ thống miễn dịch. Nghiên cứu đã chỉ ra rằng sự gia tăng lượng selen có thể giúp cải thiện chức năng miễn dịch.

Nấm cũng nuôi dưỡng và bảo vệ tim, gan. Ngoài ra nấm có khả năng giúp ngăn ngừa ung thư vú và tuyến tiền liệt. Chúng cũng được biết đến có tác dụng làm giảm nguy cơ của bệnh huyết áp cao, tiểu đường và đột quỵ.

Thêm những siêu thực phẩm vào trong chế độ ăn uống sẽ giúp bạn tăng cường hệ thống miễn dịch và cơ thể khỏe mạnh.

Save