Top 10 thực phẩm làm chậm quá trình lão hóa của cơ thể

1156

Lão hóa là một quá trình tự nhiên nhưng tất nhiên, tất cả chúng ta muốn cơ thể trông trẻ trung và khỏe mạnh mãi mãi.

Chúng tôi không thể cung cấp cho bạn sự tươi trẻ mãi mãi, nhưng chúng tôi có một số mẹo có thể làm ra 1 sự khác biệt rất lớn trong việc làm chậm quá trình lão hóa của cơ thể.

Thuốc giúp cho chúng ta trẻ trung hơn bao giờ hết, nhưng chúng có tác dụng phụ. Thay vì dựa vào các loại thuốc và mỹ phẩm, bạn nên lựa chọn thực phẩm dành riêng cho bạn. Các loại thực phẩm bạn ăn có tác động như thế nào đến cơ thể già đi.

Và dinh dưỡng nghèo cũng góp phần vào bệnh tật và lão hóa sớm. Trong khi một chế độ ăn uống lành mạnh cung cấp cho cơ thể của bạn các chất dinh dưỡng cần thiết, giúp cho các cơ quan của bạn trong tình trạng tốt. Thêm vào đó, các loại thực phẩm lành mạnh sẽ giúp cơ thể chống lại bạn những vấn đề gây ra bởi lão hóa.

Nhiều loại thực phẩm có thể giúp bạn trông trẻ trung hơn trong nhiều năm.

top-10-thuc-pham-lam-cham-qua-trinh-lao-hoa-cua-co-theDưới đây là danh sách 10 thực phẩm làm chậm quá trình lão hóa của cơ thể.

1. Quả óc chó

Quả óc chó được coi là một nguổn thực phẩm tuyệt vời chống lão hóa. chúng rất giàu axit béo omega-3. Trên thực tế, 1/4 quả óc chó cung cấp khoảng 91 % lượng khuyến cáo hàng ngày với axit béo omega-3.

Những axit béo thiết yếu giúp điều chỉnh mức cholesterol và giảm nguy cơ mắc bệnh tim. Chúng cũng giúp chức năng não hoạt động tốt trong nhiều năm tới.

Thêm vào đó, quả óc chó chứa magiê, sắt, kẽm, kali, selen, đồngchất xơ cần thiết để giữ cho cơ thể khỏe mạnh và tràn đầy năng lượng khi bạn già đi. Cuối cùng nhưng không kém phần quan trọng, chúng sẽ giúp bạn giữ vòng eo của bạn khi bạn già đi.

Quả óc chó có thể được ăn như một món ăn hoặc thêm vào các món salad, sữa chua và xào. Hãy chắc chắn không ăn quá nhiều quả óc chó ướp muối để giữ được calo tốt.

2. Quả việt quất

Quả việt quất có chứa chất chống oxy hóa có thể làm chậm quá trình lão hóa, một trong những thực phẩm giàu chất chống oxy hóa. Chất chống oxy hóa ngăn chặn các gốc tự do hình thành trong cơ thể, mà có thể gây ra các bệnh nghiêm trọng và đẩy nhanh quá trình lão hóa.

Thêm vào đó, quả việt quất có đặc tính kháng viêm mạnh giúp cho các tế bào của cơ thể bị lão hóa và giữ cho làn da trông trẻ trung hơn.

Quả việt quất cũng có thể làm giảm nguy cơ viêm, giảm cholesterol, cải thiện thị lực và làm chậm sự suy giảm nhận thức với căn bệnh Alzheimer (10 dấu hiệu của bệnh Alzheimer7 giai đoạn của bệnh Alzheimer).

Bạn có thể có ăn chúng với ngũ cốc, với kem hoặc sữa chua.

3. Rau bina

Bằng chứng cho thấy rau bina có thể giúp bạn giữ dáng khi bạn có tuổi. Rau bina là một nguồn tuyệt vời của chất lutein và zeaxanthin, đó là chất chống oxy hóa giúp giảm suy giảm liên quan đến tuổi như mắt, tinh thần, tầm nhìn và thoái hóa xương.

Không chỉ vậy, rau bina cũng có một lượng cao vitamin C và E cũng như beta-carotene, tất cả đều giúp bảo vệ da khỏi các tia cực tím có hại của mặt trời nên da và khỏe mạnh ngay cả khi bạn đã có tuổi.

Ngoài ra, rau xanh có thể giúp bạn ngăn ngừa bệnh tim mạch, hạ huyết áp cao và cholesterol thấp. Nó thậm chí có thể làm giảm nguy cơ ung thư ở đường tiêu hóa.

Chỉ cần một cốc rau bina hàng ngày là bạn đã có thể giữ cho cơ thể khỏe mạnh và làn da trẻ trung hơn. Bạn có thể ăn rau bina với món salad, súp hoặc dạng nước ép.

4. Trà xanh

Trà xanh được sử dụng trong một loạt các sản phẩm làm đẹp do tính chất chống oxy hóa cao, giúp bảo vệ da khỏi các gốc tự do có hại gây ra nếp nhăn, đốm nâu và lão hóa da.

Những chất chống oxy hóa có thể làm chậm quá trình lão hóa và giúp giữ cho làn da của bạn mềm mại và trông trẻ trung hơn. Đồ uống lành mạnh này cũng giúp bảo vệ chống lại bệnh ung thư da.

Trà xanh cũng đã được chứng minh là giúp ngăn ngừa bệnh tim và cholesterol cao, ngăn chặn và làm giảm nguy cơ viêm khớp dạng thấp, giúp bạn duy trì mật độ xương.

Nếu bạn muốn trông trẻ hơn so với tuổi, uống 1 hoặc 2 tách trà xanh mỗi ngày có thể giúp bạn rất nhiều.

5. Cá hồi

Cá hồi là một nguồn tuyệt vời của axit béo omega-3, do đó có thể được sử dụng để làm chậm quá trình lão hóa. Axit béo Omega-3 giúp ngăn ngừa sự tích tụ cholesterol trong động mạch, bảo vệ chống lại nhịp tim bất thường và giữ cho bạn tinh thần khỏe mạnh khi đã có tuổi.

Các đặc tính chống viêm và hàm lượng protein cao của cá hồi cũng giúp cho làn da bị ảnh hưởng từ mụn trứng cá, các dấu hiệu khác nhau của sự lão hóa như đốm nâu, vết chân chim và nếp nhăn.

Thêm vào đó, cá hồi có chứa một chất hóa học gọi là astaxanthin, mang đến cho bạn một làn da trẻ trung. Ngoài ra, cá nước lạnh này rất giàu chất dinh dưỡng chống lão hóa như vitamin D và E.

6. Bông cải xanh

Bông cải xanh và các loại rau họ cải khác có thể làm chậm quá trình lão hóa. Bông cải xanh có chứa 1 số chất chống oxy hóa và số lượng ấn tượng các chất dinh dưỡng chống lão hóa.

Siêu thực phẩm này có chứa các hợp chất sulforaphane và indoles, giúp bảo vệ chống lại stress oxy hóa, tổn thương tế bào và thậm chí cả ung thư.

Các vitamin B, folate trong bông cải xanh sẽ giúp công việc của não hoạt động tốt hơn, trong khi vitamin K1 tăng mật độ xương và giảm nguy cơ gãy xương. Thêm vào đó, nó chứa canxi cho xương chắc và kali có lợi cho tim.

Bạn nên thường xuyên ăn bông cải xanh để có sức khỏe và 1 cơ thể trẻ trung. Cố gắng ăn những bông cải xanh còn tươi so với bông cải xanh được để trong tủ lạnh.

7. Dầu ô liu

Một số nghiên cứu đã kết luận rằng dầu ô liu có thể làm bạn trông trẻ hơn so với tuổi. Dầu ô liu có chứa chất chống oxy hóa, bao gồm vitamin A và E. Trong khi vitamin A bảo vệ da khỏi các gốc tự do được biết đến để tăng tốc quá trình lão hóa, vitamin E hỗ trợ việc sửa chữa và tái tạo làn da mới.

Sử dụng dầu ô liu sẽ giúp bạn có ít nếp nhăn, thậm chí da mịn màng hơn. Các axit béo không bão hòa đơn trong dầu oliu cũng có thể cải thiện sức khỏe tim mạch, giảm cholesterol và kiểm soát lượng đường trong máu.

Để có được những lợi ích chống lão hóa của dầu ô liu, sử dụng nó như là dầu ăn thường xuyên của bạn. Ngoài ra, dầu lành mạnh này có thể được sử dụng như dầu tắm hay một loại kem dưỡng ẩm.

8. Sô cô la đen

Sô cô la đen có chứa các chất chống oxy hóa giúp bảo vệ cơ thể khỏi các gốc tự do, gây hại cho tế bào. Các gốc tự do có thể đẩy nhanh quá trình lão hóa và cũng gây ra các loại ung thư khác nhau.

Ca cao trong chocolate đen có flavanol giúp các mạch máu thư giãn, giữ cơ thể tươi trẻ, với làn da mịn màng và mềm. Điều này sẽ làm giảm nguy cơ huyết áp cao, bệnh tiểu đường loại 2, bệnh thận và chứng mất trí.

Ăn chocolate đen có chừng mực, vì nó chứa lượng calo và chất béo bão hòa có thể gây tăng cân.

9. Tỏi

Tỏi mang lại nhiều lợi ích sức khỏe và đã được sử dụng để làm chậm quá trình lão hóa. Nó có allicin hoạt động như một chất chống oxy hóa và chống viêm. Allicin giúp cho cơ thể khỏi các gốc tự do có hại.

Tỏi cũng hữu ích cho giảm huyết áp và cholesterol, loại bỏ kim loại nặng khỏi cơ thể, ngăn ngừa ung thư, kháng nấm và kháng virus.

Thêm vào đó, tỏi có chứa vitamin A, B và C, selen, iốt, kali, sắt, canxi, kẽm và magiê là rất cần thiết cho cơ thể của bạn.

Để làm chậm quá trình lão hóa cũng như những lợi ích sức khỏe khác bạn nên ăn tỏi, hãy cố gắng ăn hai tép tỏi sống mỗi ngày. Ngoài ra, bạn có thể sử dụng tỏi trong nấu ăn.

10. Cà chua

Ăn cà chua hàng ngày có thể đảo ngược những ảnh hưởng của lão hóa. Lợi ích chống lão hóa của cà chua là chất lycopene, một chất chống oxy hóa mạnh bảo vệ da khỏi các gốc tự do có hại. Lycopene đóng vai trò ngăn các tia UV gây hại tạo ra những đốm nắng, da khô và các nếp nhăn.

Ngoài ra, cà chua làm tăng sản xuất collagen, protein giữ dẻo dai cho da. Cà chua còn có khả năng cắt giảm cholesterol, ngăn ngừa bệnh tim cũng như tránh một loạt các bệnh ung thư.

Đối với sức khỏe tối ưu làn da tốt, cố gắng uống một cốc nước ép cà chua mỗi ngày. Bạn cũng có thể thêm cà chua vào các món salad hoặc súp.

Hãy đưa các loại thực phẩm ở trên vào trong chế độ ăn uống của bạn để có được 1 sức khỏe tốt và làm chậm quá trình lão hóa. Cùng với những thực phẩm này, bạn cần phải có một lối sống lành mạnh.

Save