Top 10 vitamin cần thiết nhất cho phụ nữ

184

Phụ nữ ngày nay đã ý thức được vấn đề sức khỏe và thích thực hiện ăn kiêng theo một kế hoạch lành mạnh. Một kế hoạch ăn kiêng lành mạnh bao gồm sự kết hợp thích hợp giữa các loạivitamin-cho-phu-nuVitamin

Phụ nữ ở mọi lứa tuổi, cân nặng và mức độ hoạt động đều phải tiêu thụ một lượng lớn các loại vitamin để có sức khỏe tốt và ngăn ngừa các vấn đề sức khỏe khác nhau.

Vitamin là những hợp chất hữu cơ giúp các bộ phận của cơ thể có thể hoạt động một cách bình thường. Mỗi một loại vitamin lại thực hiện một chức năng cụ thể. Sự thiếu hụt các vitamin có thể là một phần nguyên nhân của các vấn đề sức khỏe nghiêm trọng. Đây là lý do tại sao mà việc lấy vitamin từ các thực phẩm bạn ăn trở nên cần thiết. Nếu cần thiết hơn bạn có thể bổ sung vitamin từ các thực phẩm chức năng.

Dưới đây là top 10 vitamin cần thiết nhất cho phụ nữ:

Vitamin A

Vitamin A có tính chống oxy hóa. Phụ nữ ở mọi lứa tuổi đều cần vitamin A vì nó hỗ trợ quá trình hình thành và củng cố xương, răng, mô mềm, da và niêm mạc. Vitamin A cũng làm giảm nguy cơ mắc các bệnh mãn tính, cải thị lực, làm chậm quá trình lão hóa và tăng cường hệ thống miễn dịch.

vitamin-a

Các thực phẩm giàu vitamin A bao gồm: cà rốt, dưa đỏ, bí ngô, mơ, cà chua, dưa hấu, ổi, bông cải xanh, cải xoăn, đu đủ, đào, ớt đỏ, rau bina, trứng, gan, sữa và ngũ cốc.

Vitamin B2

Được biết đến với tên gọi riboflavin, vitamin B2 cần thiết cho một sức khỏe tốt, sự phát triển bình thường và sự trao đổi chất. Nó giúp tăng cường năng lượng và củng cố hệ thống miễn dịch trong khi giảm ngứa và tê, lo lắng, căng thẳng và mệt mỏi.

vitamin-b2-co-cong-dung-nhu-the-nao-doi-voi-co-the-2

Sự thiếu hụt vitamin B2 có thể ảnh hưởng tới sự trao đổi chất, tác động đến hệ thống miễn dịch và các chức năng thần kinh có thể gây ra tình trạng mắt và lưỡi nhợt nhạt, viêm họng, viêm loét miệng, các vết nứt trên môi, tóc khô, nếp nhăn và ngứa da.

Một số các loại thực phẩm giàu vitamin B2 là nội tạng, pho mát, sữa, sữa chua, rau xanh, men, trứng, ngũ cốc, ngũ cốc nguyên hạt, đậu nành, hạnh nhân, các loại hạt và nấm.

Vitamin B6

Vitamin B6 hay Pyridoxine là vitamin thiết yếu cần cho một hệ thống miễn dịch khỏe mạnh. Vitamin đặc biệt này còn giúp cơ thể sản xuất ra các Hormones và các chất hóa học trong não giúp giảm nguy cơ mắc bệnh trầm cảm, bệnh tim và mất trí nhớ.

vit-b6

Nó cũng có thể giúp điều hòa lượng đường trong máu của bạn. Phụ nữ mang thai có thể ăn thực phẩm chứa vitamin B6 để thoát khỏi tình trạng ốm nghén. Thiếu vitamin B6 trong cơ thể có thể gây ra thiếu máu.
Một số các loại thực phẩm tốt cho sức khỏe chứa vitamin B6 là ngũ cốc, bơ, chuối, thịt, đậu, cá, bột yến mạch, các loại hạt và hoa quả khô.

Vitamin B7

Vitamin B7 (còn được gọi là biotin) cần thiết cho sự tăng trưởng của tế bào và tổng hợp các acid béo. Vitamin giúp tuyến mồ hôi, tóc và làn da khỏe mạnh. Trong thực tế, nó thúc đẩy sự phát triển của tóc và giúp điều trị bệnh móng tay giòn. Ngoài ra, vitamin B7 còn cần thiết cho sự phát triển của xương và tủy xương, giúp duy trì mức cholesterol bình thường.

shutterstock144406387

Mặc dù việc thiếu hụt vitamin B7 là rất hiếm, nhưng nếu xảy ra có thể gây ra bệnh tóc giòn, phát ban, tim hoạt động bất thường, hôm mê, thiếu máu và trầm cảm nhẹ.
Một số thực phẩm giàu vitamin B7 là cá, khoai lang, hạnh nhân, cà rốt, chuối, dưa đỏ, hoa quả màu vàng, rau lá xanh, đậu lăng, gạo lứt, ớt, lòng đỏ trứng, đậu nành, bột yến mạch, sữa, phô mai, sữa chua và các loại hạt.

Vitamin B9

Vitamin B9 (còn gọi là axit folic) cần thiết cho mọi phụ nữ vì nó giúp ngăn ngừa bệnh tim, huyết áp cao, bệnh Alzheimer, trầm cảm, ung thư và mất trí nhớ. Nó cũng giúp tăng cường sức khỏe trí não và chức năng của tế bào, cải thiện khả năng sinh sản và phát triển của thai nhi trong quá trình mang thai.

vitamin-b9

Sự thiếu hụt vitamin B9 ở phụ nữ mang thai có thể gây dị tật ống thần kinh ở thai nhi, chẳng hạn như tật nứt đốt sống.

Thực phẩm giàu vitamin B9 bao gồm các loại rau lá màu xanh đậm, nước cam, măng tây, dưa hấu, dâu tây, ngũ cốc tăng cường, các loại đậu, men dinh dưỡng và trứng.

Vitamin B12

Một vitamin thiết yếu khác mà mọi phụ nữ nên bổ sung đó là B12, vitamin quan trọng đối với quá trình chuyển hóa, sự phân chia tế bào thông thường và tổng hợp protein. Vitamin này giúp ngăn ngừa bệnh tim, mất trí nhớ và thiếu máu.

vitamin-B12

Nó cũng có thể được sử dụng để điều trị trầm cảm, giúp duy trì hệ thống thần kinh khỏe mạnh và hoạt động của não. Sự thiếu hụt vitamin B12 có thể gây khó chịu, trầm cảm và rối loạn. Nó cũng có thể gây ra viêm lưỡi và miệng.

Một số thực phẩm tốt nhất để bổ sung vitamin B12 là pho mát, trứng, cá, thịt, sữa, sữa chua và ngũ cốc ăn sáng.

Vitamin C

Được biết đến là một vitamin giúp tăng cường miễn dịch, vitamin C còn mang đến nhiều lợi ích sức khỏe cho phụ nữ. Nó giúp tăng tốc quá trình hồi phục vết thương, thúc đẩy mô tăng trưởng và làm giảm nguy cơ mắc một số loại ung thư, bệnh tim và tổn thương mô. Nó cũng đóng một vai trò quan trọng trong việc hình thành các tế bào hồng cầu.

vitamin-c

Một số các loại thực phẩm giàu vitamin C nhất là bông cải xanh, bưởi, kiwi, cam, ớt, khoai tây, dâu tây, giá đỗ và cà chua.

Vitamin D

Vitamin D là một vitamin hòa tan trong chất béo, thúc đẩy sự hấp thụ canxi, đóng một vai trò quan trọng trong việc giữ cho xương chắc khỏe. Vitamin D cũng làm giảm nguy cơ của bệnh đa xơ cứng, viêm khớp dạng thấp và các loại ung thư khác.

vitamin-d-05022016104229

Nó cũng có thể giúp giảm các triệu chứng của hội chứng tiền kinh nguyệt và bảo vệ thị lực của bạn. Sự thiếu hụt vitamin này có thể làm suy yếu xương và góp phần gây ra bệnh loãng xương.

Sự tiếp xúc ngắn với ánh năng mặt trời hàng ngày có thể cung cấp cho cơ thể của bạn liều lượng vitamin D cần thiết. Đối với hầu hết người da sáng, tiếp xúc từ 10 đến 15 phút là sản xuất đủ vitamin D cho cơ thể. Ngoài ra, bạn có thể ăn những loại thực phẩm giàu vitamin D như cá béo, sữa bổ sung dinh dưỡng, gan và trứng.

Vitamin E

Vitamin E có đặc tính chống lão hóa, chống tổn thương tế bào và làm chậm sự thay đổi của cơ thể liên quan đến tuổi. Vitamin này cũng giúp ngăn ngừa bệnh tim, đục thủy tinh thể, suy giảm trí nhớ và một số loại ung thư.

vitamine

Việc bổ sung vitamin E là rất cần thiết cho da và tóc. Các sản phẩm chăm sóc tóc và da thường chứa vitamin này.

Các loại thực phẩm giàu vitamin E bao gồm mầm lúa mì, hạt dẻ, hạnh nhân, rau bina, bơ thực vật, dầu ngô, dầu gan cá, bơ đậu phộng, dầu hoa rum và hạt hướng dương.

Vitamin K

Vitamin K đóng một vai trò quan trọng trong việc thúc đẩy xương chắc khỏe, duy trì sự đông máu bình thường và làm giảm nguy cơ mắc các bệnh liên quan đến tim. Vitamin đặc biệt này cũng cần thiết cho hoạt động của hệ miễn dịch.

k-vitamin

Một số trong những nguồn thực phẩm chứa vitamin K nhiều nhất là các thực phẩm có hạt, rau lá xanh, dầu đậu nành và dầu cá.

Kết luận lai, ăn năm loại trái cây và rau mỗi ngày là một cách tốt để có được tất cả các vitamin thiết yếu. Nếu bạn không hấp thụ đủ liều lượng cần thiết của các vitamin từ những thực phẩm khác nhau, bạn có thể uống bổ sung vitamin. Nhưng trước khi dùng bất cứ thực phẩm bổ sung gì, hãy tham khảo ý kiến bác sĩ của bạn.

Save