Top 10 vitamin quan trọng nhất khi mang thai

296

Thời kì mang thai là quãng thời gian quan trọng để trẻ nhận được tiền đề cho những phát triển sau này.

Chúng tôi sẽ cho bạn biết 10 loại vitamin quan trọng nhất đối với phụ nữ mang thai trong bài viết hôm nay và nếu chưa có thì hãy bổ sung ngay vào chế độ ăn uống hàng ngày nhé!

1. Acid Folic – Vitamin B9 hay Folate

Trong số các loại vitamin tốt nhất cần có khi mang thai thì đây có thể được coi là loại có lợi ích tốt nhất. Loại này được khuyến khích cho phụ nữ sử dụng trước khi bắt đầu thụ thai cho đến khoảng thời gian ba tháng của thai kỳ. Liều dùng thích hợp là khoảng 400 mcg, có thể ngăn ngừa tổn thương nghiêm trọng xảy ra trong sự phát triển của em bé.

vitamin-b9

Nguồn thực phẩm cung cấp acid Folic:

  • Trái cây màu xanh
  • Đậu và các loại hạt
  • Cam quýt
  • Mỳ ống
  • Bánh mì

Điều gì có thể xảy ra nếu bạn thiếu acid folic?

  • Khiếm khuyết thần kinh ống
  • Thiếu một phần não
  • Thoát vị não
  • Tật nứt đốt sống
  • Thoát vị tủy, màng tủy
  • Hở hàm ếch

2. Vitamin D

Vitamin D là một trong những loại vitamin tốt nhất nên được bà bầu sử dụng trước khi sinh. Vitamin D hỗ trợ cơ thể hấp thụ canxi. Điều này sẽ giúp đỡ đứa bé phát triển về răng và xương. Mức độ canxi và phốt pho trong cơ thể cũng có thể phụ thuộc vào hàm lượng vitamin D trong cơ thể là cao hay thấp.

vitamin-d-05022016104229

Một số cơ quan khác cũng sẽ được hưởng lợi từ vitamin này. Bệnh tự miễn dịch như bệnh tiểu đường loại I, viêm khớp dạng thấp và thậm chí cả ung thư có thể được ngăn ngừa bằng vitamin D. Như Chúng ta đã biết, vitamin D được tạo ra nhờ sự tổng hợp của ánh sáng mặt trời. Tuy nhiên, tiếp xúc quá nhiều với mặt trời cũng đều không tốt. Mỗi người phụ nữ mang thai được khuyên nên dùng không ít hơn 600 IU vitamin D mỗi ngày.

Nguồn thực phẩm chứa Vitamin D

  • Sữa
  • Lòng đỏ trứng
  • Ngũ cốc
  • Các loại cá: cá ngừ, cá thu, cá hồi
  • Dầu gan cá

Điều gì có thể xảy ra nếu bạn thiếu vitamin D?

  • Còi xương
  • Cân nặng khi sinh thấp
  • Mẹ sẽ dễ bị tiền sản giật
  • Răng phát triển bất thường

3. Canxi

Một người mẹ mang thai phải có đủ lượng canxi tối thiểu cho sự cần thiết của chính cơ thể và cho sự phát triển của phôi thai.

4(943)

Các yếu tố đông máu của phôi thai sẽ được cải thiện do đó ngăn ngừa sự xuất hiện chảy máu nặng. Xương và răng của bé sẽ phát triển đầy đủ. Phụ nữ dưới 18 tuổi phải cần 1.300 mg canxi mỗi ngày trong khi những người trên 18 tuổi là 1.000 mg.

Nguồn thực phẩm chứa canxi:

  • Các sản phẩm sữa: Sữa, sữa chua, phô mai
  • Quả hạnh
  • Trái cam
  • Cải xanh
  • Cải xoăn
  • Đậu nành
  • Cá sác đin

Điều gì có thể xảy ra nếu bạn thiếu canxi?

  • Có thể dẫn đến một số dị tật xương
  • Suy tuyến cận giáp
  • Có thể gây ra các trường hợp tăng huyết áp ở phụ nữ mang thai

4. Sắt

Sắt là một phần quan trọng trong cơ chế trong việc vận chuyển oxy, sản xuất hemoglobin trong máu. Chúng ta đều biết rằng hemoglobin mang ôxy được vận chuyển đến các bộ phận khác nhau của cơ thể. Vì bạn đang cung cấp oxy không chỉ cho cơ thể của bạn, mà còn cho em bé của bạn, bạn cần phải duy trì sự gia tăng tiêu thụ sắt. Một người phụ nữ mang thai cần 27 mg sắt mỗi ngày để duy trì lượng cần thiết cho cơ thể và em bé.

425185084

Nguồn thực phẩm chứa sắt:

  • Gan (nguồn cung cấp tốt nhất)
  • Thịt và gia cầm
  • Rau ăn lá
  • Cây họ đậu
  • Dùng những loại nước ép trái cây giàu vitamin C sẽ làm tăng hấp thu sắt trong cơ thể

Điều gì có thể xảy ra nếu bạn thiếu sắt?

  • Có thể trọng lượng sơ sinh trung bình hoặc thấp
  • Thiếu máu
  • Bé sẽ sinh ra sớm hơn so với dự kiến (sinh non)
  • Dễ bị mệt mỏi

5. I-ốt

Lượng khoáng chất này rất cần được theo dõi. Số lượng I-ốt cần thiết cho một phụ nữ mang thai là khoảng 240 microgram. I-ốt rất cần thiết cho các hormone điều tiết cơ thể. Hormone chịu trách nhiệm cho những phản ứng cơ thể và cảm xúc. I-ốt được sử dụng để sản xuất hormone tuyến giáp giúp cơ thể người đạt nhiệt độ lí tưởng, sự phát triển thể chất của cơ thể và cho các hoạt động trao đổi chất. Em bé của bạn cần khoáng chất này trong não bộ và hệ thống thần kinh để phát triển.

ich-giap-vuong---thieu-iot

Nguồn thực phẩm chứa i-ốt:

  • Cá và các loại thực phẩm biển khác
  • Gia cầm
  • Bánh mì và ngũ cốc
  • Muối i-ốt

Điều gì có thể xảy ra nếu bạn thiếu Iốt?

  • Chứng đần độn (Cretinism)- tình trạng phát triển thể chất của trẻ em bị ảnh hưởng do giảm I ốt
  • Phát triển hệ thần kinh của bé sẽ bị tổn thương
  • Bệnh chuyển hóa khác

6. DHA (docosahexaenoic acid)

Về cơ bản đây là một chất dinh dưỡng cần thiết cho thị lực và trí não của bé được phát triển tốt. Khoảng 200 miligram chất dinh dưỡng này một ngày là cần thiết. Một chất khác là axit béo omega-3, một chất dinh dưỡng nổi tiếng tốt cho tim mạch.

Docosahexaenoic acid

  • Nguồn thực phẩm chứa DHA
  • Cá hồi, cá trích và cá cơm
  • Sữa
  • Sản phẩm gia cầm

7. Vitamin C

Bên cạnh việc thúc đẩy hệ thống miễn dịch của người mẹ, vitamin này là cần thiết cho sự phát triển collagen được tìm thấy trong các mạch máu.

vitamin-c

Nguồn thực phẩm chứa vitamin C:

  • Quả
  • Rau, củ

8. Vitamin A

Vitamin giúp cải thiện nồng độ hemoglobin trong máu cùng với sắt. Tăng cường màng đường đường hô hấp và giúp thị lực tốt hơn.

vitamin-a

Nguồn thực phẩm chứa Vitamin A:

Trái cây màu xanh lá cây , màu vàng và rau

9. Vitamin B12

Nó hỗ trợ trong việc hình thành các tế bào máu mới. Vitamin B12 còn giúp lưu giữ các tế bào thần kinh.

vitamin-B12

Nguồn thực phẩm chứa vitamin B12

  • Thịt
  • Sản phẩm gia cầm

10. Kẽm

2469307_zinc_khoang_chat_cho_be

Kẽm rất cần thiết cho sự tăng trưởng và phát triển của các tế bào.

Nguồn thực phẩm chứa kẽm

  • Cây họ đậu
  • Ngũ cốc
  • Sữa
  • Cá và các loại thực phẩm biển khác

Những vitamin thiết yếu cần thiết kể trên là nguồn dinh dưỡng giúp trẻ phát triển trí não, thể chất, sức khỏe sau này chính vì vậy bất kỳ bà mẹ nào cũng nên ăn uống khoa học để đảm bảo có một chế độ dĩnh dưỡng tốt cho bé ngay từ khi mang thai.

Save